wiek 23 wzrost 185 zapotrzebowanie okolo 3000 cel masa sniadanie płatki owsiane 100g mleko orzechy włoskie 20g Rodzynki jajka 2sniadanie(praca) chleb żytni razowy mieso jablko,jakies warzywo np oliwa 3sniadanie([praca) makaron/kasza/ryz miecho warzywa oliwa 4przed treningiem ryż 100g pierś z kurczaka ,miecho jakies surówka z warzyw olej lniany 5po [...]
jaka waga i rozklad btw na kg masy ciała? niadanie płatki owsiane 100g mleko orzechy włoskie 20g Rodzynki jakies warzywo(ogorek,pomidor) jaja/wpc 2sniadanie(praca) chleb żytni razowy mieso jablko,jakies warzywo np masło 3sniadanie([praca) makaron/kasza/ryz miecho oliwa, warzywa 4przed treningiem ryż 100g pierś z kurczaka ,miecho [...]
[...] A co do rzeczy, ktore masz jesc to jedz wiecej bialka. Jedz czesto a malo tzn. 5 razy dziennie male porcje. Takie rzeczy jak: piersi z kurczaka, twarozki, tunczyk, jak chleb to najlepier razowy pelnoziarnisty. Sproboj ograniczyc wegle. No i zapomnij o wcinaniu niezdrowych rzeczy, bo jesli sie chce schudnac to trzeba sie zmobilizowac i [...]
Na tej diecie ok. 1,5 miesiąca jestem, wiadomo stopniowo podwyższam sb kalorie ok. 300-500 na tydzien tak się staram. Redukcje skończyłem 20 września i miałem wagę 60,5kg. Chleb jest razowy tylko sb dodałem jako swój produkt tak samo jak tą owsianke. W 100 tyg tej owsianki- 372 kcal, B-12,6g, W-59,6g T-6,8g
nei ma białka. Wywal pszenny chleb zamień na żytni razowy, białko z kolacji wywal i daj do posiłku z płatkami owsianymi. Dodaj pierś kurczaka (grillowaną np.) do posiłku z kaszą - minimum 100g
nei ma białka. Wywal pszenny chleb zamień na żytni razowy, białko z kolacji wywal i daj do posiłku z płatkami owsianymi. Dodaj pierś kurczaka (grillowaną np.) do posiłku z kaszą - minimum 100g tak wiem, tam jest przykładowe danie do obiadu, ale przeważnie pierś z kurczaka ;).
wedle zasady lepszy rydz niz nic wez chleb z wedlina. Tylko chelb razowy - lepsze wegle, a wedlina jakas nie tlusta - wedlina ma okolo 20g bialka w 100g wiec dobierz proporcje odpowiednio dla siebie.
7.00 płatki owsiane ok 100g mleko 2% ok 330 ml 2 jaja banan orzechy 10.15 ser biały owoc chleb zytni/razowy masło 13.00 orzechy ziemne 100 g kanapki z jakąs szynka z kurczaka;) lub odzywka bialkowa z carbo PRZECZYTAJ MÓJ POST W PODPISIE 16.00 ryz 100g kurczak 250g surówka lub warzywa oliwa 17.00 trening- 18.15 kreatyna+dekstroza 18:45 odzywka [...]
Posiłek 1: - Mleko 2% -200ml/ok - Płatki owsiane- 100g/ok - rodzynki 30g/ok - Twaróg 50g/daj tutaj jajka - Ogórek i pomidor 25g/ok - Orzechy włoskie 30g/ok Posiłek 2: - Chleb zytni razowy - 50g/ok - Łosoś - 70g/ok - Oliwa z oliwek 15g/ok - ogórek 30g/ok - pomidor 30g/ok Posiłek 4: - Makaron czterojajeczny - 100g/ok - Oliwa z oliwek [...]
[...] 2.owsiane zamiast musli, mleko zamiast jogurtu 3.jogobelle wywal,pieczywo żytnie razowe 4.ok 5.ok (warzyw nie wliczaj do bilansu) 6.bedziesz jadl te owoce ciagle ? %-) ok. 7.chleb zytni razowy 8. wywal zamiast tego bialka pododawaj kurczaka do innych posilkow pieczywo/kasza gryczana/ryz/makaron z mąki durum mozesz zmiennie brac jezeli masz co [...]
6 - płatki owsiane z mlekiem 3.2% 2 jajka surowe / uważaj na salmonellę, lepiej ugotuj 9.30- kanapki z pomidorem i z twarogiem półtłóstym/ daj zdrowe tłuszcze- chleb żytni razowy 14-30 Ryz z rybą i sórówką 16- Koktajl w skład wchodzi mleko 2 jajka oraz odzywka bialkowa 150g / pierś z kurczaka 100g / ryż brązowy 50g /odżywka białkowa 18- 200g ryżu [...]
1. Płatki owsiane 80 jajko kurze całe 100 2 kromki chleba razowego Orzechy włoskie 50 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Ryż biały 100 Oliwa z oliwek 10 sałatka z warzyw 4. Chleb żytni razowy 100 Ser twarogowy chudy 100 Pomidor 200 5 Śledź w sosie pomidorowym 250 jajko kurze całe 120 Surówka z ogórków i pomidorów 100 6. Twaróg [...]
Tak, masz wpisać ile gramów danego posiłku będziesz jadł, żebyś miał właściwą liczbę kalorii, chleb możesz jeść żytni razowy do tego pierś albo twaróg w szkolę. Chodzi o urozmaicanie diety, mintaj to ryba. Dałem przykład.
1. -mleko spożywcze 2% tłuszczu-200g -płatki owsiane-100g -3 jaja kurze całe -siemie lniane-15g OK 2. -polędwica sopocka-100g -chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem-100g -masło śmietankowe-15g -ser salami pełnotłusty-30g -sałata,pomidor SER I SALAMI BYM WYRZUCIL 3. -ryż brązowy-100g -mieso z piersi kurczaka-200g -sałatka [...]
tak, bieały chleb odpada, nie ma zadnych wartosci odzywczych lepiej zamien na razowy ciemny, wybieraj pieczywo pełnoziarniste, zwracaj uwage czy nie jest z dodatkiem mieou lub karmelu, margaryna hm....nie wypowiadam sie bo ja nie urzywam masła i margaryny od 4lat,tu masz info o margarynie [...]
Czy to dokładnie ważne nie prowadziłem jakiś zapisek. Nadwyżka +300kcal, ok 450kcal było z węgli. Hmm płatki owsiane górskie, ryż, ziemniaki, kasze, chleb pszenno-razowy. waga 62kg. Zmieniony przez - Flamcio w dniu 2015-01-19 22:39:22
Jak dla mnie, za mało tłuszczy i węgli bym podkręcił ale chleb na noc do wyrzucenia, w śniadaniu ok, ale daj razowy. Łosoś Ci aż tak smakuje ? :-)
Zmien chleb jasny na razowy, majonez out, szynke kanapkowe rowniez bym wyrzucil ogolnie słabo to wygląda.
razowe, pumpelnikiel ale nie kazdy chleb ktory sprzedaja jako razowe, jest razowy therm line to dziadostwo, juz lepiej thermo speed albo dyma burn Zmieniony przez - kk3 w dniu 2009-10-15 16:03:13
Chleb żytni razowy to źle? Warzywa około 100 g na obiad. Tłuszcz to rano i wieczór 10-20g oliwy z oliwek dobrze?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
