[...] ala Zone tylko ze zdeczko zmieniona. Spozywam okolo 1850kcal dziennie. Jem tylko i wylacznie te produkty: platki owsiane, orzechy wloskie, nasiona slonecznika, mleko 0,5%, chleb zytni pelnoziarnisty razowy (fajny jest i smaczny :P), twarog chudy, kasza gryczana, piersi z kurczaka, oliwa z oliwek, bialka jajek, czasem makrela wedzona, odzywka [...]
[...] posilkach, co do kolacji to mysle ze najlepszy bedzie tunczyk zrob sobie go z kapusta pekinska kukurydza z puszki i czym tam jeszcze z warzyw lubisz do tego ciemny razowy chleb i masz pyszna kolacje. Jesli chcesz budowac przy tym sucha mase to polecam Ci do tego na noc bialko prolongatum z biogenixa. Temat ruchu. Uwazam ze silownia 3 razy w [...]
[...] technika od lini do lini tarcze pułdystans brzuszki micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/738cb4d603a540efbd8b8bee1e2a9df9.png pytania: - czy można jeść zupy na diecie np. jarzynowa z ziemniakami? - czy bez obaw można jeśc chleb wieloziarnisty mieszany pszenno-żytni czy tylko razowy pelnoziarnisty ? Zmieniony przez - koti132 w dniu 2012-12-19 21:41:24
[...] Dziś dzień off od trenu, za to cały na nogach w pracy ;-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Powidła ok. 20g Oliwa 20g posiłek ok. 17:30 potrawka z kurczaka ryz paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. [...]
http://i49.tinypic.com/34ypo1z.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 30g posiłek ok. 14:00 wątróbka drobiowa (550g podzielone na 2 posiłki) ziemniaki pieczone ok. 220g oliwa 30g ogórki kiszone http://i49.tinypic.com/35bwmc9.jpg posiłek ok. 17:00 [...]
Ułożona dieta: Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owocowe mussli 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Pomidor W pracy: Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło rosline 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi kurczaka/poledwica sopocka - ilosc nie wiem jaka, do [...]
PRZED BIEGIEM MUSI BYC BIALKO Rano 30 minut biegu Po powrocie - POTRENINGOWY BIALKO I WW 5g kreatyny Śniadanie Mleko 1,5%, płatki owsiane górskie, rodzynki suszone, banan(lub inny owoc), 2x jajko, tran i ISOSPORT . OK II Śniadanie Chleb żytni razowy, tynczyk/lub swierza ryba/lub jogurt naturalny/ lub kefir, jarzyny mrozone, orzechy wloskie. OK [...]
Po poprawieniu: 1. Chleb pełnoziarnisty razowy, jajko - B T W kcal: 20.4 , 13.7 , 44.6, 380 - 7:00 przed pracą 2. Polędwica, orzechy - B T W kcal: 17 , 15.8 , 3.5 , 230 - 9:30 przed pracą 3. Pierś smażona na oliwie z oliwek, sałata - B T W kcal: 31.8 , 11.1 , 0.3 , 243 - 12:00 w pracy 4. Mintaj smażony na oliwie z oliwek, siemię lniane - B T W [...]
Poprawilam, dodalam trzecią opcje. Mam nadzieje że sie wszystko zgadza :) DAY 1 Śniadanie : Musli z orzechami 110g + ser biały chudy 50g + 200ml mleka0.5% białko 28g, tłuszcz 14g, ww 75g II śniadanie PIerś z kurczaka 150g, ryż brązowy 100g, kiełki 75g białko 49g, tłuszcz 8.9, w 84g ok. 13 Feta 80g + warzywa 340g (pomidor,oliwki,kapusta,papryka) [...]
[...] polać sałatkę, dodać do tuńczyka w sosie własnym, itp. Twaróg lekki zamień na półtłusty lub tłusty (po co jeść lekki, żeby potem uzupełniać tłuszcz słonecznikiem) Może sama chleb żytni razowy spróbujesz zrobić? Pomyśl..... :) aaaa i warzyw nie wliczaj do bilansu, czyli pomidora nie licz, tak samo szparagówki. Zmieniony przez - Marta693 w dniu [...]
[...] pieczywo na makaron razowy. Pierś na twaróg, tuńczyk... Po prostu ułożę sobie ze 3opcje obiadu i po treningowego tak żeby nie rzygać tym za miesiąc, chociaż sam się zdziwiłem że da się jeść w kółko ten sam chleb, jajka pierś, musli i serki wiejskie:) Troche drogie te orzechy, sprawdzałem na allegro;) 27zł/kg, może jest jakiś tańszy dobry tłuszcz?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jakim cudem tylko 2700 kcal przy takim rozkładzie b/w/t? o.O Proszek wywal i zastąp pożywniejszym posiłkiem. Jeśli jesz pieczywo, to polecam chleb żytni pełnoziarnisty albo jakiś razowy. Ogólnie mało mięsa wychodzi i brak źródła zdrowych tłuszczy (np. oliwa z oliwek, orzechy włoskie, ryba). Nie wiem, jakim cudem żurek ma 60 kcal i 120g [...]
Dzień 36 Trening Przysiad ze sztangą 8-6-4 Martwy ciag 8-6-4 Wyciskanie na ukośnej 10-8-6 Podnoszenie sztangi w wąskim nachwycie 10-8-6 Uginanie ramion z hantlami 10-8-6 Francuskie wyciskanie 10-8-6 Dieta I Jaja kurze całe 200 Oliwa z oliwek 10 Chleb żytni razowy 100 Ser, Gouda tłusty 20 II Jaja kurze całe 70 Otręby [...]
[...] co mogę %-) Śniadanie Serek wiejski z cynamonem - prawidłowo Śniadanie II Chlebek razowy z pomidorem i ogórkiem - nie to co w diecie...tak wyszło Obiad Miało być udko...był chleb i orzechy...bo nic innego nie miałem:-( Obiad po pracy Mielona szybka..podsmażona z cebulka w kanapce plus warzywa...pyszne...%-) ale znów nie ta kolejnosc diety... [...]
pierś z kurczaka bądź każde inne chude mięso kroisz na plasterki i walisz do kanapek w czym problem? jak po odstawieniu gainera będzie za mało ww to ich dodaj z innego pełnowartościowego źródła chleb tylko razowy