chleb razowy

Witam ! Troche sie naprzegladalem forum, az w koncu udalo mi sie ulozyc jakas dietke. Obecny stan : Waga : 98,5 kg Wzrost : 180 cm Wiek : 22 year w tym spore otluszczenie, standardowo w okolicach brzucha i nizej. Cel : redukcja otłuszczenia, przy max ochronie mieska :P Na stanie : bcaa glutamina omega-3 activita top 10 (witaminy i minerały) [...]

[...] owsiane. 715 kcal, 43g białka, 62g węgli, 34g tłuszczu. Do pracy biorę: jakieś mięcho (kurczak, wołowina, wieprzowina, ryba), orzechy włoskie, olej lniany serek wiejski, chleb żytni (niedużo, jakieś 50g), masło. Rozkładam to na 2-3 posiłki. całość ma: 1300 kcal, 80g białka, 62g węgli, 85g tłuszczu Trening siłowy 17.00 - 19.00 Bezpośrednio po [...]

Witam. Proszę o ocene diety na mase. Wiek:21 Wzrost: 183 cm Waga:79kg Zapotrzebowanie kcal: 3271 Zapotrzebowanie : B: 158 g W: 474g T: 79g Posiłek 1 (8:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 300g B: 10,5 / T: 1,5 / W: 15,3 /Kcal: 117 4. [...]

[...] tluszczu 400g, -platki owsiane 80g -banan 200g *posilek 2 -vitalmax gainer 2 100g (ok.26g bialka+60g weglowodanow),-olej lniany 10g *posilek 3 -4 jajka(razem 260g),chleb zytni razowy 200g *posilek 4 (przedtreningowy) -makaron durum lub ryz brazowy 100g -mieso z piersi kurczaka 120g *posilek 5(potreningowy) -ryż biały 130g -mieso z [...]

[...] suplementów : każdy Stosowane wcześniej diety : masowa, redukcja I) mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g III - przedtreningowy) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g IV [...]

Witam. Chciałbym abyście pomogli mi ocenić dietę na masę. Mam 22 lata, ważę 68 kg, 180cm. Trenuje na siłowni od 2 lat , do tego 2x w tygodniu trening Muay Thai. A więc obliczyłem TDEE. Wyszło mi 3219 kcal. Do tego dodałem 20% z 3219kcal , więc wyszło mi 3850kcal aby przytyć. Poniżej dieta. Posiłek I Jajo kurze 3x Chleb żytni razowy 100g Do tego [...]

[...] Dieta jest czysta na mase PPM 2400 + 500 zrodla bialek:kurczak,tuna,dorsz,losos,jaja,sery biale Tluszcze: oliwa extra virgin, orzechy, tluszcz z ryb. wegle: warzywa, chleb typu pumpernikel(razowy), ryz brazowy. Zadnych wegli o wysokim IG. Tu pytanie, czy moge zaraz po treninu zjesc lyzke miodu? Podobno szybko uzupelnia to niedobory [...]

[...] tłoczenia 15ml - Rodzynki -Chleb żytni razowy 1 kromka - Dżem - Czarna Porzeczka Razem: 766kcal, B- 25g, W 95g, T 31g 2 posiłek ( w szkole) godz. 9.30 -Kanapka z chleba razowego z filetem z kurczaka ( lub szynka polędwica itp.)+warzywo np. ogórek, pomidor, smarowanie- masło - owoc (banan, jabłko) Razem: 313kcal, B 12g, W 44g, T 10g [...]

[...] I jak bede w domu kolo 18 Posilek 5 72g Smietana 12% tluszczu B:2 T:9 W:3 kcal:96 140g chleb zytni razowy B:8 T:2 W:64 kcal:312 125g twaróg półtłusty B:25 T:5 [...]

Hmmm ... przywiózł mi dziś tata razowy chleb z Danii ze słonecznikiem i OMEGA-3 ... czy ktoś może widział taki chleb u nas w polsce ?? :-/

Cześć Prosiłbym aby ktoś kompetentny sprawdził moją dietę i wprowadził ewentualne zmiany, napisał swoje spostrzeżenia czy udzielił mi swoich złotych rad :) O sobie Wzrost - 173 cm Waga - 72 kg Staż treningu sztuk walki - 6 lat Staż treningu na siłowni - ciężko określić czasami był to dłuższy okres treningu ale po nim była przerwa. Na siłowni [...]

