chleb razowy

jak sie wstydzisz to bierz kanapacze do szkoly: Bulki grahamki,chleb razowy do tego jakies miesko albo twarog albo serek... wystarczy pomyslec...:) Zmieniony przez - smyryyyy w dniu 2007-10-08 22:18:12

ryby ,jajka ,drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci.Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy,Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

[...] kury 100g -ryz bialy 100g B:28 W:77 T:2 Kcal:443 4 posilek 18.00 -tunczyk w oleju 150g -ryz bialy 50g -surówka B:44 W:38 T:14 Kcal:457 5 posilek 21.00 -3 jajka - 180g -chleb razowy 50g (1 - 2 kromki) -orzechy wloskie 20g B:18 W:28 T:23 Kcal:395 przed snem: -twaróg półtłusty 100g -orzechy wloskie 10g B:10 W:4 T:11 Kcal:198 Ogólnie: B:167g [...]

[...] tłuszczu np. oliwa czy orzechy dobrze z owisnką wchodzą najlepiej włoskie 2 śniadanie możesz mieć ten twaróg ale daj jak możesz ryż/ kasze itp lub jeśli nie da rady wrzuć chleb razowy i warzywa jakieś obiad ryż brązowy kurczak ok i warzywa też polej warzywa oliwką z oliwek bedzie ok przed treningiem daj węgle złożone ryż kasza makaron + [...]

[...] bialka staram sie jesc ponad 200gram wegli jem sporo a tluszczu tez ale zdrowego tunczyk awokado itp.a coco jem??? Różnie w pracy zazwyczaj kanapki banany tunczyk oczywiście chleb razowy. Serki wiejskie duzo jajek pije oliwe z oliwek na podbicie kalorii . Staram sie jesc zdrowe nie przetworzone rzeczy. Nawet trener na silowni powiedzial ze [...]

[...] trenowałem, a teraz boks i siłownia a co do diety to jest jaka jest bo mieszkam w internacie i jem co dają przykład z dzisiejszego dnia: śniadanie: szynka+sałata+5kromek chleb razowy + herbata (lub mleko) 2.śniadanie: Bułka+ szynka+ pomidor Obiad(przedtreningowy): schabowy+2gałki ryżu+ surówka Potreningowy Gainer kolacja: sałatka jarznowa+ [...]

stary jeste ekto nie boj sie tluszczu daj 2 g na kg masy ciala ja tak mam waze 84 kg wazylem keidys 70 jem normalnie makaorn, kure ,ryz ,chleb razowy itd ale podbijam kalorie platkami czekoladowymi i czipsami kup sobie paczke naczosow w biedronce kosztuja 3 zl 170 gram paczka ma prawie 1000 kcal 100 g wegli i 40 tluszczu ja taka paczke w 10 min [...]

dziekuje za info. a wiec juz wiecej nie bede tak jadac. ale chyba ok byloby polaczyc maslo orzechowe z chlebem razowym? bo chleb razowy to zlozone. czy w ogole masla orzechowego z pieczywem.

I posilek Mleko 0% -250ml Platki owsiane – 100g Rodzynki-50g 4 jajka Owoc II posilek Ser bialy chudy -200g Chleb razowy-150g Oliwa z oliwek-10g Warzywo III posilek Ryz bialy (brazowy) – 100g Piers z kurczaka – 200g Oliwa z oliwek – 10g Owoc Lub 300g mrozonej ryby, 250g świeżej ryby, 200g piersi z indyka IV posilek (po treningu) Ryz bialy – 100g [...]

Mleko 2% 250g Płatki owsiane 100g rodzynki suszone 60g jaja 4 b:47 t:32 w:116 Chleb razowy 160g oliwa 10g jaja 5 warzywa b:42 t:38 w:75 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g warzywa b:49 t:17 w:77 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g b:49 t:17 w:77 oliwa z oliwek 10g twarog poltlusty 60g warzywa b:11 t:13 w:2 razem kcal 3248 [...]

Witam po krotkiej przerwie:). OD miesiaca jade na ponizszej diecie i jak na razie waga nie poszla w gore. Czyli mam znowu podbic kalorie czy moze jest to za krotki okres by cos zmieniac ? Mleko 2% 250g Płatki owsiane 100g rodzynki suszone 60g jaja 4 b:47 t:32 w:116 Chleb razowy 160g oliwa 10g jaja 5 warzywa b:42 t:38 w:75 Oliwa 10g [...]

Chleb razowy moze byc ?

[...] smażone, ale tu znów najlepiej smażyć na oleju bądź tranie. Co do węgli potreningowych hmmmm. ciężko jest czymkolwiek zastąpić ryż, kaszę, makaron, ewentualnie może być tu chleb razowy, ale pamiętaj 100g. ryżu to 200g. chleba. Jeżeli nie jesteś w stanie tyle zjeść (bo tak wnioskuję, ale mogę się mylić) to poprostu zmiksuj ryż w blenderze z wodą [...]

[...] 4 serie po 8 powt. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12, 10, 8, 6. Dieta: Sniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy 2 sniadanie: wedlina, ser półtłusty, pomidor chleb razowy, orzechy. Obiad: Ryz. Sałata Oliwa z oliwek trening Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc

[...] powt. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12, 10, 8, 6. + A6W Dieta: Sniadanie: Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy 2 sniadanie: wedlina, ser półtłusty, pomidor chleb razowy, orzechy. Obiad: Ryz. Sałata Oliwa z oliwek trening Posiłek do 1h po treningu Pierś z kurczaka Ryż Pomidor Kolacja Ser półtłusty Płatki owsiane Owoc [...]

Czasami nie da sie jesc ryzu, brak czasu na ugotowanie, itp itd. Czasami jak mam zajety dzien i musze sniadanie robic podedroga do rpacy o 5.40 to pozostaje tylko kupic chleb razowy + jakis w miare ogarniety dodatek

[...] takie jak na obiedzie + banan Posiłek przed snem: Mięso, yogurt Do picia woda mineralna+ zielona herbata rano i wieczorem (słyszałem, że podnosi metabolizm) 1. na sniadanie chleb razowy z maki typ 2000 2-4kromki + szynka 100g + salata, pomidor, cebula omega 3 1g witaminy+mineraly l-karnityna 1,5g 2. 150g kurczak + 200g warzyw(nie marchewka, [...]

[...] ugotował parę jajek. Ja biorę 100g płatków + 5 białek i jedno całe jajko i to smażę na oliwie z oliwek w postaci omletu. jeśli oczywiście masz warunki. 2) Zależy ile tego chleba razowego ale ogólnie może być. 3) hmmm wnioskuję że posiłek 4) to obiad. najlepiej jakbyś pomieszał te dwa posiłki. Przed treningiem: Makaron albo jakieś węgle złożone [...]

masz lipe, 2 lata temu mieszkalem w internacie. Kupuj banany, tuńczyka, do tego chleb razowy, mleko, serki wiejskie. Poprostu takie produkty gotowe i zdrowe które jesteś w stanie tam zjeść.

[...] ok. 3400kcal 8,00 0.5l mleka 100g platkow owsianych garsc bakalii jajko gotowane zamiast bakalii daj orzechy/nasiona/pestki dyni + warzywo/owoc 11 100g chleba razowego 100g twarozku ze szczypiorkiem 10g oliwy warzywa okej moze byc 13 przed treningiem 150g ryzu brazowego 100g piersi z kurczaka 20g oliwy warzywa w [...]