chleb razowy

[...] - 4 kromki 1 Pomidor 1/2 Papryka 23:00 Tunczyk w sosie własnym - 180g Olowa z oliwek - 15g No i wiadomo że będe urozmaicał każdego dnia : ryz/kasza , ser biały/tuńczyk , chleb żytni/razowy , itp. I mam pytania : Czy nie jest za dużo białka ? Czy w dni nie treningowe jeść według tych samych wytycznych ? Prosze o ocene i ewentualne poprawki [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 90 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na słowni : kiedys rok... teraz lece z ACT od 3 tyg Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2400kcal B-191g W-200 T-ok 100 na kg ciała wychodzi B-2.1 [...]

Witam Serdecznie Jako, że mam już postawione cele do zrealizowania to pomyślałem, że założę taki o to temat dla dodatkowej motywacji oraz wsparcia Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej (najbardziej zależy mi na tyłku ) + poprawa sylwetki Jako takie dane (mierzone z rana po śniadaniu): Wiek: 18, 25.03.90r. Wzrost: ~180 cm Waga: ~82 kg bf%: [...]

[...] warzyw :-) Co do źródła białka to wymiennie: pierś z kurczaka, pierś z indyka, schab wieprzowy, udziec wołowy, ryby, jaja, twaróg Węglowodany wymiennie: ryż brązowy/biały, chleb pełnoziarnisty razowy, makaron durum Tłuszcze wymiennie: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy SUPLEMENTY Oczywiście nie mogło zabraknąć omega 3 od olimpu. Dorzucam [...]

Zwracam sie z goraca prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do [...]

[...] z nim (zdjęcie: http://imageshack.us/a/img441/6586/kopiadscf4192.jpg ). Ważę 86 kg, mam 182 cm wzrostu. I posiłek (6:20) Płatki owsiane na wodzie (100g) II posiłek (8:45) chleb żytni razowy (2 kawałki)+ 2 plasterki szynki wieprzowej III posiłek (10:50) Pierś z kurczaka gotowana IV posiłek (12:50) chleb żytni (2 kawałki)+ 2 plasterki szynki [...]

[...] 100g (wziąłem półtłusty żeby uzupełnić tłuszcze) Jaja kurze 100g (czyli dwa biorąc pod uwagę że jedno waży 50) III POSIŁEK 11:30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni razowy 50g (chleb dorzuciłem żeby uzupełnić węglowodany) IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 10ml TRENING V POSIŁEK 17:00 Whey Protein [...]

[...] je zastąpić. zależy mi na jak najszybszym zmniejszeniu Bf%, choć oczywiście jestem realistką! Ogólnie mam problem z węglami, bo polecane są "zielone", z niewielką ilością chleba/płatków rano. Żeby zjeść zalecane 200 gramów dziennie i żeby większość stanowiły "zielone" to musi być ich naprawdę niezła ilość (np. sałata ma tylko 1,5g węgli/100g;, [...]

[...] cukru i był ok. Od dzisiaj wszedłem na redukcję, mam 20 lat 181cm wzrostu, moja dietka wygląda tak: 2600kcal, 180 b / 235 ww / 100 t 1. 5x jajo kurze, 15g masła, 100g chleb orkiszowy/razowy 2. 100g makaron razowy, 160g piersi z kurczaka, 15g smalcu 3. 50g ryzu bialego, 30g odzywki bialkowej 4. 100g ryzu bialego, 160g piersi, 15g oliwy z [...]

Witam.PRoszę o ocenę diety i ewentualne poprawki. Cel-masa Waga-60kg 8:00 - Posiłek nr 1 - 627kcal 627kcal, 37g białko, 28g tłuszcze, 57g węglowodany Płatki owsiane - 70g - 256kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 44g węglowodany Mleko 3,2% - 250g - 153kcal, 9g białko, 8g tłuszcze, 12g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - [...]

[...] brazylijskie/ migdały -jagody/ truskawki/ jabłko Godzina 11:00 -sałatka z tuńczyka, ryżu,jaj gotowanych na twardo, kukurydzy oraz cebuli Bądź: -pieczywo razowe typu: chleb wileński/ pumpernikiel -jajka -sałatka z pomidorów i cebuli -oliwa z oliwek Godzina 14:30 - kasza gryczana -mięso wołowe badź wieprzowe przygotowane w formie gulaszu z [...]

