Witam właśnie przyszedl czas na diete, poniewaz same areoby i cwiczenia nic nie daja :P . Moj wiek to 18 lat wzrost 178 waga 90kg. Poziom tkanki tłuszczowej jest sredni pas 88 cm. Zalezy mi na zrzuceniu zbednych kg przy niskiej utracie masy miesniowej dlatego wybralem diete redukcyjną. Z tego co wyliczylem to musze sie zmiescic w 246 ww / 225b / [...]
[...] aeroby Pływanie - 20-35 min oraz Rower 60-120 min z przerwami średnio-intensywnie. Planowana Dietka Dni Treningowe 9:00 Mleko + Płatki wymieszane z orzechami + 2 jajka i chleb razowy lub jajecznica z wkrojoną cebulką zagryzana chlebem razowym lubChleb razowy z serem białym dorabianym z cebulą rzodkiweką i czerwona papryka. 11:00 2 kanapki z [...]
I Posiłek - ok. 730 Mleko 2% - 300ml Platki Owsiane - 100g Twaróg półtłusty - 30g Rodzynki - 25g B :28,54 T: 13.45 W:102.85 II Posiłek - ok. 1000 (w szkole) Chleb razowy - 120g Jakaś wędlina w zaleznosci od tego co będzie w domu (polędwica, baleron, szynka) Sok marchwiowy - 250ml B:15 T:4.4 W:73.1 III Posiłek - ok. 1300 ( w szkole) Koktajl Płatki [...]
[...] cm waga 75 ( zapuscilem sie przez wkacje jakeis 4-6 kg chcailbym zrzucic ) Bialko 2,5-3g /kg WW 2,5-3g / kg Tluszcz 1-1,5g / kg Posilek 1 -Platki owsiane ok 50g lub chleb razowy 40g - jogurt "beztluszczowy" - 3 jajka - troche warzyw - (nie wiem czy dodac orzechy wloskie jeszce do sniadanie) Posilek 2 ( bedzie to posilek na uczelni) [...]
[...] boje się tych tłuszczów . Proszę o pomoc i rade , krytykę również przyjmę , jestem w końcu jeszcze młody...z odp z góry dzięki mam nadzieje że starsi pomogą.. Śniadanie I chleb graham 130g 52 /9,88 /1,69 ogórek 50g 1,5 /0,35 /0,05 pomidor 100g 5/ 0,9 /0,5 pieczarka 50g 1,25/ 1,3/ 0,2 Twaróg chudy 30g 1,1/ 5,1/ 0 jogurt 150g 12,9 /5,85/ [...]
[...] TRENING Posiłek po-treningowy 18:30 - filet z piersi z kurczaka / omlet / tuńczyk ? - ryż / kasza / makaron - pomidor Kolacja 21:00 - ser twarogowy półtłusty / tuńczyk - chleb razowy - oliwa z oliwek Kurcze wiem że brakuje w tym wszystkim "tego czegoś". Niestety jestem zdany na własny portfel. A żarcie tanie nie jest ;) Dodam jeszcze że z [...]
[...] sobota, więc co się z tym wiąże nie zawsze mam możliwość spożycia posiłku o wyznaczonej porze . Waga: 89kg Wzrost: 180cm Wiek: 17 Posiłki w ciągu dnia: rano ok 7:15 -kromka chleba razowego z polędwica / lub płatki kukurydziane z mlekiem (bez cukru) w szkole: - 3 x kanapka (chleb razowy) z polędwica + woda niegazowana Staram się jeść kanapkę do [...]
Piszę tutaj, ponieważ nie mam czasu ani nic żeby katować się ostrą dietą. Mam 15 lat, 173 wzrostu, 63 kg. Moje zapotrzebowanie to: Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3044 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 114 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 95 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]
[...] 5 posiłków dziennie , ostatni przed 18-19 (idę spac o 24) . O godzinie 21 biegam około 3km najwolniejszym tempem ale będzie więcej km . Piję 3 herabty zielone dzinnie , jem chleb razowy do kanapek . Śniadanie: 2 kanapki z razowym z poledwica lub 2 serki po 100kcal każdy , oba zero tłuszczu. 2 Śniadanie: kanapka z razowym chlebem lub [...]
Witam wszystkich!!! Mam pare pytań odnośnie diety i suplementacji. Na początek dieta: Dla osoby ważącej 75kg. Posiłek 1(7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2(10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3(12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roslinna - 15 [...]
[...] (schudlem 11,5kg) Oto moja dieta; 7:00- sniadanie platki owsiane zwykle gotowane na wodzie - 80g białka jaj z 4 jajek bez zóltek* twarog 0tl 100g 10:00- 2 sniadanie w szkole chleb razowy 80g 100g piersi z kurczaka* 12:25- 3 sniadanie w szkole chleb razowy 80g (ciemny) 100g piersi z kurczaka* 15:00- 4 przed treningiem (1h przed treningiem) kasza [...]