chleb żytni razowy bo go w spisie nie widziałem a do tego zdrowe tłuszcze bo nic o nich nie napisałeś, czyli omega3, tran, olej lniany, oliwa z oliwek edit zapomniałem o orzechach włoskich, pestkach słonecznika i dyni Zmieniony przez - evernever w dniu 2005-08-11 20:12:37
[...] , białe pieczywo , cukier biały , wszelkie słodycze , mąka . Głównymi produktami powinny być produkty pełnoziarniste : kasze , ciemny ryż , makaron pełno ziarnisty , razowy chleb . Unikać należy dużej ilości owoców ponieważ zawierają fruktozę a to także cukier . Mięso powinno być możliwie chude czyli np. zdejmować skórke z kurczaka czy wykrawać [...]
[...] węgle proste miód , wafle ryżowe , carbo , glukoza a 30min potem posiłke węglowodanowo - białkowy (tłuszczy unikamy) tą oliwe stąd daj do przedtreningowego. 5.posiłek wywal chleb biały , daj razowy lub grahamke i dodaj tłuszczy ogólnie rozpiska kaloryczna jak na 60kg jest dobra....jak byś nie rósł możesz zwiększyć kcal....ale póki co zostaw ile [...]
[...] w równych odstępach czasu, ale pierwszy nie później niż 1 h po przebudzeniu. Zdrowe węglowodany to między innymi: ryż brązowy, kasza gryczana, jaglana, płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, pumpernikel, makaron razowy i oczywiście warzywa i owoce (suszone też), ale te tylko do 14.00. Dobre białko znajdziesz we wszystkich mięsach, ale [...]
Proszę Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV Mięso z piersi [...]