Siema Moje zapotrzebowanie po odjęciu 300 kcal wynosi 2400. I Posiłek 3 jaja kurze całe Makaron razowy 80g Ser gouda tłusty 20g B:30 T:15 W:61 II Posiłek Mięso z piersi kurczaka 140g Pomidor Chleb żytni razowy 80g Olej kokosowy 20g B:35 T:23 W:37 III Posiłek Wołowina, polędwica 150g Brokuły Oliwa z oliwek 30g B:32 T:35 W:2 Posiłek przed siłką [...]

[...] 40 ______________ A oto moja dieta: Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków sporo) 2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 2 kromki chleba (razowy) 80 gram Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 4 kromki chleba zwykłego z serem żółtym i kiełbasą (szynka, albo cienka pokrojona w plastry) - (chleb 80 gram, ser [...]

[...] Odchodząc od mojego wkurzenia i oburzenia sytuacją. Jak można temu zaradzić? Czy nie da się zrobić diety, gdzie będę miał częściej razowy chleb i przepisy, które można łatwo szybko i tanio przygotować? Czy jest to niewykonalne? Może od razu ktoś poleci mi jakiegoś dobrego dietetyka w okolicy Katowic, ponieważ [...]

[...] 75-77kg (nie pamiętam dokładnie, głupotą było nie zważenie się pierwszego dnia) Moja dieta rysuję się następująco: Śniadanie: Jogurt Naturalny z Musli, czasem jakiś razowy chleb Drugie śniadanie: jakiś owoc (jabłko bądź gruszka) Obiad: Ryż z cynamonem i mlekiem / Ryż, pierś kurczaka, warzywa (wszystko na parze :) ) Podwieczorek: jakiś owoc [...]

Zamieszczam moją dietę i proszę o podpowiedź przy końcu dnia. staż treningowy 1,7 roku Wiek 20 Wzrost 177 cm Waga 83 kg Cel: Masa Suplementy cm3, Nitroprogen, Witamin multiple sport, Mass XXL Trening: HST Godzina 07.00 5 caps CM3 POSIŁEK I: 07.20 Płatki owsiane górskie 100 g 4 białka jaj 2 całe jajka wszystko w postaci omletu B: 32 T: 13 W: 74 [...]

Witam chciałbym abyście profesjonalnie ocenili mi moją dietę .czy jestem w stanie na niej przytyć? Śniadanie 8 Jogurt naturalny 200g Chleb żytni razowy 60g 2 kromki Pomidor1 sztuka Kurczak, szynka z piersi kurczaka 2 plastry Białko 10g Śniadanie 2 10:30 2-3 jaja Chleb graham 2 kromki Kurczak, szynka z piersi kurczaka 2 plastry Przekąska 13:30 [...]

[...] z warzywami i tłuszczem a kolacja to twaróg z orzechami): I *płatki owsiane 50 g, 50g mąki orkiszowej lub razowej żytniej, 50g twarogu, 3 jaja + zioła i trochę warzyw II * chleb (sam go robię, na zakwasie, z mąki orkiszowej) 100g, pierś z kuraka 100g, masło roślinne + warzywa 100-200g III * tak samo jak w II IV * makaron razowy lub durum, [...]

[...] was teraz o sprawdzenie mojej diety na masę, jako iż bez odpowiedniej michy ona się nie ,,ruszy''. 6.40 Śniadanie: Owsianka 100g; 12b/62ww/7tł Mleko1,5% 200ml: 7b,10ww,3tł chleb żytni ok 100g: 6b, 46ww, 2tł Ser gouda tłusty: 8b,0w,6tł ->RAZEM = 759kcal, 32b, 118ww, 18tł 9.40 Śniadanie2: Chleb żytni razowy 30g, 2b,14ww, 1tł Ser gouda tłusty 30g, [...]

[...] następną - węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (wskaźnik określający, w jakim stopniu produkt podnosi poziom cukru we krwi), np. ryż nieoczyszczony, makaron razowy, chleb pełnoziarnisty lub chrupki. I koniecznie się ruszaj! Nie będzie wyników bez wysiłku fizycznego. Nie przejmuj się, jeśli na początku jest Ci trudno ćwiczyć. Zacznij od [...]