Posiłek 1 (śniadanie) 6:50 płatki owsiane z rodzynkami jajka (na miękko najlżej strawne) pomidory Posiłek 2 (szkoła) ok. 10:00 (przerwa) chleb razowy dodaj do niego ugotowane przez siebie miesko np. schab warzywa z jogurtem naturalnym Posiłek 3 (szkoła) ok. 13:00 (przerwa) chleb razowy orzechy wloskie miesko warzywa Posiłek 4 [...]
Badań nie robiłem, ale z doświadczenia wiem że jak nie jadłem chleba, odstawilem nabiał i jadlem tylko sam ryż, kaszę, mięso, jaja, warzywa i owoce, parę gram płatków owsianych górskich i co drugi dzień tylko 200g jogurtu naturalnego to mialem bardziej płaski brzuch. Natomiast gdy parę lat temu znów stopniowo wdrożylem do diety chleb razowy, [...]
Witam. // WITAM Zacznę od początku. Dopiero zaczynam ćwiczyć (tzn. ćwiczę jakieś 2 miesiące, ale z mizernymi efektami). Jestem ektomorfikiem i strasznie trudno u mnie z przybraniem wagi. Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ważę 59kg (w bicepsie mam zaledwie 26cm, a po rozgrzaniu 28), marzy mi się co najmniej 75kg, ale to nieistotne. Próbowałem już jeść [...]
Co o tym sądzicie ? 1. Koktajl i 1 łyżka olej lniany i witaminy Olimp Multiple 2 jogurty naturalne 2 banany płatki owsiane musli łyżeczka kakao 2. Chleb razowy Wędlina drobiowa min. zawartośc drobiu >65 procent Pt: jakaś rybka zamiast wędliny drobiowej lub jajka i sam ser jeżeli wystarczy białka w bilansie całego dnia [...]
[...] przed treningowy Ryż + tuńczyk daj rybe inną dodaj warzyw 6 posiłek po treningowy ryż + odżywka białkowa 7 posiłek tzw kolacja Twaróg z cebulą i śmietanką zagryzając chlebem pełnoziarnistym z szynką. Szklankę mleka i tran. olej lniany? A i jeszcze kapsułkę maxivita, żeby mieć witaminy. nic nie jest podliczone wiec nie powiem wiecej
[...] na High Pull ze sztanga. Podejżewam, że wzrost nagły ciśnienia spowodował ból.... szkoda. Ale rekordy zrobione ! Dieta 06:45 razowy + jaja + masło + wędlina 12:30 chleb razowy + karkówka 15:30 spaghetti na chudym mięsie z ud kurczaka 19:30 spaghetti na chudym mięsie z ud kurczaka 22:45 białko + jogurt + mleko (miały byc placki na [...]
1 dieta: snaidanie płatki owsiane,mleko,jajka,siemie lniane Dodaj warzywo 2 sniadanie chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa OK obiad przed treningowy Co mama da jakis ryz/kasza+miecho+warzywa OK po-treningowy ryz biały,piers z kuraka OK, możesz owoc dodać kolacja kasza jeczmienna,tunczyk z puszki,warzywa,orzechy włoskie Dodaj warzywa i tuńczyk [...]
DIETA NA CO? MASA, REDUKCJA, UTRZYMANIE WAGI??? Śniadanie 400ml mleka 12,2 białko 12,8 tłuszczu 19,2 węglowodanów 244,8 kcal ZA DUŻO LAKTOZY 80g płatków kukurydzianych z garścią rodzynek (owsianych nie lubię) POLUBISZ KUP MUSLI NA BAZIE PŁATKÓW OWSIANYCH 5,5 g białko 2,0 tłuszcz 66,9 węglowodany 307 kcal II śniadanie w szkole 500ml soku [...]
nie ukrywam że chciałbym aby dieta była prosta i jak najbardziej możliwe łatwa w przyrządzaniu więc może zrobie tak: na sniadanie - owsianka + mleko + chleb razowy + twarog poltlusty 2,3,4 posiłek - makaron/ryż + kurczak + oliwa + warzywa ostatni posiłek - 5-6 jaj + troszke twarogu + chleb razowy w miedzyczasie orzechy włoskie/laskowe, po [...]
[...] 30-45 minut po - ok. 19:30-19:45) ryż brązowy (100g) pierś z kurczaka / ew. ryba warzywa - ziarna słonecznika / nasiona dyni okey 6) Kolacja (21:15-21:30) 3-4 jajka chleb razowy 3-4 kromki ziarna słonecznika/nasiona dyni owoc (od czasu do czasu gotowana kukurydza posolona solą morską) ok 7) Na sen (23:30-24:00) Twaróg półtłusty [...]
[...] klatka piersiowa, sobota przerwa mysle ze glownie chodzi o jedzenie do dyzpozycji na codzien mam: platki kukurydziane, owsiane, mieso pod rozna postacia, twarog, mleko, chleb razowy, jogurty, banany i ogolnie owoce i warzywa, jajka, wafle ryzowe, suchary, mleko w proszku, ryz, kasza, makaron - i mysle ze z tego by trzeba bylo jakos ulozyc [...]
Waże 84kg i mam 180cm wzrotostu, a o to dieta: I Posiłek 8:00 Mleko 300ml Płatki owsiane 100g rodzynki oliwa z olwiek 10g 2 Jajka lub twaróg Chleb razowy 50g Pestki dyni II Posiłek 11:00 4 kanapaki: Chleb razowy 200g (4 kromki) Szynka z indyka 6 plasterki (60g) Ser gouda Papryka Jabłko III Posiłek 14:00 Makaron dwujajeczny 150g 150g sera białego [...]
[...] I Kolacja 20:30 Jaja kurze całe 6,25 5,35 0,5 75,5 50 ( 1 jajko)/ tu roznie bo nie bede jadl codziennie jajek // a czemu nie? 1 jajko to nic kanapka lub 2 - chleb razowy + poledwica z indyka + warzywko Orzechy włoskie 3,2 12,06 3,6 130,2 20 Grejpfrut 0,6 0,2 9,8 291 100 lub inny owoc II Kolacja 22:30 przed snem // ok Ser [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DNT Chyba większość bierze przykład z Iccany i nic nie robi prócz leżenia i jedzenia. Do tych osób zaliczam się i ja! :-D Miska 1. Jajecznica z dwóch jaj (115g), 130g chleb razowy, 10 g oliwa z oliwek, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e686db736a5c4c428306ee09f4c85db3.jpg 2. 55g mąka żytnia, 50g twaróg półtłusty, 5g WPC (żeby [...]