sok - out 1 jajko - mało chleb baltonowski - out jedz razowy/pełnoziarnisty przed i po treningu nie dawaj tłuszczy dodaj orzechów włoskich do owsianki twarogu daj więcej, ze 100-150 g
zdecydowanie za malo kcal!!na oliwie nie smaz!!chleb jak juz to razowy i nie za czesto!!a sniadanie ma byc kcal dowal tam a nie jak panienka!sok ogranicz bezposrednio po treningu do sniadania dorzuc np.owoc Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-27 20:07:47 Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-27 20:08:29
Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal ze wzoru z podwieszonych. Wszelkiego rodzaju wędliny/polędwice/szynki do wyrzucenia. Chleb jasny zamień na żytni razowy. W Twojej diecie nie ma produktów bogatych w zdrowe tłuszcze ( oliwa z oliwek, nasiona, pestki, awokado, olej lniany, orzechy ) tłuste ryby ( solidna dawka Omega-3 ) Niektóre Twoje posiłki to [...]
I POSILEK -2 JAJKA -PŁATKI OWSIANNE I MALY JOGURT( NATURALNY CZY SMAKOWY JOGOBELLA?) -MIOD Ostatecznie jogurt naturalny bez zadnych syfów, ten miód to narazie nie, dodaj jakies orzechy do tego. W drodze do szkoły jabłko. - lepiej pełnowartosciowy posiłek, albo jesli to jabłko jest zaraz po I posiłku, to zjedz porzadny I posiłek. II POSILEK -PIERS [...]
1. teraz po ulozeniu gramatury posilki sa duzo mniejsze niz te co wczesniej jadlem i nie wiem czy wytrzymam od posilku do posilku i czy taka ilosc dostarczy odpowiednich wartosci odzywczych?? JEDZ NATURALNE NIEPRZTWORZONE/NIEOCZYSZCZONE PRODUKTY, KASZE, RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, MAKARON RAZOWY, CHLEB PELNOZIARNISTY, SLOWEM - DUZO BLONNIKA, DO [...]
1 jogurt naturalny, daj jakieś jaja, odżywkę białkową albo inne źródło białka, oliwa/orzechy włoskie/ olej lniany etc 2 do wymiany http://www.sfd.pl/temat525889 3 chleb jak już to razowy 4 daj tłuszcze 5 jw
[...] i surowka. Potreningu- Ryz + kurak + warzywa. Ale juz w mniejszej ilsoci tego ryzu niz na drugi. Z pol torebki czyli ok 50 gr. Kolacja- Rybka(panga,losos lub z puszki) + chlebek lub jakeis inne kolacyjne zestawy Przed snem- Twarozek 100 g + oliwa z oliwek Ten gainer rano wywal co to ma byc? Masz 18 lat to obiad moglbys sam robic Do kolacji [...]
Co do diety jak pisałem żadnej specjalnej nie mam , zazwyczaj jadam: Śniadanie razowy chleb + jakaś szynka,ser lub coś innego + otręby pszenne Obiad Jakiś ryż,kasza gryczana,ziemniaki + jakiś sos lub warzywa + mięso , ryba Kolacja podobnie jak na śniadanie Między posiłkami jak większość osób coś podjem jakieś wafle ryżowe czy coś :P Co do [...]
Ja bym zaproponował: 4g węgli/kg 2g białka/kg 1g tłuszczy/kg Wszystko ze zdrowych żródeł: węglowodany: kasze, makaron razowy, ryż niełuskany, chleb pełnoziarnisty, warzywa, owoce (unikać jednak ziemniaków i bialego ryżu i makaronu) białka: pierś z kurczaka, ryby, przetwory mleczne (w tym twaróg), jaja, orzechy, rośliny strączkowe (np fasola) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płatki do wywalenia, puchatek tez, to masło nie ma nic wspólnego z masłem - wywal, ten chleb dobrze by było jakbyś zmienił na razowy, a przynajmniej ogranicz jego ilość
oj co do chleba to bez przesady, na tym poziomie (niezawodowo) jakis razowy czy nawet graham ujdzie w tłumie. Diete nie trzyma sie 2 dni to ma byc styl zycia. Pomiedzy ryzem czy razowym nie ma kolosalnych roznic na tyle zeby za wszelka cene zmuszac sie do ryzu np. w szkole. Takie moje zdanie, ale oczywiscie nie zwykly chleb biały bo to pomyłka
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No płatki zmiennie na pewno na kukurydziane chleb pszenny na razowy ale czy nie mogę pić soku pomarańczowego ? wydaje mi sie ze chyba lepiej pic taki sok niż cole fante itp oczywiscie poza sokiem dziennie pije 1,5/2l wody
Podroby, twaróg, serki wiejskie, jaja, skrzydełka, udka z kurczaka, olej rzepakowy, węglowodany takie jak właśnie ryż, makaron, razowy chleb. Tk czy siak, żarcie kosztuje, nikt nie wynalazł jeszcze jedzenia produkowanego z powietrza, za darmo
zmiksuj z platkami owsianymi bedzie lepsze jesli chodzi o sklad,ale i smakowo bedzie pasowac do reszty chociaz razowy tez powinien przejsc,w koncu Malysz jadl chleb z bananem i bylo dobre ale sadze,ze platki beda najlepsze
waze 87 kg I Śniadanie Omega3 Makrela wędzona 100g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik.30g 30GR???DAJ WIECEJ Białko jaja kurzego 100g DAJ CALE JAJA...A RYBE DAJ DO INNEGO POSILKU..NIE SZKODA CI KASYJAK MZOESZ SPOKOJNIE DAC SAME CALE JAJA..:) orzechy wloskie 30g OK pestki z dyni 10 g OK ZA MALO WEGLI ZA DUZO BIALKA DAJ WIECEJ RAZOWEGO I DAJ CALE [...]