chleb razowy

ja jem chleb razowy (okolo 100g) z margaryna(okolo 40g) i jakas chuda wedlina(okolo 100g) - sopocka albo cus... chleb ma na oko (nie chce mi sie zagladac do tablic) - 80ww/6b/6tl wedlina - 0ww/25b/0tl margaryna - 0ww/0b/35tl wiec lacznie posilek tez wydaje sie stosunkowo pozywny...

Wpis 50, 51 Sobota-Niedziela (8-9.05.2010) Sobota 1. Omlet 2. Kura, ryż, pomidor, oliwa. 3. Kura, makaron, brokuły, oliwa. 4. Tuńczyk, serwatka, migdały. Niedziela 1. Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki. 2. Chleb razowy, ser biały, rzodkiewka, pomidor. 3. Kura, ziemniaki, brokuły, ryż. 4. Tuńczyk, serwatka, migdały Nowy plan treningowy 1. [...]

[...] 1 posiłek: omlet (płakti owsiane 100 gram + 4 całe jaja L + Whey C6 kokos :w00t: 20 gram + rodzynki 50 gram + banan 150 gram) około 1100 kcal, 2 posiłek: chleb razowy 150 gram + makrela wędzona 150 gram + ogórki konserwowe, 3, 4, 5 posiłek: pierś z kuczaka 160 gram + kasza gryczana 100 gram + surówka koperkowa 200 gram + oliwa [...]

[...] p. 2) Szrugsy ze sztangielkami, 3 serie x 12 p. Na koniec treningu - rozciąganie SFD/Images/2015/7/29/78d3d565933346f7800243f11b115527.jpg 1 posiłek: Jaja sadzone 5 sztuk L, chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, pomidor. 2, 3, 4 posiłek: Pierś z kurczaka 200 gram, jogurt typu greckiego 100 gram, kasza gryczana 100 gram, surówka 200 gram, 5 [...]

[...] 120 gram + buraczki 150 gram + oliwa z oliwek 10 gram, 3 posiłek: omlet (płatki owsiane + 4 całe jaja + Whey C6 30 gram + rodzynki) 4, 5 posiłek: makrela wędzona 200 gram + chleb razowy 150 gram + surówka 150 gram + olej lniany 10 gram + masło orzechowe 25 gram :) Zdjęcie dzisiejszych zakupów : http://iv.pl/images/89116521205548403859.jpg [...]

[...] i troszke cukru), 2, 3, 4 posiłek: schab chudy 150 gram + ryż paraboliczny 100 gram + surówka 150 gram + oliwa z oliwek 20 gram, 5 posiłek: makrela wedzona 200 gram + chleb razowy ze słonecznikiem 100 gram + Whey C6 30 gram, http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: Hi Tec Witaminy A-Z, omega 3, Whey C6 30 gram, Przed treningiem: [...]

[...] 250 gram + pierś z kurczaka 160 gram + oliwa z oliwek 20 gram - zdjęcie posiłków poniżej: http://iv.pl/images/06615288560548680972.jpg 5 posiłek: makrela wędzona 200 gram + chleb razowy 100 gram + masło orzechowe 40 gram http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Rano: Hi Tec Witaminy A-Z, omega 3, Whey C6 30 gram, Przed treningiem: Hi Tec [...]

[...] ----------------------------------------- http://iv.pl/images/13905276668560891441.jpg http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: jaja sadzone 5 szt L, chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, surówka 200 gram, 2 posiłek: omlet (5 białek jaj, whey c6 30 gram, rodzynki, płatki owsiane 100 gram), 3, 4, 5 posiłek: schab 150 [...]

[...] linki z obciążeniem, 10 kg x 4 serie, 2) Spięcie przedramion ze sztangielką stojąc, 4 serie x 12 p. http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: jaja sadzone x 5, chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, buraczki 150 gram, oliwa z oliwek 20 gram, 2 posiłek: omlet (płatki owsiane 100 gram, banan, rodzynki, 5 białek jaj, Whey C6 30 gram, [...]

[...] http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: owsianka na mleku, orzechy, rodzynki, whey c6 30 gram, kawa 2 posiłek: jaja sadzone 4 szt., chleb razowy 150 gram, surówka 150 gram, 3, 4, 5 posiłek: makaron spaghetti pełne ziarno, 120 gram + kura 150 gram + sos boloński 150 gram + oliwa z oliwek 10 gram, [...]

