[...] orzechy ale sie skonczyly), o 11 rosół+ makaron +cyc, na oboad bedzie ryba +surowka no i niestety troche ziemniakow (nie umiem zjesc samej ryby- nie smakuje mi) W szkole postaram sie jest chleb razowy z białym serem bo czytalem ze moze byc jak ktos nie moze wziac ryzu. Hmm troche sie z tego zrobil jakby dziennik a nie plan act do sprawdzenia :)
[...] nie zaszkodzi, ryby tłusze- ryby, oliwa z oliwa, olej lniany, orzechy, masło orzechowe węgle- ryz biały i brazowy, makaron pełnoziarnisty, owsiane, owoce, kasza gryczana, chleb razowy do tego duzo warzyw i tyle, nc więcej nie potrzebujesz w tej chwili;) jesz np 5-6 posilkow dziennie, wrzucasz do nich zrodlo bialka, i zaleznie od pory dnia [...]
1. wszelkiego rodzaju platki corn flakes i podobne to produkty wysoce przetworzone 2. łatwiej dostac dobry chleb razowy niz bułki, sałatke mozesz zrobic sam, w 'kuchni' znajdziesz przepisy na rózne sosy 3. ok 5. panga nie - poczytaj o chodowli 6. ok, ale w innym posiłku dodaj lniany lub orzechy wloskie zeby zahcowac 'jako takie' proporcje kw [...]
Jak się można łatwo domyślić, poprzednia próba redukcji się nie powiodła i zaczynam od nowa. Tym razem motywacja jednak trochę inna, mam odrobinę dość życia studenta-trolla, którego czas wolny opiera się na toczeniu browarów i wpieprzaniu pizzy. Od 1 stycznia prowadzę czystą michę przy około 2400-2500kcal. Okno tak jak poprzednio, tj. [...]
[...] dwa razy taki sam obiad np zjesć przed treningiem pierś ryż i jakieś tam dodatki i po treningu . staram się nie jadać bułek i białego pieczywa przeważnie jem czarny chleb razowy . A gdy nie wiem co zjeść często jem serki wiejskie i ser pół tłusty z dżemem . Waga przyrosła od lutego 2015 do dzisiaj 10 kg . jedząc tak jak wyżej [...]
[...] dwa razy taki sam obiad np zjesć przed treningiem pierś ryż i jakieś tam dodatki i po treningu . staram się nie jadać bułek i białego pieczywa przeważnie jem czarny chleb razowy . A gdy nie wiem co zjeść często jem serki wiejskie i ser pół tłusty z dżemem . Waga przyrosła od lutego 2015 do dzisiaj 10 kg . jedząc tak jak wyżej napisałem [...]
[...] nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci Wegle: Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy Tluszcze Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz Oczywiscie by qaz bo nie chciało mi sie wypisywac tych [...]
[...] Miód pszczeli + jakieś pestki, orzechy w drodze do pracy 1kaps Venom Hyperdrive BTW:15/6/74 Kcal:415 Tutaj jak chcesz mozesz dac pierwszy posiłek, albo zrobi sobie kanapke: chleb razowy, gotowana piers z kurczaka/indyka/łosos, jakies warzywa i orzechy. II śniadanie(rozbijam je na 2 posiłki): 2/3 jaja(omlet z warzywami)czasami mam ochote to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] choć wolałbym np serek wiejski 3% tłuszczu albo jogurt naturalny To nie będzie posiłek, owoce tylko po treningu lub do śniadania serek wiejski możesz dać do tego jakiś chleb razowy i będziesz miał posiłek Posiłek 3 kurczak samożony 200 g, fasola szparagowa 100 g, ryż brązowy 150g Nie smaż możesz gotować piec grilować Posiłek po [...]
Przydala by sie jakas tlusta rybka czasami, tran, olej lniany, warzywa. Chleb razowy pelnoziarnisty. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-10 16:23:15
Skoro mam za duzo białka a za malo Węgli to może wywale ten "posiłek" o 15 i dam np. Pierś z kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100 Chleb razowy z soją 200g 15,8 7.4 101 246 Pomidor/ogórek/sałata 2 1 3 15 wtedy wychodzi : B:250 T: 95 WW : 480 KCL : 2900 1. Bedzie lepiej? 2. Skoro A6W to syf to co polecacie?
Wywal te banany z ostatniego posiłku, daj jakieś źródło tłuszczy np oliwę z oliwek. Bułki pszenne wywal. Nabiały przed treningiem to kiepsi pomysł, wywal te serki daj tu normalnie ryż i kuraka albo zamień to z posiłkiem 4. Jak najmniej bułek, już lepiej chleb razowy wrzucać. Do posiłku 2 daj jakieś tłuszcze np orzechy.
[...] na jedno posiedzenie jeszcze ( jedno jajko przeniosłem do sn2 Sn2 plus: + jajko x1, + skrzydełko kurczaka KFC 1x ( nie z wyboru ale z przymusu powiedzmy) Sn2 minus: - chleb razowy 70g Ob: / ziemniaki zamienione na ryż Kol: / zmiana całej kolacji – wróciłem z treningu po 23 i wiedziałem że nie ma szans na jajecznicę z 5 jajek. Wartości [...]
[...] diety, którą wkleiłaś? Wklejaj te wartości razem z wypiską posiłków MICHA śniadanie (tu dałam doopy) Lepiej bym tego nie ujęła II śniadanie kromka pełnoziarnistego chleba słonecznikowego (wypiek własny) twaróg półtłusty - ok. 20g łosoś wędzony - ok. 30g kiełki, sałata, papryka, marchew Może być, ale wolałabym też, żeby zamiast [...]