chleb razowy

Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek/ok Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa/zamiast masła daj oliwe z oliwek,orzechy Posilek V Obiad [...]

[...] mam jeść i jak trenować, żeby rosło bez tłuszczu. Węgli mniej? Kurcze, nie będę miał w ogóle energii. Jem dziennie średnio: - 120g płatków owsianych, - 150g białego ryżu, - chleb razowy max. 100g, - czasem słodzę herbatę czy kawę, ale piję gł. wodę. Ścinać to na połowę? Czym uzupełnię? Założę temat chyba w dziale odżywiane. Zmieniony przez - [...]

[...] 5 jajek, platki (placek) II posilek: 3 kanapki z kielbasa i papryka, baton obiad: pierogi ruskie+smietana+cukier IV posilek: 3 kanapki z nutella kolacja: ryba (panga), chleb razowy przed snem: serek+kakao, banan pojadlem sobie dzisiaj zdrowo. kazdy posilek do znudzenia, kolacja juz ledwo szla... zwazylem sie dzis (przed IV posilkiem) i [...]

9-Jaja na śniadanie to chyba taki średni pomysł, może standardowo płatki? 12- Jeżeli ser biały to ok, chleb razowy (ale chyba nie 1 kanapka ? ) 15- ok 18- do rybki dodaj jakiś ryż/ziemniaki/makaron 21 - na dobranoc to chyba również standardowo półtłusty?

[...] , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, kasz "kuskus" , płatki owsiane górskie , max 1-2 owoce dziennie , warzyw bardzo dużo ( , , kapusta kiszona , szpinak, brokuły , [...]

Troche się nie odzywałem ale żyje i mam się dobrze ;d Korzystam z tygodnia regeneracji i byłem na integracji mojej grupy więc troche popiłem xd Jeszcze jakos na weekend raz sie z nimi spotkam na melanz i od przyszłego tygodnia zaczynam nowy plan treningowy i cykl na cm3 i wiecej jesc niz jadłem :) Podrzucam przykladowy jadłospis na HC. Jak ktoś [...]

[...] wiecej to dorzuce chocby mleko kasza kus kus 60 6,9 1 44,5 211 PO CO TA KASZA TUTAJ DJA WIECEJ MUSLI ok razem: 265 20 21 90 626 2 Sniadanie II (szkola) mleko 3.2% 250 155 chleb slonecznikowy 80 200 CHLEB RAZOWY ZYTNI dobra ser tofu 25 70 SER BIALY mi tam bardziej tofu pasuje bo wiecej roznorodnosci a i tak daje go na zolty ser smakuje mi i [...]

1 posiłek: chlep razowy 3 jajka odżywka białkowa + bulk sok wielowarzywny 2 posiłek: ryż brązowy/kasza/ziemniaki kurczak/inne mięso/ryba sałatka 3 posiłek: musli odżywka białkowa + bulk sok wielowarzywny 4 posiłek: chleb razowy ser twaróg odżywka białkowa olej lniany Zmieniony przez - tolszowka w dniu 2012-01-21 14:10:31

I -8: -płatki owsiane 100g -rodzynki 20g -wiórki 10g -jajka x2 (gotowane) 693kcal,81W,33B II -11: -chleb razowy zbożowy x2 kromki (50g) -polędwica x2 plastry -pomidor -1/2 jogurtu naturalnego (125g) 268kcal,34W;17,6B III -14: -chleb 50g (jedna kromka= 25g, zależy od wymiarów) -ser [...]

[...] ćwiczeń bo czuje jak momentami się gibam, co mnie dekoncentruje i napawa wrażeniem, że robię coś źle. Generalnie trening oceniam jako dobry. Dieta była trzymana w 100%: 1. - chleb razowy 200g, 50g płatków owsianych, 250ml mleka, 125g serka wiejskiego 2. - 200g chleba razowego, 55g szynki + 2 batony 3. - 500g makaronu z serem 4. - 150g makaronu z [...]

