chleb razowy

Witam Na początek uwagi odnośnie zapotrzebowania na bialko, tłuszczeoraz węgle. Bialka daj na poziomie 2g/kilogram masy ciala, 30% kalori daj z tłuszczów, reszte z węgli. Teraz przykładowa dieta: Sniadanie Jogurt naturalny Jajo kurze Platki owsiane Owoc 2 Sniadanie Chleb zytni razowy Piers z indyka Warzywa Kefir Obiad Makaron razowy Ser [...]

[...] złożyłem jest ona pod siłownie(3 razy w tygodniu) ewentualnie jeszcze pod rower (zależy od zdrowia kolana) Pozdrawiam ŚNIADANIE: twaróg 150 g 1x jogurt naturalny duży 200 g chleb zytni razowy 100g polędwica sopocka 44 gramy(2 plastry) 53 g – białko 74g – węglowodany 10.9g – tłuszcze 600 kcal. 2 ŚNIADANIE Chleb Żytni 100 gram Polędwica sopocka 44 [...]

[...] jaj, produktów strączkowych) ze skrobią (pieczywem, ziemniakami, kaszami, makaronem). Prawidłowo skomponowany posiłek powinien zawierać surowe warzywa, a oprócz nich razowy chleb lub kasze (gryczna, jaglana, jęczmienna, pełny ryż) lub ziemniaki - obowiązkowo "w mundurkach". Jeśli zaś mięso - to gotowane, ewentualnie duszone. Typowe [...]

[...] się pilnuję :) Co z rozkładem? Może być B/T/W 130/60/150? Generalnie bardziej mi podchodzą tłuszcze niż węgle, lepiej też się po tych pierwszych czuję. W weekend upiekłam chleb na zakwasie orkiszowy i trochę brzuch był wzdęty, ale bez większych sensacji. Nie wiem jeszcze czy to kwestia mąki czy po prostu pieczywa (czyżby mógł mnie uczulać [...]

białko obniż do 2,3g ww daj na 4g a tłuszcze zostaw lepiej budować wolniej masę a w miarę czystą Pierwszy Posiłek: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 10g wpc ostrowia 30g B48 T21 W79 KCAL:701 Drugi Posiłek: Jaja kurze całe 140g Chleb żytni razowy 80g jogurt augustowski 350g Płatki owsiane 80g Ogórek 100g [...]

[...] jagody, odrobina wheya - omlet trening / bcaa, clenburexin, wit D, kolagen, wit C 2. tuńczyk130g, gryczana 100g, warzywa, sos pomidorowy fitness 3. indyk 300g, jajo, razowy chleb gaba, zma, SUPLEMENTY gaba activlab 1g / trec 3g zma scitec 3 caps BCAA 15g kolagen 1, trec clenburexin 2 caps AKTYWNOŚĆ -> fitness/taneczne 1h -> trening 4 : GÓRA [...]

Posiłek 1 - 8:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2% 200 ML - Sok pomidorowy 200 ml - Witaminy OLIMP Vita-min Multiple wrzuc zrodlo bialka pelnowartosciowego =================================================== Posiłek 2 - 10:00 - Chleb żytni razowy 4 kwałałki 100G - Ser twarogowy chudy 50G - Oliwa z Oliwek 15G ok [...]

[...] dzień dotychczas. Muzyka do dzisiejszego treningu: http://www.youtube.com/watch?v=yuR1rVVf358 POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: -jajka -puszka tuńczyka -ogórek kiszony, musztarda -chleb żytni razowy *POSIŁEK 2/3: -pierś z kurczaka -brokuły /SFD/Images/2015/10/6/04620a5deb244b31850edf08f149fab5.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -ryż -pierś z kurczaka -ser [...]

Stary kanapeczki masz zaj**iste. Sam dzisiaj zrobiłem kanapkę (chleb żytni razowy, kurczak, szczypiorek, pomidor, majonez light)...ale jak teraz widzę Twoją to moja to dla biedoty była %-) Też będę tu wchodził już najedzony :D

[...] redukcji wolalbym jest owsianke zalana wrzatkiem a nie mlekiem, zamiast jogurtu wrzuc jajka i rob placek owsiany, przepis znajdziesz w dziale Kuchnia SFD 2. Posiłek 10:30 -chleb pszenny razowy 50g 99kcal/B: 3,2/T: 0,7/W: 20 -tuńczyk z puszki 70g albo inna ryba za którymi osobiście nie przepadam 133kcal/B: 16,8/T: 7/W: 0 CAŁOŚĆ: 232kcal/B: 20/T: [...]

