jajka surowe to zły pomysł. Nie przyswajają sie dobrze. Co do diety. Nie widze w niej prawie zadnych zdrowych tłuszczy, ryb, etc. Dorzuć do diety inne oleje tłoczone na zimno(lniany, kokosowy, palmowy, tran, rzepakowy. No i orzechy + nasiona(włoskie, słonecznik, dynia, arachidowe etc) Chleb typu fitness mozesz sobie darowac. lepiej kupic zwykły [...]
[...] ze interesuje cie dieta standartwoa,wiec na odchudzanie polecam: S 1: Kefir z platakmi owsianymi,orzechami,slonecznikiem i otrebami ,ser bialy chudy ,jablko S 2: Razowy chleb + szynka z piersi indyka o : Piers z kurczaka,kasza gryczana,warzywa z oliwa z oliwek K : Losos parowany z kalafiorem i brokulami Na noc: Tunczyk z oliwa z oliwek [...]
[...] sie do wzrostu tkanki tłuszczowej. Sa to najczęściej produkty mocno przetworzone. Jako tako do diety z WW dajemy : kasza gryczana/ ryz/ płatki owsiane ew. od biedy chleb ale razowy. Banany o ktorych piszesz nadaja sie jedynie po treningu w celu szybkiego uzupełnienia glikogenu w mięśniach. Mozesz zaraz po treningu banana a 30 min [...]
oczywiście mam dietę nie ćwiczę na siłowni bo spalam i przy okazji chce mieć lekko wyrzeźbiony brzuch a dieta wygląda tak śniadanie chleb wieloziarnisty lub razowy z szynka z indyka, gotowana pierś z kurczaka obiad , kolacja twarożek i kefir tak w skrócie czasami warzywa :)schudłem tak już kiedyś 17 kg obecnie moja waga wynosi 84 schudłem już [...]
[...] tak wiec nie patrz na ilsoc gramowa ugotowanego produktu, a na ta przed obrobka termiczna. Makaron najlepiej razowy lub z maki durum, przed treningiem warzywa sa zbedne.Po treningu zostaw same WWzlozone+bialko, za chleb lepiej daj lepsze zroblo ww. Wklej najlepiej cala diete ale najpierw poczytaj troche o tym i oblicz swoje zapotzrebowanie
[...] przebudzenie 30min biegu a nie wiem jakich supli użyć aby nabrać też czystej masy mięśniowej, dodam że podczas siłowni zajmne się też brzuchem, diete mam taka że nie jem smażonego oraz ograniczam węglowodany tylko i wyłącznie gotowane mięso np. obiad pierś z kurczaka, chleb tylko razowy, czy dobre rozwiązanie? obecnie koncze cykl mono bcaa
edytuj posty (karteczka z zołtym ołówkiem) dopóki ktos nie odp.masz czas zeby edytowac, nie bedzie wtedy takiego balaganu, To jest moja dieta: Posiłek I Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g mozesz dorzucic jakies zr.bialka, jajka czy np. odzywke bialkowa Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut [...]
macka910 znowu sie nie zgadzam:) porzadny chleb jest nieporównywalnie lepszy niz makaron:) razowy z grubomielonej maki...a co tyo jest makaron? mąka z wodą i jakdobrze trafisz to dodadza troche jajka suszonego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to teraz jako ze to redu: banan z 2 śniadania odpada (proste węgle staraj się jeść tylko w okolicach treningowych) 2. rybka raczej po treningu - czyli po prostu zamieniasz kuraka miejscem z rybą 3. chleb żytni razowy ze śniadania tez możesz zabrać i teraz bilans kcal sie zgadza ;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wyrzuc to wszystko, ukladaj z : ww: chleb zytni razowy/kasza gryczana/ryz/makaron durum/ziemniaki/platki owsiane t:orzechy wloskie/oliwa z oliwek/olej lniany/wiórki kokosowe bialko:ryby/kurczak/indyk/wołowina +jogurt naturalny/mleko i twaróg Zmieniony przez - dideek w dniu 2014-01-16 18:29:18
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -Banan/ grejfrut lub jabłko starte z łyżeczką cynamonu -Herbara zielona 250 ml -Papryczka chilli Około 880kcal 2Śniadanie- 11:00 -150g szynki z piersi kurczaka -100 g chleb żytnio razowy - sałata, pomidor , papryka -100ml soku z grejfruta(wyciśnięty) - 15 g orzechów włoskich -700 ml wody -Papryczka chilli Około 430kcal Obiad: 14:00 -100 g [...]