[...] 424 kcal /28g białka /15g tłuszczy /43g węglowodanów CHYBA KPISZ...... nie bede posiłku wymyślał bo postów jest kupa od tego. Posiłek 3 12:30 Jogurt naturalny 2% 150g chleb razowy warzywa! Kurczak pierś 100g 493 kcal /36g białka /8g tłuszczy /66 g węglowodanów Posiłek 4 14:00 Kasza mieso warzywa oliwa Obiad 17:00 Ryż brazowy Buraki [...]
No najczesciej to pilka, siatka, pink pong, jakies tam cwiczenia, nic szczegolnego ale czasem sie spoce troche. Przed wf-em to po prostu kanapki. Chleb razowy, twarog, pestki dyni i dzem. Moge cos innego jezeli trzeba.
Biore dziennie 200/210g. Diete mam taka jaka mam. Staram sie jest duzo polecanych pokarmow typu ryz, jogurty, chleb razowy itp.
chleb razowy po prawej z mojej maki pol lewej tez z razowej pszennej ale sklepowa Lubella /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/98b9578bc1804540a251a0beb03ffe02.JPG
Nie wiem skąd jesteś, ale pewnie macie w okolicy jakiś polski sklep - ja tam kupuję chleb razowy i podobne. W UK jest również problem - czym zastąpić twaróg, gdyż nie znalazłem niczego podobnego, a tego akurat w polskim sklepie nie mają ;(
cel najpierw troche masy potem rzezba zapotrzebowanie 2932,976kcal co do posiłku w szkole moge zamienic bułki na chleb razowy prosze o poprawe diety pozdrawiam
1.Śniadanie 10,00 /trochę późno wstaje/ -Płatki owsiane 80g +150g mleka /nie wiem czy dużo czy mało % dac/ -3 jajka -jakieś warzywo 2.2 śniadanie -pierś z kurczaka 50g -chleb razowy 100g -dużo warzyw -oliwa z oliwek 10g 3.Przed treningiem -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 15g 4.Po treningu -biały ryż 150g -chude mieso z [...]
rodzynki-miód twaróg-jajka musli-chleb razowy Co do oliwy to Chaczyk podał ci odrazu czym mozesz zastąpić oliwe z oliwek (zdrowe tłuszcze które w śniadaniu też powinny wystąpić)
Przykładowa dieta i suplemntacja dla chłopaka 60-70kg napisana przez któregoś z Panów z OLIMPu. Wystarczy troszkę zmodyfikować i masz dietę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego [...]
[...] od biedy jak zrobi Ci kanapki to powiedz że chcesz bez margaryny czy masła za to niech będzie serek biały ziarnisty + plasterek szynki + na to pomidor i to też nie są fanaberie żywieniowe. Nie musisz jej kazać iść do sklepu po chleb razowy jak lubi jasne pieczywo. Możesz to sam kupić od czasu do czasu. Chcieć to móc i bez żadnych wyrzeczeń
[...] rodzynek, orzechy włoskie, odrobina skruszonego sera, łyżka oliwy z oliwek · (11:30) Śniadanie 2 Pół piersi z kurczaka, 3 jajka ,warzywa , łyżeczka miodu, kromka chleba razowego, Cynk Kreatyna +Carbo Białko · (16:00) Obiad Pół piersi z kurczaka, torebka białego ryżu, jajko, 2 łyżki oliwy z oliwek · (18:00) [...]
hmmm no wiec tak. Spozywalem i spozywam: twarog chudy kolo 400-500g piers z kurczaka, jajka, mleko, chleb razowy, rozne galaretki z kurczaka lub ryb, jakies wedliny itd nie wiem po co to pisze wszyscy jedza to samo :) aha no i jeszcze kasze zamiast ryzu bo ma ryz ma zbyt duzo ww a objetosciowo jest go duzo mniej niz kaszy. NO i jeszcze jakies [...]
Płatki kukurydziane wywal, chleb razowy też nie jest świetnym wyborem.
ja bym proponowal wiecej posilkow czyt 5-6 i cos takiego jak 1. Platki owsiane, otreby, mleko, jaja 2. chleb razowy/zytni z poledwica/kurakiem/jajami, warzywa 3 przed tr. kasza/makaron z jakas ryba/wolowina, warzywa,oliwe 4. po tr. ryz bialy,piers z kuraka/tuna 5. twarog, warzywo, oliwa to jest na szybko wymyslane :p
[...] lub niskowęglowodanową. Wadą tej pierwszej może być to,że niektórzy czują się bardziej zamuleni po wysokowęglowodanowym śniadaniu. Opcja węglowodanowa(przykład) -owsiane na mleku/wodzie+ jajka/twaróg+owoc+orzechy Opcja niskie węgle(przykład): -jajecznica+chleb razowy+warzywo+orzechy/oliwa Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-11 21:04:19
[...] Pro V60 18.20 – 5g Crea Lean 18.30 – trening 20.00 – po treningu: 5g Crea Lean, 5 kaps Glucetyl 20.30 – jajecznica na szynce z 3 jaj, chleb razowy, pomidor, ogórek, oliwa z oliwek 22.30 – 200g serka granulowanego piątnica, 400ml jogurtu, banan, 40g Pro V60 23.00 – przed snem: 5g [...]
chleb razowy z piersia kurczaka i do tego np pomidor w srodek ale w szkole mozna jesc piers z ryzem z pojemnika i odrazu odpowiem na to co pewnie bys odpisal ;-) niech sie smieja,to Ty bedziesz wiekszy a nie oni hehe
Chleb razowy z kurczakiem i warzywami, ryż z kurą i warzywami w pojemnikach ... jest tyle możliwości, wystarczy pokombinować. Połowa tego forum (jak nie więcej) pracuje/uczy się i jedzie na pojemnikach Dieta poza domem to nic trudnego, wystarczy chcieć Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-06-08 07:39:08
Dieta np. Poniższą dietę Darek sklasyfikował dla osób o wadze ok. 60-70 kg - również ciężko łapiących masę. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na [...]
Ja przeważnie szamam chleb razowy z odpowiednimi dodatkami i jest git Na kanapeczki nikt krzywo nie patrzy, no chyba że z zazdrości Poszukaj, ostatnio było sporo takich tematów.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
