chleb razowy

Zestaw okPowinienes z neigo sporo wyciagnac ale... Dieta srednia..Malo kalori(chociaz znasz swoj organizm..ale mmimo to bym dorzucil ), i na twoim miejscu darowal bym sobie thyro..!A konkretnie sie zmasowal,a na redukjce przyjdzie zcas..Nie amsz duzo w pasie i nie masz uzego BF na tyle zezby bawic sie w masowke z thyro mowim zdaniemZostawil bym na [...]

[...] to wydaje mi się troche dużo. Boje się że jak będę tyle jadł to przytyje na tkance tłuszczowej. Jeżeli mam białko egg protein 80 firmy olimp to też brać??? Obecnie jem: 1 chleb razowy, biały ser, szynka 2 pierś z kurczaka, sałatka z warzyw, chleb razowy 3 chleb razowy, banan, warzywa, szynka Tylko 3 posiłki. Jak możesz to skomentuj to co [...]

7.00 Płatki owsiane 80g Mleko 300ml 19b/68w/12t Brakuje porcji warzyw lub owoców, nie widzę również źródła zdrowych tłuszczy. Proponuje w to miejsce wrzucić mieszankę rodzynek, żurawiny, orzechów włoskich. 10:35 Chleb razowy 100g Szynka z kurczaka Twaróg 20b/45w/5t Brakuje źródła zdrowych tłuszczy oraz porcji warzyw. 12:35 Bułka ciemna Szynka z [...]

[...] - 10 g Trening... Po treningu: - Jabłko, Banan - Ryż polany naturalnym jogurtem - 120 g - Glukoza spożywcza z wodą mineralną - 10 g Kolacja: - Herbata - Kanapki ( chleb razowy ) - 6, 8 kromek - Twaróg - 110 g - Jajko na miękko, jajko na twardo na kanapki - 3 jajka Przed snem: - Ryba - Woda minerlana I pytanie dotyczące rybek... Jeśli [...]

[...] Kcal.: 767 Po treningu daj większą porcję gainera na wodzie lub chudym mleku Godzinke po gainerze przydałby się posilek 5 posiłek - 22:00~23:00 ( 30 minut przed snem ) ~ - Ser twarogowy półtłusty/ok ~ - Chleb razowy/chleb zjedz godzinke po gainerze, dodaj do niego bialko i warzywa ~ - Mleko 3,2%/zbędne B: 33 / T: 29 / W: 63 / Kcal.: 652

[...] kolanami 30 p - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 15 p # Opis - do kazdej serii dodałem po 5 powtórzeń - przeziębiłem się `Dieta`; 1. chleb razowy, masło, szynka, kiełbasa, majonez, jabłko 2. ser, chleb razowy, masło 3. ser, chleb razowy, masło 4. makaron, kiełbasa, marchew 5. mleko, płatki owsiane, kapusta [...]

[...] siemię lniane, mak niebieski 2. Pierś z kurczaka, basmati, brokuły, marchewka, pomidorki koktajlowe, orzechy włoskie & nerkowce 3. Pierś z kurczaka, boczek, biała fasola, chleb biały, marchewka, pietruszka 4. Czarna fasola, chleb razowy z ziarnami, szpinak, kukurydza, passata pomidorowa, masło *trening* 5. Whey, glukoza, jabłko, glutamina + [...]

Dzień piętnasty 19.01 Śniadanie Owsiane 100g 4 jaja Oliwa Mleko 200ml Drugie śniadanie Chleb razowy 200g Serek wiejski 200g Orzechy 5g Masło Lunch Chleb razowy 150g Masło 2jajka Tak dzisiaj będzie wyglądał mój jadłospis do południa. Oleję i będę jechać ostro ;]

I Gainer Vitalmax I 100g + Mleko 300 ml Rodzynki 20g Banan 100g //Skoro masz możliwość to zamiast odżywki daj źródło węgli z pożywienia bardzo dobre tutaj będzie musli domowej roboty lub płatki owsiane, dorzuciłbym też źródło pełnowartościowego białka i zdrowych tłuszczy. II Chleb razowy 50g Salami 20g Ser bialy poltlusty 80g Jogurt [...]

I 7:00 Mleko 3,2% 500 ml 255 kcal B 17 T 15 W 19,5 Płatki owsiane 100 g 366 kcal B 11.9 T 7.2 W 62.4 2 banany 280 kcal B 2 T 0.6 W 43,6 II Śniadanie w szkole około 9:30 Chleb razowy 200 g 223 kcal B 11,2 T 3,4 W 91,2 Pokrojony indyk/kurczak 100 g 84 kcal B 19.2 T 0.7 W 0 Sałata 100 g 14 kcal B 1.4 T 0.2 W 1.5 Jabłko 46 kcal B 0.4 T 0.4 W [...]

