hmm wiek , waga ? trening jest ? napisz cos o sobie wylicz dzienne zapotrzebowanie kalorii 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godziny produkty takie jak(kasz/ryz brązowy/platki owsiane/chleb razowy/makaron razowy/kurczak/mieso/ryby/jaja/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywa itp.) uloz cos sam wrzuc i sie poprawi jak cos pzdr
[...] Co proponujesz ? Staram się trzymać reguły, że pierwsze 3 posiłki duża ilość węgli, białko, posiłki 4-6 białko i tłuszcze. W takim razie moja propozycja 7:30 jaja, chleb razowy, warzywko/owoc 10:00 ryz/kasza + tuna/kurak + warzywa, odżywka 13:00 jogurt/serek wiejski, warzywko/owoc, 16:00 odżywka? warzywo/owoc, ser? <- tu nie mam [...]
[...] 7:30 - 100g ryżu // sugerujcie z czym byloby najlepiej ale nie z mięsem ani rybą bo nie mam czasu na gotowanie /// SER TWAROGOWY CHUDY , RYBA 2. posiłek - szkoła -bochenek chleba razowegoz żółtym serem // co by bylo lepsze zamiast sera? i jaki chleb proponujecie? /// SZYNKA Z INDYKA....CHLEB RAZOWY BĄDZ BUŁKI GRAHAMKI 3. posiłek ok.15 - 5 jajek [...]
[...] mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) PłATKI OWSIANE+MLEKO+JAJKA+WARZYWA+ORZECHY/PESTKI II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie [...]
1. Siemka wszystkim ! Zaczynam mój pierwszy dziennik treningowy, będący częścią PROJEKTU MASA! Na forum jestem już od ponad roku i taki też jest mój staż na siłowni. Mój udział na forum jest w większości bierny, raczej czytam niż się udzielam, staram się pomóc jeśli jestem czegoś w stu procentach pewny, to się rzadko zdarza ; ) Mój romans z [...]
[...] cykl na kreatynie), teraz 68 kg dieta: staram się trzymac, jednak przy moim trybie pracy róznie bywa (inżynier budowlany) ogólnie płatki owsiane na rano, w pracy kanapki: chleb razowy z szynką z piersi indyka, obiad (po treningu lub przed różnie bywa) ryż lub kasza gryczana, czasami ziemniaki + pierś z kurczaka lub czasami inne mięcho (np ryba [...]
Dobra dietę mam, teraz jeszcze tylko w jakich godzinach ćwiczyć, żeby to ładnie zgrać z posiłkami. Po bieganie to koło 7 rano, czyli śniadanie by musiało być koło 6? A jak np. kwestia żeby biegać na czczo? Potem dwa śniadania, tylko znowu o której, po boks chciałbym koło 12-13, i pod wieczór rower. Jak to sensownie ułożyć godzinowo? I jeszcze [...]
Więc tak: Plan jedzenia ( którego będę się starał przestrzegać jak tylko będę mógł) Posiłki w ciągu dnia rozłożyłem na cztery. Śniadanie: a) płatki lub b) jajecznica + chleb razowy z masłem. lub c) chlebek razowy z masłem + szynką z kurczaka / indyka -oliwa z oliwek - średnio lubię więc w małych ilościach. do tego jakieś owoce, warzywka + [...]
dobra zamiast platek z mlekiem dam kilka kanapek z szynka, serem, chleb razowy. czemu z woda zamiast mleka? daje mleko 0.5% to zle? i czemu za duzo jajek? hehehe Zmieniony przez - asdghj w dniu 2012-01-13 16:12:04
[...] wcześniej. Co do tych produktów to troche niezręcznie to napisałem. Chodziło mi o to, że bardzo "standardowo" sie odżywiam, czyli tuńczyki, kurczaki, ryż, kasza, chleb razowy, oliwa z oliwek, orzechy, czasem makrele. A ten mój brzuch nie jest aż tak twardy. Kiedyś myślałem że to nie jest tłuszcz, ale jak sie porządnie złapie to jest [...]
[...] Jaki gainer z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer? A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się wykorzystywać rotację, raz ryż, raz [...]
[...] Jaki gainer z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer? A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się wykorzystywać rotację, raz ryż, raz [...]
Kupuj chleb razowy bez drozdzy robiony na naturalnym zakwasie. Drozdze piekarnicze to samo zlo w Twoim organizmie. Lub jedz chleb dwudniowy, jesli jest na drozdzach.