Witam, chciałbym aby ktoś podjął się oceny mojej diety,proszę o doradzenie co ewentualnie dodać albo wyrzucić Dieta jest na mase. Wiek 17 lat Wzrost 180 cm Waga 68 kg Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 1760 kcal natomiast moja dieta zawiera w granicach 2700-2800 kcal. 1 POSIŁEK Płatki owsiane Mleko 2 jaja na twardo 2 POSIŁEK Bułka grahamka z [...]
[...] jak uozyc diete do takiego tryby dnia?bo jak mam 2 zmiane to ide na siłowni w innych godzinach niż jak mam na rano. potzrebowałbym diety łatwej w wykonaniu np: filet , jajka,chleb razowy, jakies szynki, ryz to co jest w powszechnym uzytku i co w miare mozna smacanie zjesc:)jezeli ktos zna sie na zreczy prosze o pomoc lub odzew na GG tam lepiej [...]
[...] sztange,chantle,drążek i ciężary!!resztę informacji znajdziecie w profilu!!! P.S a oto moja dieta: 1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja 2,3)2 śniadanie:6 kromek(chleb razowy!!) z żółtym serem i wędliną,owoc,1 jajo 4)400g.ziemniaki,pieczeń wołowa 100 g, kiszona kapusta 5)po treningu:125g rużu,0,5l mleka,po 20 minutach 2 jaja,pół [...]
Wiek: 16, niedługo 17. Waga: 72-3. Cel: Mocna sylwetka. Aktywność fizyczna: 2x w tygodniu W-f, od czasu do czasu jakaś piłka nożna. Posiłek I 6:00/6:30 Chleb razowy Masło (delma) warzywa, ser żółty, polędwica z indyka Posiłek II 9:00/10:00/11:00 100g ryżu białego + jogurt owocowy Wybory piekarnicze typu drożdżówka, zapiekanka, baton (węgle) [...]
[...] a nic, nie ruszyłęm z miejsca, a chcę przytć do wakacji przynajmniej z 8 kg Mam taką diete: I posiłek: Ser biały chudy makaron 100g sok pomarańczowy II posiłek: Polędwica chleb razowy III posiłek: Kurczak, piersi bez skóry Ryż(10) Oliwa z oliwek IV posiłek: 120g płatków owsianych 300g mleka 2% V posiłek: 200g marchwi makrela średnia i [...]
[...] cm wzrostu, jest to moja pierwsza ulozona dieta wiec prosze o korekty. No wiec zaczynajmy: I posiłek: 8:00- 9:00 2-3 jajka banan+ jogurt naturalny+ mleko+ ew miód kromka chleba razowego z twarogem lub szynka II posiłek: 11:00-12:00 chleb razowy (szynka, ser, pomidor, cebula), marchew lub jablko III posiłek: (obiad) 13:00-15:00 pierś z [...]
[...] piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : żadne osprzetowanie , warunki domowe Dieta :zaczynam dopiero ( twarogi , maslanki, kefiry , chleb razowy , ryz , banany ) - podajcie swoje propozycje Przeciwskazania medyczne : odstajace lopatki Zażywane suplementy : nigdy zadnych niebralem , i nie che brac Ostatnio [...]
mam dylemat ja w ta diete i o ktorej poze wcisnac tu suplementy posiadam takie odrzywki DYMATIZE Elite Whey Horse Power i geinerek Muscle Juice posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g [...]
Jasna cholera, już nie moge, mam lekką zgage każdego dnia w którym zjem chleb razowy. Nie wiem teraz czym zastąpić go w diecie, bo jak tak dale pójdzie to skończe z wrzodami, albo roz*ebanym żołądkiem. Prosze o rady. Może znacie jakieś środki które zneutralizują zgage. Czytałem w innych postach, ż można świeżymi owocami. Ale mam pytanie czy to [...]
oto moja dieta I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły gdzie jeszcze uczęszczam ) można dać odrobinę masełka III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek [...]
mam parę problemów proszę o pomoc. wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. sprawdzilem to z dieta i obliczylem ile dostarczam tego w diecie i wychodzi mi ze wszystkiego jest co najmniej 2 razy mniej. oto dieta: 1. Śniadanie: - Płatki owsiane 100g - Owoce 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi: indyka lub [...]
[...] posiłki, w kazdym 15gr. Białka i 15gr Wegli. Piaty posilek samo białko 15gr. (Wliczam bialko z miesa, ryb, jajek, nabialu, wegle glownie zlozone kasze, otreby, ryz brazowy, chleb razowy), warzywa do kazdego posilku jako dodatek, owoce - jablko i mandarynka albo kiwi dziennie, tluszcz gora dwie lyzki dziennie. Przy takim jedzeniu ciagle jestem [...]
[...] gainera?Ocencie na podstawie mojej diety. Sniadanie -Plaki owsiane(4 lyzki) -Mleko,okolo 0,5l -Troche rodzynek -kawalek chceba razowego z margaryna II Sniadanie -3 kanapki(chleb razowy,zwykly,albo bulki) -lekko posmarowane margaryna -z szynka Obiad -Zalezy co mama zrobi ale od czasu do czasu(przynajmniej 2,3 razy w tyg.piers z kurczaka) [...]