Suplement

wcześniej zjadam drugie śniadanie , bo jestem w szkole i jak przychodze to od razu lece na trening i dopiero po treningu jem

ale co zjadasz i ile czasu jest pomiedzy posilkiem a treniingiem

2 bułki grahamki z szynka drobiowa , serem zółtym , sałatą ,papryka ,i pomidorem, 15 g orzechów włoskich i paprykaczk chilli , jakieś 4 godz przed treningiem

no to z godzine przed wypij szejka.

ale tak czy siak z takim odzywianiem daleko nie zajedziesz

Daleko nie zajedziesz , czyli ?

czyli ze kiepski ten przedtreningowy i pewnie cala dieta raczej do poprawy

to jest moja dieta:
Śniadanie:7;00
Zaraz po przebudzeniu: 500ml wody z cytryną
-70g płatków owsianych ( garść migdałów jako dodatek)
-200 ml mleka 0,5 procent tłuszczu
-Banan/ grejfrut lub jabłko starte z łyżeczką cynamonu
-Herbara zielona 250 ml
-Papryczka chilli

Około 880kcal

2Śniadanie- 11:00
-150g szynki z piersi kurczaka
-100 g chleb żytnio razowy
- sałata, pomidor , papryka
-100ml soku z grejfruta(wyciśnięty)
- 15 g orzechów włoskich
-700 ml wody
-Papryczka chilli
Około 430kcal

Obiad: 14:00
-100 g Ryżu brązowego
-150g piersi z kurczaka gotowana
- Sałatka z czarnej fasoli, papryki, pomidorów, cebuli , kukurydzy z oliwą z oliewk oraz cytryną
-200g Kalafiora gotowany
-700ml wody
- 1 lampka czerwonego wina
Około- 820 kcal

Kolacja - 19:00
-300 ml wody
-200g Twarogu chudego
-200 ml Soku marchwiowego
Około 250 kcal

Zmieniony przez - mati2666 w dniu 2014-10-31 16:00:45

12. Jak dodać zrzut z potreningu.pl
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

wrzuc zgodnie z instrukcja

To jest moja dieta :)

Prosze o podpowiedzi do Oceny