chleb razowy

[...] 2 % tłuszczu 1 szklanka B3,4 W5 T2 kcal 51 200g B7 W10 T4 kcal 102 *owoc ok 2.II.śniadanie ok. 11.00 *ser biały 100g - B19 T5 W 3.7 kcal 133 80g B15 T4 W3 kcal 106 *chleb razowy 3 skibki ok 100g 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 Półtłusty daj, ok 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 100g - B20 T1.2 W0.2 kcal 94 70g B14 T1 W0 [...]

[...] Kcal 725Kcal/30 B/97 W/27 T ____________________________ 2 śniadanie Chleb żytni razowy 100g Banan 100Kcal/22 W///Pisałeś o warzywach jakie najlepiej jeść 225g chleb razowy 525Kcal/12 B/102 W/4 T 30g orzechów 190Kcal/5 B/3,5 W/ 18 TIle mniej więcej warzy jadalna część 1 orzecha? Kcal 815Kcal/17 B/128 W/22 T [...]

[...] Oliwa z oliwek Surówka warzywna VII posiłek Twaróg półtłusty (pół kostki) Przy podobnych ilosci jak wczesniej + korekta = zapomnialem dodac jajecznice z 3 jaj i chleb razowy...to z tym bedzie okolo B:224 T:147 W:430 Kcal:4000kcal czyli B:3.3g/kg T:2,2g/kg W:6.3g/kg tluszczy moglo by byc troche mniej :) mam nadzieje ze masy [...]

czy taka dieta bylaby dobra ?? POSIŁEK 1 mleko 2%-400g płatki - 100 g POSIŁEK 2 chleb razowy - 100g tunczyk - 70g margaryna roslinna - 10g POSIŁEK 3 chleb razowy - 10g szynka z piersi kurczaka - 50g margraryna roslinna 10g 4 POSIŁEK ryz bialy - 150g piers z kurczaka gotowana 100g oliwa z oliwek 14g 5 POSIŁEK makaron 100g ser [...]

[...] 50g rodzynki 30g ser poltlusty 100g razem 36B, 81W, 15T Zrezygnuj raczej z rodzynek.Chyba ,że inaczej ci owsianka nie podchodzi.Ja bym dał więcej owsianych. II sniadanie chleb razowy 75g ser poltlusty 150g mleko 200ml razem 39B, 53W, 12T Mleko zbędne.Daj do tego warzywa i oliwę obiad(przedtreningowy) ryz brazowy 100g piers/ryba 175g kapusta [...]

Cześć, już kiedyś dawałem tę dietę do oceny, przez 3 miechy przyszło mi 5 kg ( teraz niecałe 70), ale doszło 2cm w pasie. Obecnie ćwiczę 3 razy w tyg. na siłowni na masę. Jestem ekto, ale z fatem i chętnie bym go jak najbardziej ograniczył. Dodatkowo z przyrostami jest niedobrze, np. bic mi w ogóle nie ruszył. Polecono mi zmodyfikowanie treningu, [...]

[...] 2 jaj -Płatki owsiane II POSIŁEK (10.30 w szkole) -Chleb razowy, pierś kurczaka, czasami jogurt z ryżem Kefir/nie jogurt. Masłem smaruj kanapę III POSIŁEK (12.30 w szkole) -chleb razowy z twarogiem, owoc IV POSIŁEK (obiad 15.00) -Pierś z kurczaka lub ryba -ryż biały, warzywa V POSIŁEK (przed treningiem 17-18) -tutaj nie wiem co dać Mięso/jaja [...]

Jeszcze raz wkleje swoją dietę: Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 40g=156kcal b=4,76/t=2,88/w=27,72 3.Mleko 2% 400g=188kcal b=12/t=8/w=17,2 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 200g=392kcal b=9,4/t=2,4/w=83 2.Pierś z kurczaka 150g=150kcal b=32,25/t=1,95/w=0 III POSIŁEK(12.30 w szkole) [...]

Witam. Wyszukalem na forum jakas diete i odpowiada mi bo nie trzeba duzo czasu tracic na jej szykowanie ale czy jest dla mnie odpowiednia. Prosze o ocene i pewne zmiany :). Wiek: 18 lat Staz: poczatkujacy Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm A oto dieta: Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk [...]

