[...] mam to 10;00 10;30 100 gram płatków (coś koło tego) 2 jajka drugie sniadanie to tylko keiody mam szkołe 10;00 kanapki z szynka z pierśi kurczaka ,czasami z jakąś inna szynką chleb nie razowy zwykły ;/ obiad(posiłek przed treningowy) tu jest różnie ;/ 15;00 trening 17;00 ,16;30 po treningu 18;30 150 gram gram kaszy w dni nietreningowe 100 gram [...]
Czyli ogólnie zmienić pieczywo??? a i oczywiście 40 g migdałów. Aeroby są po treningu siłowym, ćwiczę cyklicznie 2 cykl teraz robię. A na jaki chleb go zamienić? Bo dokładniej to chodzi o " Chleb biały, razowy " bo do takiego czarnego razowca nie mogę znalęść rozpiski ile to ma białka itd A to, że się nie zgadza ilość białka, kalori i [...]
Wygląda nie najgorzej, nie napisales jaki chleb, jedz razowy. Napisz co jesz 15 min po silce wcelu zachamowania katabolzimu? "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"
jeżeli chleb żytni, razowy mi się znudził w jakie bułki mógłbym się zaopatrzyć, które mógłbym wrzucić na stałe do diety? Bułki rzadko kiedy mają tak dobry skład jak chleby pełnoziarniste. Zobacz na skład żeby najwięcej było mąki dobrej jakości i żadnych zbędnych dodatków barwników i polepszaczy. tylko, że jak kupuję bułki w jakimś supermarkecie [...]
ok, musze sie dopytac znowu 50% ww z 1900kcal to 950 kcal czyli 237g. Wiec skad to 214g? I mam wstepna diete - prosze o wyrozumialosc bo barkuje jeszcze ilosci i wyliczen kalorycznych. Dla mnie to wszystko nowe i zajmuje duuuzo czasu:) A co powinnam zrobic w dni nietreningowe? Obciac z 1900? I co z posilkiem prze i po treningowym - zamienia sie go [...]
Monotonia??? Gdzie ty tu masz monotonię? To właśnie przeciętni ludzie jedzą monotonnie - ciągle ten sam biały chleb, wędliny, fastfoody. Zdrowe odżywianie nie mówi wcale: jedz ryż brązowy, kurczaka i oliwę. Masz tylko wskazówki: węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, w każdym posiłku pełnowartościowe białko, produkty jak najmniej przetworzone [...]
No to mamy problem.. Bo z tych rzeczy to ja prawie nic nie jem. Z tego co zostalo wymienione jadam tylko : czasem cos slodkiego., ser i czasem sok marchwiowy, niewielka ilosc ziemniakow. Reszty nie tykam, nie lubie wedlin tym bardziej tlustych, piwo raz na 2 miasiace, nawet rzeadziej. Chleb tylko razowy, musli wcale nie lubie, bo ja nie pije [...]
Na pewno nie za dużo kalorii :-) Warzyw zielonych (pomidora, kapusty) nie wliczaj do miski, a tak swoją drogą to wszystkie warzywa co jesz? Zwiększaj ilość zielonych, staraj się minimum te 750g i nie wliczaj. Postaraj się o lepsze źródła węglowodanów, bo podejrzewam, że ten chleb to raczej nie razowy i na zakwasie?
[...] posiłek 2 bulki z ziarnami posmarowane maslem plus salata i pomidor + 500 ml maslanki naturalnej cały posiłek wywal trzeba inny + jabłko - Zamiast bułek możesz wziąść chleb ciemny-pełnoziarnisty - do tego daj twaróg z 3 posiłku - warzywa: papryka, sałata itp. - oliwa z oliwek, słonecznikowy itp. 15:00 - obiad 100g kaszy gryczanej 100 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
HandsUP : Nitro II + poj. forma będzie ok, zakładam, że trening dopracowany i dieta także. IceCube: Zależy od intesywności, jakie tam masz ćwiczenia? Klata to duży miesień, dużo czasu potrzebuje do regeneracji. Meliamne: do poprawy, za dużo węgli, chleb jak już to razowy, ketchup out, więcej tłuszczy. Dream: ja bym dał przed
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki owsiane jak najbardziej, chleb żytni razowy czy coś w tym stylu ;-) Co do twarogu to ja nie jem go za dużo ale generalnie możesz, chociaż za często bym nie radził. Lepsze imo białko z mięsa ;-)
[...] orzechami tran jaja kurze całe (3szt) posiłek II pierś z kurczaka oliwa z oliwek sałatka warzywna posiłek III Wołowina Oliwa z oliwek ryż brązowy marchew posiłek IV Tuńczyk chleb żytni razowy posiłek V pierś z kurczaka oliwa z oliwek ryż biały posiłek VI Twaróg półtłusty/serek wiejski słonecznik realizacja zapotrzebowania kształtuje się [...]
Odpuściłem trening, idę jutro, zakwasy spore, zmęczenie też i kolana czuję po koszu dieta dzisiaj.. łyk białka i ciastka, 3 sztuki na rozbudzenie 3 jaja na miękko, razowy chleb i serek białko wołowina z makaronem i warzywami białko ryż i ryba plus surówka to tej pory, coś jeszcze zjem lekkiego na noc zdr