2 posiłek to różnie, serek wiejski, szynka z indyka, wiadomo że nie będę jadł codziennie tego samego :P a że w szkole to najwygodniej kanapka z czymś, inaczej to bym w ogóle chleba tu nie wpychał ;p więc po poprawkach dieta wygląda tak: 07:00 4 jaja-jajecznica płatki owsiane 50g mleko 250ml Tran 15g 10:35 Chleb razowy 60g Serek wiejski 50g Orzechy [...]
Z góry dziekuje za pomoc Oto rozstawienie posilkow: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 g Jajko 60 daj nie jestem pewien czy jedzenie 2 jajek dziennie źle na mnie nie wpłynie, ze zwzgledu na nój wiek. Jabłko - jedno Oliwa 10g 2śniadanie Chleb razowy 180g (6 kawalków) Jakies chude mięso i twarożek Oliwa 15 g Banan Przed [...]
po pierwsz spojrz na psty podweszone... oblicz zapotrzebowanie i dodaj do niego +500kcal daj 1,8g bialka na kg mc (tuna bialy ser itd) 1g tluszczy na kg mc (oliwa z oliwek tran jajka ryby orzechy) reszta z ww (platki owsiane, ruz brazowy chleb razowy, kasza gryczana glukoza /karbo po treningu)
[...] /własne musli: płatki owsiane, rodzynki, orzechy (wyjdzie zdrowiej i ekonomiczniej) - Mleko 0,5% /ok - Warzywa/ok II POSIŁEK (Szamano w szkole :/) - 8 kromek chleba żytniego - 8 plasterków polędwicy spoockiej - 8 plasterków sera żółtego Edamskiego - Oliwa z oliwek - Sałata Ten posiłek jest podzielony na dwa razy? Jeśłi tak [...]
[...] na każdą partię ciała i dobierałem w tym czasie odpowiednie ciężary, tak że teraz wiem co moje ciało wytrzyma a co nie. Dodatkowo mam wszystkie bóle "zakwasowe" za sobą (chyba:)). A nad dietką pracuję, ale ciężko mi ułożyć. Mieszkam w Irlandii i niestety nie mam dostępu do takich produktów jak np. chleb razowy. Ale pracuję nad tym.
[...] jednojajko29.2/3.6/96.1/ 526.6kcal 8.30 thermo fat burner 2 kaps. 9.00 II śniadanie Nie dam rady zjesc tu ryzu i kurczaka. Czy nie może być taki posiłek jak mam ?? więc : chleb razowy 70g,masło 20g,poledwica kurczka 15g, 2 jajka całe20/29/38/ 471 12.00 Jakos ustalę z pzrełozonym ze na 10 min się wyrwe o 12 i ustaliłem tu taki posiłek : [...]
bułki zamieniam na chleb razowy pełnoziarnisty zalezy co mam w domu.. margaryna to smarowanie na sucho nie potrafie jesc... co zamiast szynki ? poledwica ? jesli chodzi o te slodycze to tylko wtedy gdy kumpel czestuje sam bardzo rzadko kupuje takie rzeczy ale gdy kumpel daje paczka albo cos innego bo nie moze zjesc to nie odmawiam
[...] To samo Przed treningiem - Bcaa + kreatyna Po treningu - Bcaa + kreatyna - Nie wiem czy dorzucić tu jakieś węgle-białko Posiłek 5. Twaróg/ Serek wiejski + warzywa (świeże) chleb (razowy lub pełnoziarnisty)+ masło orzechowe Posiłek 6 przed snem. wpc i tu pytanie ile minut przed snem i czy czegoś nie dodać Czy warto zainwestować np w carnivor [...]
[...] + troche mleka. dorzuc sobie jajka 2 posilek to przewaznie jakas kanapka z serem(wiem nie powinno tak byc, ale ser chyba az tak bardzo nie zaszkodzi) + salatka warzywna. chleb razowy,twarog,warzywa,oliwa 3 posilek: ryz, + rybka lub miesko i warzywa gotowane na parze. ok.do tego oliwa 4 posilek: jakas kanapka + warzywa potreningowy?daj [...]
[...] z szynką, majonezem, ogórkiem, serem + szklanka mleka 11:00 500 mln świeżego soku z warzyw i owoców 14:00 obiad - kawałek mięsa + ziemniaki + surówka + szklanka mleka 17:00 chleb razowy z tuńczykiem 20:00 kolacja: dwa małe kawałki chleba z jajkiem lub pomidorem,sałatą i rzodkiewką + szklanka soku Do tego wypijam dziennie po miedzy posiłkami [...]
[...] radę :P I posiłek: płatki owsiane, mleko, pół kostki białego(wiem, że miało go tu nie być, ale się z czasem nie wyrobiłem, żeby coś innego przygotować) II posiłek: 3 skibki chleba razowego z szynką i sałatą III posiłek: spaghetti :P(obiad jem normalny) IV posiłek: paczka ryżu brązowego, pierś z kurczaka ugotowana na parze V posiłek: zaraz [...]