[...] byla juz sprawdzana?? - jesli chcialabym lody, to musze wliczyc do jadlospisu czy nadprogramowe mnie nie zabija?/ LEPIEJ WLCZYC ALE TO TEZ ZALEZY OD TEGO JAK CZESTO CHCESZ JE JESC - moge dodawac cynamonu?/OCZYWISCIE - nie za duzo jest chleba/JAK MOZESZ TO ZAMIEN NA RYZ, KASZE GRYCZANA, JAK NIE, TO NIECH TO BEDZIE PRAWDZIWY CZARNY CHLEB RAZOWY
[...] ustalic ta diete? I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie [...]
5 'czystych' posilkow max kalorycznych i rosniesz :D masz <70kg na tym etapie nie trzeba wkrecac sie w rozpiski :D je sie racjonalnie ile sie tylko da :D makaron, kasza, ryz, chleb razowy jaja, kurczak, twarog warzywa i owoce oliwa, olej lniany i heja :D Zmieniony przez - e-lite w dniu 2004-11-29 20:02:26
[...] ?? to ci da pompę, więcej wytrzymałosci, motywacji i troche siły bez diety nic nie zrobisz Skup sie na twarogach, piersiach z kurczaka, jajkach, miesach, z węglowodanów: chleb razowy żytni, Płatki owsiane, ryż ...... z jedzenia dostarczysz spokojnie swoje zapotrzebowanie na białko TU masz coś na temat odżywiania [...]
jak kolega wyżej. Chleb razowy, wędlinę odpuść ewentualnie od czasu do czasu troszke na smak. Przed treningiem też nie preferuje tłuszczy jednak sa osoby co jedzą tłuszcze przed treningiem i chwalą sobie. Zależy od Twoich upodobań, jednak mimo wszystko nie szalej z tym tłuszczem w przed treningowym. No i ryż brązowy/basmati/parboiled. Po treningu [...]
Czyli radzicie koledzy, żeby więcej jeść? A co na przykład gdybym dorzucił więcej kalorii w węglach (tj. chleb razowy, więcej ryżu), które są najbardziej kaloryczne. Czy reszta proporcji jest ok? Zmieniony przez - Kubiak20 w dniu 2011-05-31 20:53:45
[...] na noce będzie dobry czy coś tam jeszcze dorzucić? Teraz dopiero zauważyłem, ja zaczynam Metode Lafay'a, a SW trenuję jakieś 2 tyg - przepraszam za pomyłkę.Jaki/gdzie najlepiej kupować chleb razowy,Oliwę z oliwek,kuraka,ryz,kasze i platki owsiane?? Gdzie 'najlepsze', a zarazem najtańsze??? Zmieniony przez - patrychek w dniu 2011-07-06 21:46:05
Jakie masz zapotrzebowanie? Nie za nisko zszedłeś na start z kaloriami? W 2.posiłku-bułkę zamień na chleb razowy;zamiast sera wrzuciłbym np.jajko Do ostatniego posiłku również dodaj warzyw;-)
Heh koles :P powiem tam nie chcial bym sobie robic "siary" ;d no ale chyba chleb razowy z jakas wedlinka lub serem zoltym/bialym tez nie jest zly? jak myslisz? koles SOG'a juz Ci dalem wczesniej
no wlasnie jest oponka :/ Z dieta to jest tak, ze nie mam za bardzo mozliwosci sobie sam gotowac, ale staram sie jesc to co trzeba, czyli np w szkole chleb razowy + poledwica, salata, ser zolty. pije prawie tylko wode niegazowana. W domu w dni treningowe silowe staram sie jesc na obiad przed treningfiem ryz z kurczakiem, po to samo ( kurczaka [...]
zjedz na snaidanie owsiane z mlekim,rodzynami,pestkami dyni,odzywke do budy wez chleb razowy np. z jajkami i warzywami i pestkami dyni przed treningiem wez w pudlo np.kasze gryczana z piersia,oliwa i warzywkami po treningu wszamaj banana potem ten obiad ok. na kolacje zjedz np.tune z kasza,warzywami i oliwa a przed spaniem twarog z oliwa i git [...]
masz kilka rodzajów makaronow, ryzów, kasz, chleb razowy też moze byc a otręby traktuj jako źródło błonnika, a nie węglowodanów Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-08-17 16:26:42