chleb razowy

1. Posiłek Płatki owsiane Mleko 3,2% b. 23g w. 90g. t. 18. 2. Posiłek Chleb razowy Ser Gouda Oliwa z oliwek b. 16g w. 31g t. 26g 3.Posiłek Ryż biały Oliwa z oliwek Jajko Kurze b. 24g w. 77g t. 6g 4. Posiłek przed treningiem Ryż biały Pierś z kurczaka b. 24g w. 77g t. 6g 5. Zaraz po treningu Miód (15g w celu uzupełnienia glukozy) w. 12g [...]

[...] -ser bialy chudy 80g -oliwa 15 g -mleko 30g -omega 3 2 kapsułki b t w 21 17 60g 471 kcal 2 posiłek -ryz 70 -oliwa 15g -2 jaja b t w 16 26 49 492 kcal 3 posilek w szkole -chleb razowy 200g -szynka z indyka 30g b t w 16 4 103 475kcal 4 posilek przed treningiem -70g ryzu -tunczyk 50g -oliwa 15g b t w 15 16 47 390kcal 5 posilek po treningu -carbo [...]

Witam proszę o opinie czy ta dzieta ma jaki kolwiek sens Waga 72kg,172 cm wzrostu, 17 lat 1. Jajka na twardo 2 całe i 4 białka, 30 g rodzynek oraz 100g płatków owsianych+ 0,5 l mleka 2.Chleb razowy żytni 150g 150g szynki z indyka margaryna 80% 30g 3.Makaron 125g ser twarogowy chudy 175 g kefir 2% 150g 4.ryż 100g,piersi z kurczaka 175 g [...]

[...] omega-3 Mleko 1.5% Płatki owsiane 1 kanapka (Chleb razowy + jakaś wędlina) ------------------------------------------------- II ŚNIADANIE (w szkole) 6 kanapek z chlebem razowym + jakaś wędlina (rozłożone na 3x2kanapki na przerwie) Jabłko gainer ------------------------------------------------- OBIAD Pierś z kurczaka Ryż biały [...]

Witam.....mam Oxydrobolon Holandia (EU),Europe Arena Pharmaceutic 25mg/tab 40 tab i 10 ml tescia prolo ...nie miałem wiecej kasy wiec zrobilem cobie taki krótki i tani dosyc cykl co o tym sądzicie??jakie osłonki na antka brac ?? cykl...1-3 antek 50mg ed 1-4 prolo 200mg e5d to moja dieta 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz [...]

[...] 1915 kcal = 479 g 30% tłuszczu: 1044 kcal = 116 g Trenuje 4x w tygodniu na siłowni i 2x w tygodniu biegam po 30 min. Śniadanie 6:00 - Jajecznica 3 jaj + 100g wędliny - chleb razowy - łyżka oliwy z oliwek 10:40 (w szkole ) - 100g ryż biały - 150 g mięsa ( pierś, schab ) 11:40 - 200g serek wiejski 15: 00 Płatki kukurydziane 100g + 500 [...]

[...] stosować diety od 1 stycznia a nie mam jeszcze pewności, że wszystko jest dobrze :) Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -jabłko/mandarynki Posiłek 2 - 10:25 -chleb razowy/wafle ryżowe -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 – 15:20 (przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś kurczaka z przyprawami Posiłek 4 - 19:40 (po [...]

[...] sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń zastanawiam się czy w pon nie zaduzo powtórzen w seri dieta: 1. płatki+mleko 2. chleb razowy+szynka z indyka+pomidor 3.jakis obiad zazwyczaj to co w domu jest czyli ziemniaki/ryz/makaron jakies mięsko i sałatka 4.ryż warzywa przydało by sie cos jeszcze [...]

[...] do cyklu na: Kreatynie Universal Mono Białko WPC80% Carbo śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 100g - 300ml mleka 2,0% - rodzynki suszone 20g - 3 całe jajka kurze+ 2 kromki chleba razowego - owoc drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 200g - cycek z kurczaka 100g - warzywa do kanapki trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 2 kanapki z chlebem [...]

