[...] orzechy/slonecznik odpusc - masz w sniadaniu omegi mozesz dac wiecej 2x2kaps (np. druga porcja do sniadania) 21.30 6. ser twarogowy półtłusty 40g oliwa z oliwek 15g B,T,W chleb razowy 60g 11,18,29 oczywiscie wiecej sera - min.150g tu dajesz oliwe ~20g chleb nie koniecznie - choc jesli bez chleba nie dasz rady zjesc sera to 1-2kromki moga byc [...]
[...] Gain po treningu (bulk) to i kaloryczność sie zwiekszy :-) http://www.iv.pl/images/65026779351306509971.jpg http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek nr 1 - chleb razowy żytni z masłem orzechowym + Hi Anabol Protein + banan http://www.iv.pl/images/36225497224631820923.jpg Przed treningowow - udko z kurczaka + ryż + brokuł [...]
[...] - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia BetaBolic -przed bieganiem Bcaa Powder - przed bieganiem Guarana Power - przed bieganiem Micellar Casein - na noc http://www.iv.pl/images/97973441439833984495.jpg Posiłek po bieganiu - jajecznica na cebulce i szynce + chleb razowy z masłem http://www.iv.pl/images/70121964850001097714.jpg
[...] przesadziłeś. Jak też niedawno przechodziłem tyle że standardową grypę i zauważyłem że moj organizm wręcz domagał się węgli. Po zjedzeniu posiłku z ziemniakami albo chociaż chleba zaczynałem czuć się o niebo lepiej. Wieć poszedłem mu na rękę i zrobiłem sobie taki dzień jak kiedyś czyli: śniadanie jajecznica na boczku i chleb razowy, obiad: [...]
[...] trzeba troche przytyc stosunek bialek,weglowodanow i tluszczy jest OK NAPISZ JAKI. Posilek 1 mleko + musli MESLI TYLKO WLASNEJ ROBOTY! PLATKI OWSIANE+DODATKI. chleb pelnoziarnisty ZBEDNY. DAJ SAME OWSIANE JAKO ZRODLO WW. ser edamski NIE BEDZIE KONIECZNY. DAJ 2JAJA I BEDZIE OK. Posilek 2 2 bulki TLYKO GRAHAMKI/ CHLEB RAZOWY DOBREJ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i40.tinypic.com/2cqlms3.png Dzisiejszy dzień bez treningu lecz na troszkę mniejszej diecie. Dieta: 8:00 Chleb żytni Pierś z kurczaka bez skóry Jeden brokuł 10:00 Chleb żytni Tuńczyk pół puszki(ale na 2 małe kromki) Pomidor Olimp Omega-3 12:30 Banan Surówka z ziemniaków, ogórka, marchwi i jajka. Ok 200g 14:25 Brokuły Ziemniaki ugotowane [...]
no wlasnie wyliczajac cale zapotrzebowanie kaloryczne dalem nadwyzke 500kcal i suma tych obliczen byl wynik 3100kcal dziennie... Wiec teraz moze utne 1 posilek chleb razowy ze 150 na 100 2 posilek chleb razowy ze 100 na 70, maslo z 15 na 10g 4 posilek orzehcy z 40g na 30g 7 posilek Twarozek z 200g na 100g - 420kcal .. powinno byc ok, co wy na to?