SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

3x pierś z kurczaka?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2224

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam serdecznie, postanowiłem zacząć chodzić na siłownię i mam problem dotyczący diety. Wygląda to następująco

06:00 Płatki owsiane górskie (100g/1 szklanka) + szklanka gotowano mleka + 2 łyżki siemienia lnianego (20 g)
11:00 Serek wiejski (200g) + Chleb razowy (100g)
13:00 Pierś z kurczaka smażona na łyżce oliwy (150g) + Ryż gotowany (dwie torebki) + Pomidory (dwa)
15:30 Pierś z kurczaka smażona na łyżce oliwy (150g) + Makaron pełnoziarnisty (200g) + Pomidory (dwa)
16:30 TRENING
18:00 Pierś z kurczaka smażona na łyżce oliwy (150g) + Makaron pełnoziarnisty (200g) + Pomidory (dwa)

Oczywiście śniadanie codziennie się zmienia, dodatki do piersi kurczaka także, ale czy organizm nie będzie miał 'dość' jeśli będę jadł 3x pierś każdego dnia? Czy posiłki z piersi kurczaka mógłbym zamienić na coś innego nie tracąc przy tym wartości odżywczych? I póki co ostatnie pytanie, czy jedzenie posiłków o 13:00 i 15:30 to nie za dużo jak na dania przed siłownią?
Dziękuje z góry za odpowiedzi i dodatkowe wskazówki.

EDIT: Zastąpienie rybą kurczaka o 13:00 jest dobrym wyjściem?


Zmieniony przez - Skyler w dniu 2014-06-29 16:17:32
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 53 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 12987
Możesz zamienić tego kurczaka na rybę albo wołowinę.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 209 Wiek 35 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4493
Jak Kasa nie jest u Ciebie problemem to łososia polecam dodać, jajka też by się przydało - ryż z jajecznica nie jest jakiś rewelacyjny Ale da się zjeść, kurczak 3x to Ci się przeje:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Dzięki za powyższe odpowiedzi i postanowiłem wybrać rybę ale raczej nie łosoś bo to już nieco większy wydatek. Wołowina też jest dobrym pomysłem także dodam ją do planu żywieniowego. Natomiast jajka to mam co drugi dzień na śniadanie, więc powinny wystarczyć :) Jeszcze jedno, czy po tylu posiłkach warto jeszcze jeść kolację, tuż przed snem powiedzmy koło 21-22? Jeśli tak, to wystarczy jakaś przekąska/ryba wędzona/serek naturalny?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1212 Napisanych postów 5103 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 133122
Tak, na kolację nawet serek wiejski z orzechami czy tam twaróg z warzywami. Inna sprawa wrzuć te posiłki w dziennik posilków i sprawdź ile to kalorii, Ty naprawdę będziesz jadł 200 g makaronu przed ugotowaniem do posiłku 3x dziennie, do tego chleb i owsiankę? Nie za dużo węgli, przeliczałeś swoje zapotrzebowanie? Bo tak wychodzi Ci 600 g makaronu, czyli prawie 500 g węgli, a gdzie jeszcze owsiane i razowiec. Naprawdę masz takie zapotrzebowanie?

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 507 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 13978
Jeżeli będziesz bazował tylko na kilku produktach (kura, ryż, makaron, oliwa i pomidor) zapewnisz sobie niedobór jakiegoś pierwiastka makro lub mikro. Dieta musi być zróżnicowana. Staraj się zamieniać produkty. Nie zapominaj też że jemy także dla przyjemności:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 88 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 4566
i posilek troche wczesniej lepiej dac niz godzina przed silownia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10971 Napisanych postów 50338 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
Powyższe informacje są naprawdę przydatne, dzięki.
Co do węglowodanów, to musiałem źle skopiować, bo mam zamiar jeść makaron tylko raz dziennie (150~200g), bo tak jak napisałeś Gats 2, posiada on strasznie dużo węgli i jedzenie go 3 razy dziennie byłoby nieco przesadą w moim wypadku, gdyż nie potrzebuje aż tylu węgli.
Po wyliczeniu swojego zapotrzebowania ('aby utrzymać wagę' także dojdzie do tego kilkanaście kalorii) wychodzi:
Kalorie: 3300
Węgle: 460
Białko: 125
Tłuszcz: 111

Stosując się do jadłospisu podanego przeze mnie w pierwszym poście (wyrzucając jedną pierś z makaronem zastępując to rybą) wychodzi ~ jakieś:
3000 kalorii
277 węgli
196 białka
130 tłuszczy

Więc jednak będę musiał zwiększyć gramy produktów w posiłkach.

sołtys1987 Aby zmienić trochę smak, będę zmieniał dodatki i przyprawy ale piersi/ryby/wołowiny/ryżu/makaronu już nie ;)

Dawid13344 Z tym posiłkiem wcześniej niż godzina przed siłownią to nie jest zły pomysł bo nie chciałbym swojego posiłku oddać na podłogę po albo w trakcie treningu ;)

Jeśli macie jakieś inne rady, będę wdzięczny i z chęcią skorzystam :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1212 Napisanych postów 5103 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 133122
trochę dziwne zapotrzebowanie Ci wyszło, 460 g węgli i tylko 125 białka? To ile ważysz, 60 kg? ważysz 60 kg i chcesz jeść prawie 8g węgli na kg masy ciała? Za dużo, na początek daj jakieś 4,5g/kg wagi ciała i stopniowo dodawaj, daj spokój, coś poputałeś. 2g białka, 5 g węgli, manipuluj tłuszczami, to tak na początek. Nie wal tyle węgli, na pewno nie dawaj 7g węgli/ kg wagi ciała. Zresztą, nie dałeś żadnych info o sobie, wróżymy z kart. No i produkt waż oczywiście przed ugotowaniem, 2 torebki ryżu i 200 g makaronu to już masz 300 g węgli w diecie.

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 16497 Napisanych postów 128156 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1440342
raz zjedz, pierś raz np udka, chudą wieprzowinkę, woła, jakąś jajecznice, rybkę i po problemie, kurczak jak kurczak, ważne aby urozmaicać, jak czujesz że na żołądku jesteś pełny podczas treningu to zmniejsz chociaż te węgle

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 109 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1849
do smażenia używaj oleju z pestek winogron,inaczej będziesz miał zadymę w domu-oliwa nadaje się do krótkiego smażenia(ma niską temp. dymienia-przy dłuższym smażeniu zadyma i związki rakotwórcze gwarantowane)pozdrawiam
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pytanie o diete IF

Następny temat

Ocena Diery

nutloveb