[...] no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o ocene i korekty I posiłek 150g sera półtłustego 250 ml mleka 2% chleb razowy 100 g II posiłek serek wiejski 200 g razowiec 100 g 2 jaja całe III posiłek ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g surówka warzywna [...]
[...] W dni nietreningowe staram się jeść podobnie. Sniadanie (dom) Platki owsiane z mlekiem (ciezko mi ocenic ile dziennie czasem zjem mniej czasem wiecej) Szkola 3-4 kanapki (chleb razowy z szynka lub serem + salata papryka+ogorek)+od czasu do czasu jakis owoc. Obiad Mięso+duza ilosc warzyw (malo ziemniakow) czasami popijane kefirem badz maslanka [...]
[...] pierdzę, trochę pobolewa mnie brzuch, stolec mam luźny i często po zjedzeniu trochę mnie dół brzucha pobolewa i chce mi się srać. OStatnio jadłem rzeczy typu: śniadanie - chleb razowy (5 g błonnika w 100 g, pewnie ze 100 g zjadłem) z trzema jajkami, obiad - pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty (4 g błonnika na 100 gram, ze 150 gram), [...]
Jestem od dzisiaj nowym użytkownikiem forum :) Chce zacząć ćwiczyć i rozpocząć przede wszystkim od nabrania masy którą ewentualnie później chciałbym rzeźbić. Wiek 18 Waga 70 Wzrost 183 Cel do osiągnięcia Masa Aktywność fizyczna Z aktywnością bywa różnie. W okresie wiosennym lubię pobiegać dystanse 5-10km, gram czasem w piłkę nożną. Za pomocą tego [...]
Cześć, Zacznę od moich danych: Wiek: 17 lat Wzrost: 173cm Waga: 80kg Dowiedziałem się na tym forum, że w moim wieku wystarczy zdrowe odżywianie się, jedzenie co 2-3h, byle by tylko nie przekraczać dziennego zapotrzebowania na kcal. Postanowiłem się do tego zastosować. Spadły mi 3-4kg, ale nagle się zatrzymało wszystko. Mój trening wygląda [...]
Witam! Proszę o poprawienie diety na mase. Dane: Wiek:24 Wzrost:167cm Waga:64 Wg.dziennika posikow Vitalmax Zapotrzebowanie kcal:3349, BIAŁKO 108,8 g tj.1,7g na kg masy TŁUSZCZE 128 g tj.2,0g na kg masy WEGLOWODANY 440 g tj.6,9g na kg masy Mieszkam obecnie w Holandii i niestety nie mam dostepu np. do platkow owsianych [...]
[...] co innego niż dla innych :D Oczzywiście będę unikał smarzonego, i ziemniaki zastępywał kaszą gryczaną, ryz brązowym czy basmatii. Więc tak 1. Śniadanie 2 jajka kurze + chleb razowy/bulki grachamki + herbata 2. Posilek w szkole kanapka z bulka grahamka + warzywo polane oliwa z oliwek 3. Obiad tu zalezy co mama ugotuje zupa jakas + zalezy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasem ćwiczę biceps z hantlami. Trenuję również kick boxing. Jeśli chodzi o dietę to nie mam jakoś sprecyzowanej ale odżywiam się w miarę dobrze, mięso, mleko, ryż raczej chleb razowy i tylko woda. I teraz mam do was pytanie czy suplementy które pisałem są odpowiednie dla mnie? Chodzi mi o przybranie masy mięśniowej głównie myślę o ćwiczeniu [...]
Witam. Proszę o sprawdzenie tej diety i wprowadzenie zmian. Pewnie II Posiłek jest zły ale nie miałem pomysłu co tam można dać ;p Może coś jeszcze dodać do tej diety ? I jeszcze jedno pytanie mianowicie czy opłaca się kupować Carbo, Kreatyne i wprowadzić ją do diety dla lepszych efektów ? 1)1703 = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) [...]
Dieta : I posilek Platki musli 100g + mleko 250 ml II posilek Chleb razowy 200 g + wedlina 200 g III posilek salatka warstwowa z tunczyka (tunczyk,bialko jaj,zoltko jaj,por,ser) IV posilek piers z kurczaka 250g V posilek białko WPC + banan + metka tatarska 100g VI posilek twarog chudy 200g + jogurt nat + bialko WPC Trening silowy 3 razy / tydz [...]
[...] tryb życia nie pozwala mi jeść 6 - 7 posiłków, zazwyczaj są to 4, z grubsza wyglądają tak: 1 danie płatki owsiane+kukurydziane+rodzynki (około 70g węgli białko 10g) 2 danie chleb razowy 2 kromki (1 kromka - 12g węgli ) 3 jajka na miękko (nie wiem ile białka w jednym jajku, jajo jaju nie równe;p) 3 danie makaron + warzywa + mięso(tuńczyk,kurczak [...]