chleb razowy

[...] białkową 34g białka, 27g węglowodanów, 0 tłuszczy, 248kcal 17:00/18:00 ryż biały + pierś z kurczaka 29g białka, 79g węglowodanów, 3g tłuszczy 470kcal 19:00 makaron lub chleb razowy + ryba mintaj (ewentualnie czasami tuńczyk w wodzie z puszki) 29g białka, 70g węglowodanów, 1g tłuszczy 400kcal 21:00/21:30/22:00 100g sera twarogowego [...]

Witam! Po 9 Miesiącach masowania zabieram się za lekak redukcję bo się troszeczkę fatu nazbierało.Moim celem jest utrata 3-4 kilogramów tkanki tłuszczowej bez strat w postaci tkanki mięśniowej.Czas trwania to 2 miesiące.Cykl kreatynowy. Trening split partia 2x tydzień.Zastanawiam się też nad HIIT razw tygodniu w DNT. Śniadanie : -Jajka na miekko [...]

Jest to moja pierwsza dieta więc mogą pojawić się jakieś lekkie zgrzyty.A więc tak: Mam 182cm wzrosu i waże 95kg.Moje dzienne zapotrzebowanie wynosi B=190g, W=380g, T=95g.W procentach rozkłada się to tak 30/60/10.Całkowita ilość kalorii powinna wynosić kolo 3100.Dodam jeszcze tyle,że posiłki będe jadł w odstępach 3-3.5 godzinnych. Śniadanie [...]

A Więc tak :) 19 lat , 80kg wagi / 178 cm wzrostu, siłownia 4 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie na kcal = 3221 Cel- Masa:) - Śniadanie: * Płatki Owsiane - 3,9 / 2,4 / 22,9 * Płatki Kukurydziane - 2,3 / 0,8 / 27,6 * Otręby Pszenne - 5,3 / 1,5 / 20,4 * Mleko - 7,0 / 1,0 / 10,2 * Rodzynki - 2,3 / 0,5 / 71,2 20,78 / 6,22 / 152,28 - 656,62 [...]

Witam serdecznie, postanowiłem zacząć chodzić na siłownię i mam problem dotyczący diety. Wygląda to następująco 06:00 Płatki owsiane górskie (100g/1 szklanka) + szklanka gotowano mleka + 2 łyżki siemienia lnianego (20 g) 11:00 Serek wiejski (200g) + Chleb razowy (100g) 13:00 Pierś z kurczaka smażona na łyżce oliwy (150g) + Ryż gotowany (dwie [...]

[...] aktywności: silownia 3-4 razy w tygodniu Odżywianie: staram sie jesc przynajmniej 5 posilkow dziennie, w kazdym po min 30 gram bialka i zdrowe weglowodany ( ryz, kasza, chleb razowy) Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 treningi, 8 godzin [...]

[...] to poruszyć. W tym celu stworzyłem sobie taką oto dietę: 1 posiłek: 100 gram płatków owsianych + 200 ml mleka bez tłuszczu 2 posiłek 70 gram kaszy kuskus 3 posiłek kanapka (chleb razowy + szynka + ser + sałata) 4 posiłek Bulk z Activlabu 5 posiłek 100 gram ryżu parboil + 120 gram kurczaka/indyka + warzywa 6 posiłek Bulk z Activlabu 7 posiłek [...]

[...] tł: 30g kcal 800g Posiłek 2 godz 11.30 Ryż biały 100g pierś z kurczaka gotowana ok 200g warzywa (ogórek, pomidor, oliwki, sałata) oliwa z oliwek 10g serek wiejski 200g chleb razowy 40g szynka 5g b:73g ww:88 tł 22 kcal 847 Posiłek 3 17:30 przed treningowy Ryż biały 100 g pierś z kurczaka gotowana 200 g oliwa z oliwek 10 g b:48 ww76 tł16 [...]

[...] więc lecę z dietą 5.00 2 białka jajek płatki owsiane 100g kefir 0% 100g 30 gram odżywka białkowa ćwierć grejpfruta wartości zaokrąglone b;32 g w;118 t;6,5 9.00 chleb razowy 6 małych kromeczek pierś z kurczaka 100 g z dodatkami plastra pomidora i innych sałatek + 3 plastry szynki b;36 g w;90 t;4 11.30 odżywka 30 gram jogurt 0% 175 [...]