Witam Poniżej Dieta redukcyjna do oceny wraz z podstawowymi informacjami: Typ budowy: Ektomorfik Waga Akutalna : 96,4(22% Zatłuszczenie głównie klatka brzuch) Wzrost:189 cm Wiek: 24 Aktywność fizyczna: 2 razy w tygodniu Trening Muay Thai 1h 30 minut 2x Trening z Gumami w domu po 1 Aeroby 30-40 minut Zapotrzebowanie: BMR :1884,747375kcal Tef [...]

[...] . Sposób odżywiania jest ten sam tylko kalorii więcej ( sporo więcej weglowodanów w diecie ) . Przykładowo mój dzisiejszy dzień jedzenia : 1.) Jajecznica z pomidorem , chleb żytni razowy , trochę masła osełka i chwilę później kawa 2.) Po treningu białko ( whey protein sfd ) i banany 3.) Ryż biały , pierś z kurczaka , orzechy nerkowca , [...]

typ budowy EKTO plan sucha masa zapotrzebowanie 3436,2 KCAL białko 174,3..........2,1(na kg masy ciała) tłuszcze 149,4..........1,8(na kg masy ciała) węglowodany 349............4,2(na kg masy ciała) może być taka dieta: 1 posiłek Orzechy włoskie 40 Banan 130 Mleko spożywcze 2% [...]

[...] 44,1 kcal ostrowia białko 30 gram---> bialko 24 gram ,weglowodany 1,8 gram, tluszscze 2,40, 125 kcal razem" bialko 74 gram kcal 803 tluszcz 14,2 weglowodany 93,7 kolacja chleb zytni razowy 100gram-->bialko 5,6 gram, tluszcze 1,7gram, weglowodany 45,7 kalorie 223kcal kielbasa szynkowa z kurczaka 60 gram--> biaalko 9,3 gram tluszcz 2,8 gram, [...]

Witam. W poprzednie lato zrobilem dosc duza redukcję (z 84 kg, do 70 - po powrocie wody i niestety pewnej ilosci tluszczu, waga oscyluje w okolicach 73-75 kg). Jednak nie jestem jeszcze zadowolony z efektow, chociaz widac lekka poprawe. Postanowilem wrocic, by w koncu jakos wygladac na lato, niestety (?) zaczalem rowniez pracowac. Biegi na czczo [...]

[...] suplementów : każdy Stosowane wcześniej diety : masowa, redukcja I) mleko 200 ml + płatki owsiane 70g, orzechy włoskie 20g, odżywka białkowa 30g, 2 banany, hmb II) chleb żytni razowy 80g, ser twarogowy półtłusty 70g, pomidor, maslo 20g III - przedtreningowy) ryż brązowy 125g, pierś z kurczaka 200g, oliwa 10g, pomidor 200g, sos 30g IV [...]

[...] lub ryżu brązowego i dam łyk oliwy. Jeśli chodzi o tuńczyka i makrelę to osobiście wolę w pomidorach, czy w wodzie jest dużo lepszą opcją? Od czasu do czasu będę jadł chleb żytni razowy zamiast tej półbagietki, chyba że ją totalnie odradzicie o ile ktoś wie jak to wygląda ;] to ją wywale. Planuję również kupić Gainera Mutant Mass [...]

Witam wszystkich Z racj tg ,ze jest to moj pierwszy post prosze o wyrozumialosc. Po przebytych wielu stronach forum ulozyle diete. Oto ona , prosze o porade czy jest wpzadku czy musze ja przerobic ? Z Gory Dziekuj Wszytskim Ktorzy mi Pomoga. Śniadanie 6:30 Jogurt 500g(B:21g/T:0g/W:31g/Kcl:208) Otręby 50g(B:8g/T:2,3g/W:30,9g/Kcl:176) Oliwa z oliwek [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jako że Nowy Rok to dobra okazja do zaczęcia lepszego życia postanowiłem ponownie zacząć ćwiczyć oczywiście zaczynając od odpowiedniej diety. Sześć lat temu ćwiczyłem ciężko i diet-owałem się przez pół roku a efekty były jak dla mnie bardzo dobre. Niestety plan diety muszę tworzyć od nowa więc proszę o wasze opinie. [...]