[...] 80 Wzrost: 179 Cel treningowy: rzeźba i siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna i bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłka nieźle wyposażona Dieta: warzywa, mięso, makarony, ryz, chleb razowy, owoce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

A wiec tak, od 3,5 miesiaca zaczelem cwiczyc na silowani, i potrzebuje masy...Wiek ponad 17 lat wzrost 190cm , waga 74kg.Zalezy mi na jak najszybszym przybraniu masy bo wygladam jak szkielet hah :P. Godzina 7:00 Płatki owsiane 100g B:12g W:61g T:7,5g Mleko 300g B:9g W:13g T:6g Orzechy włoskie 50g B:8g W:9g T:30g 2 Jajka [...]

[...] :) posiłek I g 6.30 płatki owsiane 150g mleko rodzynki suszone 60g orzechy włoskie 20g odzywka białkowa 30g b:50 t:30 w:140 posiłek II g 10 jaja kurze średnie 3szt chleb razowy warzywo oliwa z oliwek b:30 t:28 w:73 posiłek III g 13 i tu mam problem ponieważ mija 3 godziny od II posiłku a odstęp między posiłkiem przed treningowym czyli [...]

[...] 5 g 5g B/T/W = 28,6/25,1/72,6 = 631 kcal szkola : tu wlasnie pojawia sie problem potrzebuje 2 posilki . cos praktycnego co mozna szybko wcis an przerwie . chleb razowy + ... Obiad : NIE MAM WPLYWU NA TO CO UGOTUJE MAMUSIA POTRENINGOWY : 160g cyca 34,4 2 0 100g ryzu 6,7 1 79 B/T/W 41,1/3/79 492kcal kolacja 100g twarog [...]

[...] oliwy z oliwek na czczo, jajecznica, płatki owsiane zagotowane w niewielkiej ilości wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek Posiłek 2- około 11 1)chleb razowy posmarowany masłem orzechowym (bez cukru i soli) + pierś z kurczaka + warzywa kanapkowe. Posiłek 3- 15.20 1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk), ryż [...]

[...] do dwóch razy w tygodniu. Trenuje FBW. Oto moja dieta: Śniadanie:330 ml mleka, 2 jajka, 25g płatki kukurydziane, 20g rodzynek, 5g oliwy Razem 928 kcal. II śniadanie: 100g chleb razowy, 50g słonecznik, wiejski serek RazemL 717 kcal. Przedtreningowy: 100g ryż brązowy, 100g pierś, 5g oliwy Razem 493 kcal Potreningowy: 100g ryż biały, 70g makaron [...]

witam, Ćwicze domowymi sposobami za pomocą sztangielek i siły grawitacji ;) Robię po 3-4 serie zminiejszając ruchy-zwiększając cięzar. Klata, bic, tric, barki... Dietka to jak dla mnie; Przykładowa dieta na masę: -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz [...]

[...] jesc banany i warzywa. Prosze was o pomoc. @edit Moze 5 posilek wygladac tak? Twaróg 50g ( rozdrobiony z cukrem i smietana 18%) Rzodkiewka ] ] też rozdrobione z twarogiem Szczypior ] 3 kromki chleba pelnoziarnistego Zmieniony przez - Marcin19 w dniu 2012-05-03 09:48:13 Zmieniony przez - Marcin19 w dniu 2012-05-03 09:48:29

Waga:60kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:00 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Ser gouda 40g Orzechy Włoskie 10g [...]

wzrost: 180cm waga: 66kg żywej wagi! ;] DIETA: 7.30 - śniadanie: PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g 10:30 - długa przerwa: WAFLE RYŻOWE - 5 sztuk JOGURT NATURALNY Z ZIARNAMI - 150g ~15:30 - obiad: FILET Z KURCZAKA / RYBA - 100g OLIWA Z OLIWEK - 20g RYŻ BRĄZOWY / [...]

[...] 1. Miska płatków owsianych/górskich z mlekiem 0.0% tluszczu; 2. Łyżeczka oliwy z oliwek; 3. Pomidor + ogórek 4. Zielona herbata. II posiłek 1. Kanapka 2 kromki pumperniklu/chleb razowy kotlet z piersi z kurczaka, do tego sałata/ogórek/itp.. III posiłek 1. Sałatka z pomidora, ogórka, tuńczyka + łyżeczka oliwy z oliwek; 2. Zielona herbata. [...]