Witam ! 21 Lat. 86 kg. Masa. 1 Posiłek : (7:00) - Owsianka (197) B(5,9) W(33,9) T(3,5) - 3 Jajka (220) B(18.8) W(2.0) T(15.0) - Orzechy (149) B(7,0) W(3,8) T(13,1) - Rodzynki (55) B(0.4) W(14.0) T(0.1) - warzywa 2 Posiłek : (10:00) - Jogurt Naturalny (264) B(17,6) W(25,6) T(10,0) - [...]

[...] białkowa i carbo 5. Posiłek po treningu - ryż biały 100 g - pierś z kurczaka 150 g 6. Kolacja - ser twaróg półtłusty - chleb razowy/pełnoziarnisty - oliwa z pestek winogron 10 ml Robię też różnie sałatki do tych dań ale zawsze są inne wiec nie wypisuje ich . Czasami też zamieniam [...]

[...] Więc: Śniadanie 7.15: -płatki owsiane - 100 g -mleko 0,5% - 300 ml -twaróg chudy - 50 g -oliwa z oliwek - 20g 32g białka, 29g tłuszczy, 79g węglowodanów II śniadanie 10.30: -chleb razowy żytni - 150 g -wołowina (polędwica) - 100 g -margaryna 80% - 30 g 29g białka, 30g tłuszczy, 69g węglowodanów obiad 13.30 - 14.30: -kasza gryczana - 100 g -pierś [...]

A więc. Ogólnie rzecz biorąc najpierw podam wyliczenia, wszelakie : Ogólne zapotrzebowanie razem z treningami itd 2539 kcal. W tym. 2g B/ 1 kg masy ciała. 1g T/ 1 kg masy ciała. 4g WW/1 kg masy ciała. Kcal z B : 528. T: 594 WW:1100. 132 g białka. 66 g tłuszczy. 250 g węglowodanów. Oczywiście po odjęciu 450-500 kcal. Posiłek 1; Płatki owsiane/ [...]

[...] co może dać lepsze efekty. Dieta oczywiści jest, lecz nie mam dokładnie wyliczonego zapotrzebowania. Nie tyje po niej a mięśnie rosną lecz powoli. Jem 6 razy dziennie (chleb razowy, warzywa, orzechy, ryby, ser itp. urozmaicam sobie jadłospis). Liczę na was ;) z góry dzięki. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 [...]

[...] na silownie i spalalm na niej od 400-500kcal..Zdecydowalam sie na dieta 1200-1500. sniadania: musli . otreby +yogurt naturalny (duza miseczka) ok 500kcal II śniadanie : chleb razowy ze slonecznikiem i z chuda szynka Obiad: ryż z warzywami ok 200g a;lbo tortilla lub mieso Podiweczorek: jabłko.pomelo albo grejpfrut Kolacja : Wasa z szynka [...]

[...] dzień dzisiejszy jest taka: 7:00(w formie szejka) -płatki owsiane 70g -orzechy włoskie 30g -mleko 2% 300ml -odżywka proteinowa 30g -banan 100g b:45,t:33,w:84 kcal:813 11:00 -chleb razowy 150g -pomidor,sałata -pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 10ml b:29,t:16,w:69 kcal:534 14:00 Trec Mass xxl 70g b:14,t:1,w:51 kcal:271 16:30(przedtreningowy) [...]

Witam serdecznie! Mam dla Was kolejną dietkę do sprawdzenia oraz chciałbym zadać kilka męczących mnie pytań. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Oto dietka: 1 posiłek 100 g płatków owsianych 2 jaja całe warzywa tran(kapsułki) 2 posiłek(w szkole) Mięso z piersi kurczaka 150 g orzechy [...]

[...] jaka salatka+oliwa z oliwek 10g jogurt pitny 400g bcaa/eaa/odzywka z albumin jaj III Posiłek 300g piersi torebka ryzu brazowego jakas salatka +10g oliwy IV: posiłek 3 kromki chleba razowego 140g makreli wedzonej 30g orzechow wloskich V. Posiłek tunczyk z puszki+chleb razowy lub 4 jajka Białka jest over 200 g, kalorii ciut brakuje, ale może na [...]

Mam pytanie dotyczące diety nortona na mase: 1. Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g [...]

[...] płatki owsiane 80g b10 ww60 t6 kcal 292 mleko 1,5% 230g b8 ww 11 t3,5 kcal 108 3 jajka 150g b19 ww 2 t 16 kcal 233 Podsumowanie: b37 ww73 t 25,5 kcal 633 2. chleb razowy/orkiszowy 350g b20 ww 180 t 6 kcal 746 szyna z kuraka 100g b20 ww0 t1 kcal 93 masło 10g b0 ww0 t8 kcal 74 Podsumowanie : b40 ww180 t15 kcal 922 [...]