Chciałem abyscie ocenili i poprawili diete ktora sam po raz pierwszy ulozylem .Mam 16 lat 78 kg i 188 cm. Moje zapotrzebowanie to : B -133, WW-374 T- 117. Od kwietnia planuje zaczac trening opracowany przez Michaila ( http://www.sfd.pl/temat246764/ ) wraz z ta diete prosze wiec o ocene i czy pasuje ona do tego treningu :) jak cos bedzie zle [...]
Witam!!! MAm taki problem. Otóż jestem na diecie masowej, którą ułożyłem i oceniliście na pozytywnie. Częśc osób mówiła że będę spożywał za mało kalorii, a i tak przez 2 miesiące zalało mnie tłuszczem na brzuchu. Mam taką genetykę, że dość wolno łapię masę mięsniową, no może nie aż tak wolno, ale nie aż tak szybko, natomiast bardzo bardzo szybko [...]
Witam. Mam 15 lat, 172,5cm wzrostu i 58kg wagi. Jestem endomorfikiem (tak mi się wydaje). Ułożyłem sobie dietę i proszę was o opinie/uwagi czy coś zmienić. Z góry dzięki. 07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 150ml Jajka gotowane - 120g Twarug chudy - 50g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g [...]
05-06-2007, 12:10 Czas na mój mały test, którego celem będzie redukcja tkanki tłuszczowej przy pomocy Venom hyperdrive 3.0. Pierwsze podsumowanie pojawi się 28czerwca, co będzie dalej-nie wiem. Zastanawiam się czy nie dodać do cyklu jakiejś kreatyny. Wszystko na razie jest w wersji roboczej. Jutro powinienem dostać Venom, wtedy też pokaże zdjęcie [...]
Witam. Mam 18lat, ważę 60kg wzrost 179cm. Od przyszłego tygodnia zamierzam ćwiczyć według programu Michaila - Robimy forme na lato. Moja dieta wygląda następująco: 1. Śniadanie 6.30 Musli z rodzynkami i orzechami - 40g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - 250g Szynka z piersi indyka kurczaka - 66g Chleb żytni razowy z soją i słonecznik - 108 2. Śniadanie [...]
[...] dieta do oceny wiek 17 wzrost 174 waga 66. Treningi 3x w tygodniu pon,śro,piątek cel oczywiście przybranie na wadze. Czekam na poprawki i opinie. pozdro OTO DIETA: 1.posiłek chleb żytni razowy 150g poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g białko WPC80 40g 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 [...]
[...] ale mam nadzieje ze znajdzie sie ktos kto wspomoże :) Tak wiec moja waga ok 84kg. Posiłki: I. Mleko 0,5 - 250ml płatki owsiane - 70g ser twarogowy chudy - 50g tran - 10g II chleb żytni razowy - 100g polędwica sopocka - 30g III ryż biały - 60g mięso z piesi kurczaka bez skóry - 150g pomidor - 100g oliwa z oliwek - 10g IV chleb żytni razowy - 50g [...]
Link do poprzedniej : http://www.sfd.pl/temat256392/ . A teraz ulozylem cos takiego. ocencie znowu i ewentualnie poprawcie Posilek I : Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu-200g Płatki owsiane-100g Orzechy włoskie-30g Rodzynki suszone-20g Ser twarogowy półtłusty-55g Posilek II : Chleb żytni razowy-130g Banan-60g Szynka z indyka-70g Jabłko-30g Kapusta [...]
[...] kcal po obliczeniach wyszlo 3300 w mojej diecie jest 3400 z tego 226g bialka,83gr tluszczu i 535gr weglowodanow a oto dieta: 8:00 3 jajka ok 150 gr ryz bialy 50 gr chleb zytni razowy 100gr(ok.2 kromek) twarog chudy 100gr szklanka mleka 0,5% 200gr jablko ok 150gr 9:00 chleb zytni razowy 50gr pomidor ok 120 gr szynka z indyka 100gr ser [...]
Witam, to moja pierwsza dieta, także jesli macie jakies zastrzeżenia to piszcie prosze. Celem jest uzyskanie masy. 178cm- 71 kg I Posiłek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu - 200ml Płatki owsiane - 50 g Orzechy włoskie - 10g Rodzynki suszone - 10 g Pomidor II Posiłek 2 Jaja kurze całe Chleb żytni razowy Orzechy włoskie Płatki owsiane Mleko spożywcze [...]
Jak w temacie: Śniadanie I: - Mleko 1,5% 200ml - Płatki owsiane 50g - Banan 200g - Jaja kurze całe 50g Śniadanie II: - Chleb żytni razowy 80g - Szynka z indyka 80g ( co drugi dzień - pomidor 40g, - ogórek 40g ) Posiłek I ( Obiad ): - Kasza z warzywami 100g ( co drugi dzień makaron durum 100g ) - Mintaj świeży 100g - Oliwa z oliwek 15g Pomiędzy [...]
Zamieszczam wam diete prosze ocencie ja jak uwazacie trzeba cos zmienic to napiscie, mam 15 lat i 173 cm i waze 50 kg Moja dieta 1 Śniadanie platki kukurydziane Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. szynka z indyka 2sniadanie Szynka z indyka WHEY GAINER 2 Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. [...]
Witam! Trochę danych: wzrost - 182 waga - 86~8 wiek - 20 Typ budowy: Długi tłów, grube kości, łatwo nabieram jak i tracę masę, tendencja do odkładania tłuszczu.(moim zdaniem coś pomiędzy endo a mezo). Upłynął miesiąc odkąd stosuję ułożoną przy Waszej pomocy dietę: Nadwyżka jakieś 700kcal 8.00 – śniadanie: - Jajecznica na oliwie z 3jaj: 218kcal [...]