[...] troche słodzika) ok. 1000 kcal, 2, 3, 4 posiłek: spaghetti razowe 120 gram + mięso mielone z indyka 150 gram + sos boloński, pomidory z puszki, papryka 200 gram, 5 posiłek: chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, makrela wędzona 200 gram. http://iv.pl/images/48358966174870495940.jpg Rano: Witaminy A-Z 2 caps, BCAA Powder 10 gram, omega3. Po [...]

[...] posiłek (przed treningowy): kura 150 gram + ryż paraboliczny 120 gram + surówka + pomidor. http://iv.pl/images/50990963858074557448.jpg 4 posiłek: makrela wędzona 200 gram + chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram + oliwa z oliwek 10 gram. http://iv.pl/images/48358966174870495940.jpg Rano: Witaminy A-Z, omega3, BCAA Powder 10 gram Po treningu: [...]

[...] jaja sadzone 4 szt. L, ryż paraboliczny 100 gram, pomidor 2, 3, 4 posiłek: schab 150 gram + ryż paraboliczny + buraczki + oliwa z oliwek 5 posiłek: serek wiejski 200 gram + dżem własnej roboty + chleb razowy 100 gram. http://iv.pl/images/70816177534195894857.jpg Rano: Witaminy A-Z, omega3. Po treningu: BCAA Powder 10 gram, Hi Anabol 40 gram.

[...] 1, 2, 3 posiłek: kura 150 gram + ryż paraboliczny 100 gram + surówka 150 gram. http://iv.pl/images/87918063503063720581.jpg 4 posiłek: makrela wędzona 200 gram + chleb razowy 150 gram + pomidor. http://iv.pl/images/48358966174870495940.jpg Rano: Witaminy A-Z, omega3. Przed treningiem: Creatine Powder 5 gram, Beta alanin 5 gram. Po [...]

[...] rozgnieciony banan, białka jaj, Whey C6, kakao) 2, 3, 4 posiłek: gulasz wieprzowy z warzywami + ziemniaki http://iv.pl/images/91840976837410138753.jpg 5 posiłek: serek wiejski + chleb razowy ze słonecznikiem + oliwa z oliwek http://iv.pl/images/06674299453681940481.jpg Rano: HI Anabol, Witaminy A-Z, omega3 W ciągu dnia: BCAA Powder, Whey C6.

[...] x 8, 45 kg x 8, Brzuch: Brzuszki z obciążeniem, 20 kg x 10 x 5 serii. http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg 1 posiłek: jajecznica z 5 jajek L, trochę masła, cebula, chleb razowy 100 gram, pomidor, 2, 3, 4 posiłek: kura wędzona 150 gram + ryż biały 100 gram + surówka 100 gram. 5 posiłek: szejk białkowy 30 gram + wafle ryżowe 50 gram + [...]

[...] 80 gram, musli owocowe 50 gram, Hi Anabol 30 gram, mleko 100 ml. kura wędzona 200 gram, ryż biały długoziarnisty 100 gram, surówka 150 gram. makrela wędzona 200 gram, chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, pomidor, oliwa z oliwek. http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg omega3, witaminy a-z bcaa powder 10 gram, bcaa powder 10 [...]

[...] Ryż biały 150 gram, kura wędzona 200 gram, surówka 150 gram, oliwa z oliwek Ryż biały 150 gram, kura wędzona 200 gram, surówka 150 gram, oliwa z oliwek Makrela 200 gram, chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, pomidory Hi Anabol wg braków w diecie http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg omega3, witaminy a-z, bcaa powder 10 gram, [...]

[...] 150 gram : ryż biały 150 gram + kura z patelni 150 gram + surówka 150 gram : ryż biały 150 gram + kura z patelni 150 gram + surówka 150 gram : makrela wędzona 200 gram + chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram + oliwa z oliwek 10 gram http://iv.pl/images/70816177534195894857.jpg Rano: omega3, witaminy a-z, Przed treningiem: bcaa powder 10 [...]

[...] ze sztangielkami, 4 serie x 12 p. http://iv.pl/images/76571031233494215621.jpg kura z patelni 150 gram, ryż biały 150 gram, surówka 150 gram. jajka gotowane L 4 szt., chleb razowy 150 gram, oliwa z oliwek 10 gram. http://iv.pl/images/39278959012832909376.jpg Rano: omega3, witaminy a-z, Przed treningiem: bcaa powder 10 gram, creatine powder [...]