[...] z oliwek (jedna łyżka) ( 0g B , 10g T , 0g WW ) 88kcal DAJ 2CALE JAJA ZA TWAROG I OLIWE. 10:25 do 10:45 - kanapki szkolne ( 20g B, 7g T , 60g WW ) 380 kcal - 2 kanapki: chleb (PZ) słonecznikowy., szynka, ser żółty ( 20g B, 7g T , 60g WW ) 380 kcal CHLEB RAZOWY TYLKO DOBREJ JAKOSCI, BEZ MKAI PSZENNEK I ZBEDNYCH DODATKOW. SZYNKA Z PIERSI [...]

Veholor 7.00 Śniadanie I *100g płatków owsianych górskich *300ml mleka 0,5g Dodaj więcej bialka,możesz dodać także tłuszcze 10.30 Śniadanie II *Chleb razowy (2 kromki)/ok *70g tuńczyk w oleju? wodzie? sosie własnym?/w sosie własnym (2-3 puszki tygodnowow max) *10g margaryny roślinnej/wywal calkowicie Dodaj warzywa 13.00 Posiłek przed [...]

[...] Teraz problem polega na tym ze jestem w stanie dostarczyc jakies 2500kcal a potrzebuje ok 3300. Zwiekszenie masy tych posilków nie wchodzi w gre bo ledwo je wciskam w siebie. Mysle o dorzucenie Ryba z puszki + chleb razowy tylko kiedy? czy moge wieczorem ok 1h po posiłku potreningowym? czekam na rady co ew. mozna tutaj zmienic Może gainer ?

[...] 75g (lekko wcisne jeszcze 1 jajko) /za malo bialka bedzie w sniadaniu, dodaj jeszcze 1-2 jajka, wtedy zmniejsz ilosc orzechow wloskich 23/32/71/667 2 SNIADANIE 1 banan 100g chleb razowy (chetnie zwiekszylbym do 140g) /to wywal tego banana 100g ser twarogowy poltlusty /daj jakies "szybsze" bialko (chude mieso/ryby) 25/7/71/451 dodac [...]

[...] dietka. waze 70kg wzrost 176 cm a to moja dieta 6:30-Śniadanie -100g płatków -300ml mleka 3,2% -50g twarogu 10:30- Śniadanie 2 -1 Jogurt gratka -drożdżówka z serem - chleb razowy 14:30- Śniadanie 3 - chleb razowy -paczek lub drożdżówka 16:30-Obiad Normalny obiad lub jakieś płatki 18:00 – Posiłek przed treningowy -Ryz , makaron [...]

WITAM!!! Proszę o zerknięcie i ewentualne poprawki w dietce Waga 79kg Płec: MĘŻCZYZNA Wiek: rocznik 1990 Współczynnik aktywności: 1,2 Moim celem jest: MASA Jestem hardgainerem: NIE MOJE ZAPOTRZEBOWANIE/ W DIECIE JEST: Kalorie: 3436,5/3153 Białko: 197,5/239 Tłuszcze: 118,5/121 Węglowodany: 395/419 NA KILOGRAM MASY CIAŁA Białko: 2,5 Tłuszcze: [...]

DO góra-forte DIETA: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 100g 2.3 jaja kurze całe 3.Nasiona słonecznika 40g 4.Pomidor/ogórek kiszony Śniadanie 2 1.Chleb razowy 100g 2.Szynka z indyka 3.Sałata, pomidor, ogórek do kanapki Obiad ok.15.00~15.30 1.Kasza gryczana 100g 2.Piers z kurczaka 200g 3.Pestki z dyni 40g 4.Oliwa z oliwek 10g 5.Banan [...]

Cel redukcja Tłuszczu/Rzeźbienie śniadanie: 1.Odzywka Białkowa Płatki owsiane z rodzynkami z mlekiem śniadanie: 2 Odżywka białkowa lub Jaja chleb razowy szynka poledwica pomidor ogorek salata orzechy pistacjowe Obiad : Ryba/cycki lub wątróbka ziemniaki/cuscut buraki surówka warzywna Przed treningiem : Odżywka białkowa Ryz biały z [...]

[...] B13 W0.6 T10 kcal 146 *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 *warzywa * *omega 3-6-9 (trec) 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67 *chleb [...]

[...] *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki dodaj mleko do płatków 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 W 46 kcal 223 *warzywa * *omega 3-6-9 (trec) może być 3.IIIśniadanie ok. 14.00 *szynka z piersi kurczaka 70g B14 T1 W0 kcal 67 [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 188 cm Waga: 68kg Staż: 2 miesiące Liczba treningów tyg.: 4-5 Cel: masa mięśniowa Suplementacja: Mass XXL w dni treningowe w posiłku przed treningiem Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g – 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g – 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW Oliwa z oliwek [...]