[...] dzisaj troche olewajaca aeroby 20 min z powodu bolu glowy . Madu 1751 a moje zapotrebowanie o ok 2500-2700 I płatki owsiane, mleko, jajko, orzechy 8:00 II chleb żytni razowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek( szkolny posilek) 13:00 III ryż brązowy, pierś, owoc 15:00 IV makaron, białko17:00 V makrela wędzona/inna [...]
[...] dodaj oliwy i warzyw 3- ryż biały zamień na brązowy lub parboiled wyrzuć oliwę i jabłko tego kuraka możesz dać 100g 4- ok 5- płatki kukurydziane wywal daj lepiej kasze makaron czy płatki owsiane zjedz z jajkami lub jakimś mięsem bądź rybą dodaj warzyw i oliwy 6-wrzuć ser bialy warzywa i oliwę jak bedzie brakowało ww dodaj chleb żytni bądź razowy
Jeśli chcesz schudnąć: -nie opychaj się nadmiernie słodyczami -dużo się ruszaj -jedz pełnowartościowe produkty:chleb najlepiej razowy lub jakieś grahamki itd. -pij dużo wody i unikaj napojów gazowanych Najlepiej gdybyś zaczął biegać jak ktoś juz napisał ale rower też może być(chociaż bardziej obstawiałbym bieganie lub jeszcze lepiej pływanie). Jak [...]
No tak wypadałoby się odchudzić troszkę :P Jeśli zminiejsze porcje tego ryżu to chyba będzie za mało ww w okołotreningowych. Pozmieniałem tak jak mówił kolega wyżej i wyszło tak Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 15g Serek wiejski 200g B 40 T 29 WW 50 Drugie ś. : Jaja kurze całe 180g Oliwa z [...]
Moje śniadanie : -jajecznica z 4 jajek -chleb żytni razowy -pasta z awokado z miodem http://i39.tinypic.com/e126uq.jpg Zmieniony przez - Monos w dniu 2014-01-06 21:56:19
Po pierwsze powinieneś zjeść śniadanie przed pracą. Potem pierwszy posiłek w pracy o 10: chleb żytni razowy do tego szynka, margarynę wywal a daj oliwe/orzechy/masło i jabłuszko Posiłek o 14: możesz zabrać do pracy pojemnik a w nim ryz/kasza/makaron + mieso/ryba/jajka + warzywa i oliwa. Możesz ugotować więcej i podzielić na 2 porcje, jedna o 14 [...]
dieta ok 4000 kcal ok 2,5 g białka ponad 6 g węgli i ponad 2 g tłuszczy białko: wołowina, kurczak, mleko, twaróg, jajka węgle: chleb, kasza, makaron razowy, warzywa i owoce, tłuszcz: olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, słonecznik wymiary wzrost 179 waga: rano bez ciuchów po wizycie w klopie to jakieś 68-69 bf***** wie, ale pewnie poniżej [...]
Śmietana wypada - OK. Wstawiłem kukurydziane bo maja dużo potrzebnych mi węgli przy małej zawartości białka i tłuszczu-łatwiej mi zachować proporcje... Pokombinowałem i bedzie troszkę więcej białka i tłuszczu na posiłek ale mysle,że tyle jeszcze ujdzie. Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g Chleb żytni razowy 50g Szynka wieprzowa gotowana 20g [...]
I Posiłek 300ml. Maślanki 0,5% tłuszczu z 100g twarogu chudego bułka grahamka z chudą wędliną + pół lub cała papryka 100ml. Sok marchwiowo - jabłkowy II Posiłek 4x Plaster Szynki z piersi kurczaka (lub innej chudej) 2x kromki Chleb żytni razowy 2x Plaster Pomidor 2x jajka na twardo III Posiłek pierś z kurczaka (filet z mintaja) 200g [...]
[...] Około 2l na dzień. Rano przykładowo pomidor + jajka na twardo ? obiad - ryba lub pierś z kurczaka, kolacja - ryba z puszki (makrela, tuńczyk) lub jakieś kanapki, razowy chleb z polędwicą wołową... Do każdego posiłku dokładam warzywo (pomidor, ogórek) a przy treningu owoce (ananas, arbuz). 2 śniadanie to jakiś owoc, podwieczorek raczej to [...]
poprawilem diete teraz jest bez deficytu prosze o wskazowki co poprawic, co wyrzucic czym zastapic itp Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 Lacznie 36/9/63 PosilekII Tuńczyk w wodzie [...]
Jeśli już wybrałeś standardowy rozkład składników odżywczych w posiłkach, czyli prawie w kazym znaczna ilość białka/tłuszczu/węglowodanów to: Posilek I (Białko/Tłuszcz/Weglowodany) Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g 8 /6/ 0 Ser twarogowy chudy 100g 20/1/4 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g 4/1/5 Płatki kukurydziane 70g 5/2/54 [...]
[...] , T- 6, WW – około 80, około 550 kcal 3 posiłek (30-40 minut po treningu): Ryż preboiled 100g Chleb żytni, razowy, w składzie bez pszennej i polepszaczy (chlebek benus) – 70g Pierś z kurczaka – 180g Odrobina warzyw B – 49 (zwierzęce 39), T – 4, WW – około 102 (troche więcej bo [...]
ŚNIADANIE: mleko garść Płatków owsianych Twaróg chudy 150g Szklanka wody II ŚNIADANIE: Chleb żytni razowy -1 kromka Szynka z indyka - 80g (może być też wcześniej ugotowana pierś z kurczaka, ale to przysprawi troche więcej "kłopotu") Pomidor 100g Kefir 2% OBIAD: Pierś z kurczaka 150g/ Ryż ciemny50g/ - pół torebki Sałatka z oliwa [...]
Teraz przejzalem twoja diete i musze powiedziec ze kilka posilkow jest do wymiany. np. o 16 masz podwieczorek,gdzie nie ma wogle bialka. Daj tam przykladowo jogurt naturalny z twarogiem i jakis owoc. Chleb to tylko razowy ,ale tez w nie za duzych ilosciach. ogolnie poczytaj w dziale odzywianie i wklej tam swoja diete do oeceny . s.m.p.a sie [...]