Obecna moja waga to 75kg...ale jest troche fatu. Cwiacze 3 razy w tygodniu, w domu - tylko wolne cieżary , obecnie jade programem HST co daje mi dobre rezultaty....docelowo chcialbym wazyc góra 85 kg, ale jak sie zapewnie domyslasz tak by fatu bylo jak najmniej :) Tryb pracy to głównie siedząco stojąca. Poza treningami raczej nie ruszam sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe rzuć mleko do owsianki, jeśli możesz 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? możesz i to i to 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb razowy 100g jest ok obiad 14.00 przedtreningowy -No to co tu dadzą jakieś ziemiaki + [...]
pelnoziarnisty to wlasnie taki ktory w wiekszosci zrobiony jest z calych ziaren zboz lub zawiera ich bardzo duzo (tak mie sie zdaje). jesli chleb jest tylko z wierzchu posypany ziarnami to nie znaczy ze jest on pelnoziarnisty, a ze ciemny to tez nic nie oznacza, bo moze byc barwiony karmelem. polecam chleb razowy lub gracham. pelonoziarnisty [...]
[...] pewnie z czymś nowym przyjadę:-D Obli mam pytanie - od jutra wracam na 1600 kal B/T/W 140/70/reszta - z węglowodanów chcę jeść owoce (głównie do koktajli po treningu), strączkowe (pasztet upiekłam dzisiaj:-D) , płatki owsiane,kasza gryczana i ryż naturalny, zastanawiam się też czy mogłabym wprowadzić chleb razowy (oczywiście z przepisu Ladies)?
[...] po jedzeniu czwartek siłownia po obiedzie (16:00) piątek bieg 90 min po jedzeniu sobota siłownia niedziela odpoczynek Dieta : Poniedziałek 9:00 2 jajka na twardo,2kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym,kawa z mlekiem 2% 12:00 drugie śniadanie przed bieganiem 2 kromki wafli ryżowych "sanko"+50g wędzonego łososia,dwa banany 16:00 obiad [...]
Kuba!:) no jakoś wczoraj udało mi się wytrzymać bez grama soli ,wszystko dziwnie smakowało ,ciężko było ,bo lubię solić dzisiaj chleb razowy moczony w 5 jajkach i smażony na patelni o dziwo smakował juz jakoś lepiej bez soli ,z przypraw dałem tylko czosnek granulowany ,pieprz biały i majeranek będę pytał Cię jak coś o dietkowe tematy i zerkał w [...]
[...] czeka O jakie produkty "dobre" ci chodzi? Jak w całej Europie, bez problemu kupisz mięso, ryby, warzywa, płatki owsiane, owoce, mleko, jogurt, ryż, makarony, chleb razowy, każdy rodzaj niskoprzetworzonej żywności na jakiej powinnaś swoją dietę opierać. Na potwierdzenie mych słów- fota części warzywnej w supermarkcie: Natomiast, [...]
1 posiłek około 7 rano: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu--400 g Płatki kukurydziane--------100 g /// PŁATKI OWSIANE....DODAJ JESZCZE JAKIEGOŚ BIAŁKA DO TEGO POSIŁKU, DAJMY NA TO 100GRAM SERA TWAROGOWEGO CHUDEGO 2 posiłek około 11 Bułki pszenne zwykłe------100 g /// CHLEB RAZOWY Szynka wiejska------------20 g Margaryna "SŁONECZNA"-----2 g [...]
DO 1 posiłkuy daj poełnowartościowe białko np. jajka z drugiego wywal jajka i szynke a daj np. kurczaka czy rybkę, chleb razowy , daj warzywa makaron staraj sie razowy posiłek 4 daj bez tłuszczu i warzyw bo to potreningowy z p[osiłku 5 wywal jabłko a daj warzyw ponadto daj jakies zrodlo tłuszczy wielonienasyconych, np. orzechy wł, olej lniany. na [...]
[...] i efekty widać a dieta i trening mam takie: I posiłek około 9-9:30 płatki owsiane około 70G + jabłko + 2 jajka gotowane/omlet II posiłek około godziny 11 szynka z indyka + chleb razowy 2 kromki III posiłek około 14 pierś z kurczaka/kasza gryczana/ryż brązowy Godzina 17 około 1 godziny takiej siłowni domowej ;) Posiłek potreningowy: Ryż biały [...]
Tak więc zauważyłem że źle obliczyłem zapotrzebowanie dlatego mi się nie zgadzały tłuszcze oraz białko. To jest nowa dieta która właśnie co rozpisałem. Jeżeli coś jest nie tak bardzo prosiłbym o propozycje na zamianę danego posiłku 1) ŚNIADANIE -Płatki owsiane (100g) -Mleko 15% (250ml) ^Mieszkanka rodzynki&orzechy (30g) -Oliwa z oliwek (20ml) [...]