Witam serdecznie. Jestem nowym użytkownikiem na forum, a także nowe sa dla mnie ćwieczenia siłowe. Sprawa w której chcę sie poradzić wygląda następująco. Jak już wcześniej wspominałem wcześniej nie miałem kontaktu z treningiem siłowym. Chcę rozpocząć trening oraz dietę na mase. Czy ćwiczenia oraz dieta (które niżej wymienię) będą skuteczne, a co [...]

[...] owoc + bułka w szkole Posiłek 3 Makaron + oliwa z oliwek + brokuły Posiłek 4 Twarożek chudy + sałata Czwartek Posiłek 1 Serek wiejski ziarnisty + chleb razowy + pomidor Posiłek 2 Tradycyjnie owoc + bułka Posiłek 3 Filet z piersi indyka bez kości + kasza gryczana Posiłek 4 Serek wiejski ziarnisty + [...]

godzina: 7:00 264g Serek wiejski ziarnisty 209g Chleb razowy 100g Pomidor godzina: 10:00 124g Twaróg półtłusty 135g Jogurt naturalny 2% 209g Chleb razowy godzina: 13:00 132g Filet piersi z kurczaka bez skóry 148g Kasza gryczana 14g Oliwa z oliwek 1szt Pomidor godzina: 16:00 228g Serek homogenizowany półtłusty 209g Chleb razowy 5szt Rzodkiewka [...]

Dzięki za odpowiedź , zrobiłem taką na szybko dietę opracowaną w 100 % przezemnie po zaznajomieniu się z niektórymi tematami. 8:00 -jajecznica (2-3 jajka)\płatki -Razowy chleb (2 kromki) -jabłko (owoc) -WITAMINY! PO TRENINGU (10-12) -Jogurt pitny/mleko -Razowy chleb -Jabłko (owoc) 14-15 Byle jaki obiad + KONIECZNIE WARZYWA 17:00 Warzywa , kanapki [...]

[...] rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 śmietana 18% 70g 1,7/12,6/2,5/130,2 omega3 3kaps. RAZEM: 28,4/32,5/87,2/735,6 3.W szkole 11:20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 orzechy 25g 4,0/15/4,5/162/7 RAZEM: [...]

[...] 100g . mleko 3.2%- 200ml . banan- 100g . pestki słonecznika- 33g / rodzynki suszone- B:26,3g T:30,2g W:99g kcal:770kcal II posiłek (w szkole, 8:30) . oliwa z oliwek- 10ml . chleb razowy- 75g . 1 jajko got.- 60g . jabłko- 75g . pomidor- 50g . sałata- 50g B:11,2g T:20.3g W:44.9g kcal:403,5kcal III posiłek: (w szkole, 11:15) . oliwa z oliwek- [...]

[...] 60g . płatki owsiane- 100g . mleko 3.2%- 200ml . banan- 100g . pestki słonecznika- 15g B:29 T:30,7 W:97,5 kcal:881,8 II posiłek (w szkole, 8:30) . oliwa z oliwek- 10ml . chleb razowy- 50g . 1 jajko sadzone- 60g . jabłko- 75g . pomidor- 50g B:10,1 T:20,4 W:32,2 kcal:354,7 III posiłek: (w szkole, 11:15) . oliwa z oliwek- 10ml . chleb razowy- [...]

[...] około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb Razowy 100g) - jabłko 3.trzeci posiłek (niewiem jak go nazwac ,w szkole lub juz w domu) 13:15 -ryz biały 150g ze śmietaną 12%tł 50g(chyba najmniej % tłuszczu) [...]

Rano: 6:30 Śniadanie mleko 2% 300ml musli 80g dwa jajka 120g chleb razowy 100g b34 t20 w106 745kcl musli zmien na owsiane,chleb wywal,dodaj np.owoc i oliwe 2 śniadanie w szkole chleb razowy 150g ser zolty 40g szynka 40g jablko b23 t 13 w74 kcl 505 ser i szynke zmien na mieso/jaja/ser,jablko out,dodaj warzyw i orzechy/pestki Obiad ok 1godz-2przed [...]

7:00 mleko 2% 500 g platki owsiane 100g chleb razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150g - Daj mięso z pewnego źródła np. filet z kurczaka. Dołóż warzywa i orzechy włoskie. 10:00 chleb razowy 100g jaja kurze cale 100g oliwa z oliwek 15 g - dodaj warzywa 12.30 chleb razowy 150g piers z kurczaka gotowana 250g oliwa z oliwek 15g - warzywa dodaj 15:00 [...]