1. orzechy, , ser biały, platki owisane 2. 5 jajek i chleb razowy, warzywa 3. 100 gram piersi z kurczaka + chleb + warzywa + oliwa treningiem: ryż/kaszę/makaron + mięsko/rybka/odżywka + tłuszcze + warzywa Bezpośrednio po treningu 3 banany, a nstępnie posiłek: ryż + pierś (100 g) + warzywa 6. chleb + ser/jajka(5)+ warzywa przed snem [...]

Musisz się nauczyć liczyć miskę, podbiłaś aż nadto kalorie ;-) 1) ciasteczka, czekolada, rodzynki w czekoladzie i inne słodkie całkowicie znika, nie ma przebacz 2) chleb razowy żytni, ale bez słonecznika i soi (poczytaj dlaczego soja jest nie wskazana dla ladies) chleb najlepiej piec samemu, albo znaleźć zaufaną piekarnię, gdzie pieką prawdziwy [...]

Chleb pszenny, nutella, płatki kukurydziane? Nie jest to dobry wybór. Chleb razowy > chleb pszenny, płatki owsiane > płatki kukurydziane

[...] : Chlebek Razowy 2 kawałeczki Paprykarz Szczeciński 50g(Tutaj mialem na poczatku szynke z indyka lecz zawiera zbyt duzo tluszczu...) Tran paprykarz wywal, daj chleb razowy + kefir/jogurt + warzywa Obiad ( Posiłek Przedtreningowy ) : Ryż 100g Tuńczyk Z Puszki 50g / Pierś Z Kurczaka Makaron 100g zrob tak ryz brazowy + [...]

1. dodaj oliwy/orzechów 2. daj chleb razowy + pierś np, szynkę itp. wywal 3. daj pierś/rybę zamiast jogurtu 4. wywal orzechy + jogurt + jabłko, daj pierś/rybę/woła + warzywa 5. po treningu to samo co przed 6. wywal chleb, daj oliwy/orzechów Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html [...]

7:00 Mleko-300ml+płatki zwykłe-100g, lub płatki owsiane - jajka, orzechy włoskie 10:30/11:00 Chleb Pszenny + Wędlina około 50-100g - chleb razowy, filet z kurczaka zamiast wędliny, warzywa, masło 13:30/14:00 Jogurt 400g + Chleb - do wymiany na ryż brązowy, warzywa, oliwa, karkówka. 15:30 Omlet(2 jaja całe + 1 białko) + 100g makaronu - daj 3 jaja, [...]

piersi z kurczaka i weglowodany ??? węgle możesz dawać z produktów takich jak ryż brązowy ryż paraboiled ryż biały kasza gryczana kasza jęczmienna kaszka "kuskus" makaron makaron razowy bułki grahamki chleb razowy pełnoziarnisty płatki owsiane

[...] trening wszedł fajnie głównie dzięki ostatniemu cwiczeniu, czułem jednak znużenie, zaspanie tego dnia podobnie jak wczoraj. DIETA 1) płatki owsiane + anabolic protein 2) chleb razowy + szynka z indyka 3) ryż + pierś kurczaka w sosiwie 4) ziemniaki + gołabki 5) kasza + rybon 6) twaróg chudy + rodzynki Jutro bez treningu, świętujem urodziny:D

****14-11 Dt**** Dieta 1,2,3 ryż basmatti, indyk, orzechy włoskie, buraczki zasmazane Jabłko Po treningu Gorzka czekolada 4.wafle ryzowe, indyk 5. Będzie chleb razowy i chyba jakaś ryba z puszki Trening: 1.Rdl 10-8-8-6-5-12 40-45-47,5-50-52,5-40 2.ściąganie drążka szeroko 4x12-10-10-7 3sztx; 4szt; 4szt ; 5szt 3.wyciskanie leżąc skos [...]

[...] na czlowieka wilkiem. Kurde, juz sie odzwyczailam od tego. Strach podchodzic, zeby o cos zapytac, bo wszyscy jacys tacy spieci albo burkliwi... Pewnie czlowiek sam musi sie taki stac, zeby sie jakos cwiczylo. Micha czysta: rano placek owsiany z bananem, obiad klopsy z ziemniakami i fura kalafiora, wieczorem twarog z pomidorami i chleb razowy.