Poziom bialka i tluszczy OK. Nie za duzo WW? Teraz wychodzi 7,6g/kg. 7:00 2 jajka na twardo (B8 T7 W0,6 Kcal 98) /DODAJ NP. 3 BIALKA Z UGOTOWANYCH JAJEK 2 X kromka chleb biały,razowy (B4,6 T1 WW44 Kcal 202) /BIALY CZY RAZOWY? RAZEM: B12,6 T8 WW44,5 Kcal 300 9:00 Ryż 100 g (B 6,5 T0,5 WW79 Kcal 347) Jogurt 2% 125g (B5,3 T2,5 WW7,7 Kcal 75) [...]

Wracam na LC. Brzuch jak baniak, kępki na języku. Taki efekt nie jest dla mnie zaskoczeniem, biorąc pod uwagę, że zwiększyłaś spożycie węglowodanów dodając do diety chleb żytni razowy i płatki owsiane. Jeśli chcesz wypróbować jak działa w Twoim przypadku dieta z nieznacznie większą ilością węglowodanów (około 120 g/dzień), to sugerowałbym [...]

W takim przypadku jak Twój myślę, że kasza jaglana będzie bezpieczniejsza niż chleb żytni razowy;) Mimo wszytko w pierwszej kolejności dodawałbym produkty, które wymieniłem w poprzedniej wiadomości. Z koktajlami błonnikowymi w takiej sytuacji postępowałbym ostrożnie. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-02-26 21:03:23

[...] figi, orzechy laskowe i arachidowe, wołowina (polędwica, rozbratel), cielęcina (łopatka), sardynka, czerwona papryka konserwowa, migdały, kiełki soczewicy, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty, pumpernikiel 1,5 - 2,5 mg śledź, chleb żytni razowy, litewski, na miodzie, Graham, mieszany z soją, bułki grahamki, rodzynki, jaja, kiełki soi, chude [...]

I posilek Omlet z warzywami Chleb zytni razowy II posilek Schab Brokuly z oliwa z oliwek Kefir III posilek Kasza gryczana Piers z kurczaka Warzywa z olejem lnianym IV posilek potreningowy Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa V posilek Ryba Makaron razowy Warzywa Przed snem Twaróg chudy Warzywa Oliwa z oliwek Wszystko fajnie tylko że z takiej [...]

i jeszcze co do chleba bo się nieprecyzyjnie wyraziłem staraj się dobierać chleb pełnoziarnisty,razowy, nie kieruj się tym czy chleb jest ciemny czy nie- bo często chleby są "przyciemniane" np karmelem

[...] ale teraz nie dam rady chodzić regularnie, a nie chcę czegoś zacząć i zostawić... No nie lubię tak. ;) A do dziennika zapraszam, sama zaraz Twój podejrzę. Saida, ten chleb niestety jedyny jaki się uchował wczoraj w sklepie, ale mam też razowy, to zaraz podmienię. A ten ananas to nie, bo ćwiczę wieczorem... Mogę go przerzucić na wieczór? [...]

Kabo kilka przykładów: śniadanie: 85g CHLEB ŻYTNI RAZOWY 310g KEFIR 2% 10g MASŁO EXTRA 125g POMIDOR 85g SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA obiad: 60g KASZA BULGUR 120g OGÓREK KWASZONY 180g POMIDOR 60g POMIDORY SUSZONE 120g WOŁOWINA, UDZIEC Ogólnie dieta dla zapracowanych. Treningi okrojone tylko ze względu na gardło. Ale idzie dobrze. Dzisiaj nawet [...]

Witam Twoja dieta mogłaby wyglądaćnp tak: I posiłek Płatki owsiane 100g + mleko 250 ml 2 jaja kurze całe orzechy włoskie 20g banan II posiłek Chleb żytni razowy 150 g Piers z kurczaka 100g orzechy włoskie 30g warzywa 200g III posiłek Ryż brązowy 100g Cyc 100g Oliwa z oliwek 20 ml +surówka/warzywa IV posiłek (przedtreningowy) [...]

[...] sie spytac na jaki temat? 1. a jesli bede miala dzien nietreningowy to czy moge zrrezygnowac z jednego posilku? i zamiast 18.30 zjesc np o 19-19.30 a potem juz nic? 2. jaki chleb zytni czy razowy? razowy prawda? :/ 3. dzisiaj szukalam platkow owsianych... i nie bylo :/ wiec kupilam platki Fitness ( tez dobre ) i nie znalazlam oliwy z [...]