chleb razowy

[...] z tego że za dużo jem w jednym posiłku (ponad 100 węglowodanów złożonych) ? Czy nie rozpycham sobie żołądka? Mój przykładowy jadłospis wygląda tak: śniadanie: 6:00/7:00 chleb razowy 250g (6-7 kromek), margaryna?, obkład białkowy: twaróg, wędlina, czasem ser żółty, jaja, serek wiejski/twarogowy i wszystko co ma białko, mleko 2% 450ml z łyżką [...]

[...] podobny do tego: http://www.maratonwarszawski.com.pl/node/40955 (oczywiście nie mam zamiaru startować w maratonie). Dieta (na przykładzie dzisiejszego dnia): 1.) 1 kromka chleba orzechowego 2 jajka na twardo szklanka mleka 2% banan 2.) 1 litr mleka 2% kromka orzechowego z wędliną 3.) 250g kaszy gryczanej 200g wołowiny sos grzybowy 4.) makaron [...]

1) Wiek : 18, 2) Waga / wzrost : 68 kg, 180 cm, 3) Staż treningowy : 1 rok, 4) Cel cyklu : masa/ siła, 5) Stosowane już wcześniej suplementy : nic, 6) Stosowane wcześniej spalacze : nic, 7) Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny : nic, 8) Przewidziane finanse na cykl : około 200zł. Cześć, Co do diety - [...]

[...] przykładowy dzień (wszystkie bardzo podobne): 6:40 płatki kukurydziane 70g mleko 0,5% 300ml chudy ser twarogowy 100g 10:15 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g chleb razowy ~50g drzem wiśniowy ~20g 13:15 ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 100g banan 100g 16:00 pierś z kurczaka 125g ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 5g surówka z [...]

[...] mam żadnego sprzętu, więc jakbyście mi mogli, powiedzieć, jak mam to zrobić na sucho, bo zbytnio nie mam dostępu do siłowni... Ok zaczynam: Pn: 1. 10-11h posiłek: 2x jajka, chleb razowy z chudą szyneczką, i kawa. 2. 12-13h posiłek przed treningowy: składający się z węglowodanów o niskim IG: Kapusta pekińska, czerwona. Owoce: jabłko. I odczekać [...]

[...] (nie jest to siłownia full wypas, ale jest co trzeba), a w domu wykorzystuje sztangielki i drążek. Dieta: Śniadanie - 50 g owsianych + 100 g mleka, 2 jajka Posiłek 2 - chleb razowy 80 g, masło 10 g, polędwica 50 g Posiłek 3 - -----------------------|| ----------------------- Obiad - ryż biały/brązowy 50 g, pierś kurczaka 100 g, jakaś [...]

[...] (2 całe, 1 jajko samo białko)+ talerz platków owsianych z mlekiem 1,5% +kawa z mleczkiem bez cukru Posiłek x : następnie zazwyczaj jestem w szkole, do której biorę dużo chleba razowego, bułek razowych, orkisza i innych rózych odmian byle nie zwykły biały, smaruję zazwyczaj serkiem turek, ser żółty, wędliny, czasem powidła (ale to jedna mała [...]

[...] 6,7 4 11,76 bialko 30min przed sn 23 orzechy wloskie 10g 1,6 6,02 1,4 owoc RAZEM 40,82 15,78 63,08 3bialka jaj kurzych 10,6 0,2 0,7 chleb razowy 50g 2,8 0,8 22,8 gouda 40g 13,95 11,45 szynka z indyka 20g 3,43 0,2 0 jablko RAZEM 30,78 12,65 23,5 jogurt [...]

[...] o podwyzszonym poziomie kortyzolu tuz przed snem ale nie wiem sama czy wierzyc w cos takiego. Moja dieta (przykaldowy jadlospis) Ś: owsianka z bananem i miodem II Ś: chleb razowy z gotowanym jajkiem O: Pita pełnoziarnista z tunczykiem i sosem pomidorowym K: kurczak zapiekany z warzywami (cebula, pieczarki, dynia, cukinia, fasolka itd.) [...]

[...] po każdym treningu 40-60 min na wysokim tętnie. Żywienie: 1. Czy przejść na dietę 0 węgli, żeby zejść z kilogramów. Do tej pory moim źródłem węgli były płatki owsiane i chleb razowy. 2. Jedzenie ciągle o tych samych porach daje efekty ? 3. Dodatkowe rady? Suplementy: Czy czas wziąć spalacz? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 84 Wzrost: [...]

[...] odpowiedniego treningu i ewentualnie późniejszej suplementacji. Cel redukcja fatu, lepsze samopoczucie ;) Posilek I: 3x jajo kurze orzechy warzywa Posilek II(poza domem): chleb razowy oliwa z oliwek piers z kurczaka warzywa Posilek III (przed treningiem): ryż brązowy pierś z kurczaka Posilek IV (po treningu): wpc 40g Posilek V: tunczyk w sosie [...]

Wiek20 Wzrost172 waga75 CelMasa Witam mam na imię Grzegorz mam 20 lat, moim priorytetem jest przybranie na wadze, prosił bym o poprawę ewentualnych błędów i + co dodać z suplementów białko, kreatynę, BCCA itp ?:) Zapotrzebowanie Kcal z obliczeń wyszło mi 3226 140 Gram białka 75 gram tłuszczy 500 Węglowodanów :)) Oczywiście wyszło mi trochę [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę i proszę o sprawdzenie. A więc: Waga: 77kg Wzrost: 185cm Wartości jakie przyąłem: B: 2g/kg T: 1g/kg W: 5g/kg Wartości jakie otrzymałem: B: 154g T: 77g W: 410g Dieta: 1. Posiłek (7.15) a) Płatki owsiane - 130g (B:15, T:9, W:81 Kcal:476) b) Dymatize Elite - 20g (B:15, T:1, W:1 Kcal:74) c) 1x jajko kurze - 70g (B:8, [...]

[...] mleka Rodzynki 35g ( Energia 89kcal, Białko 0,7g, Tłuszcze 0,2g, Węglowodany 23,7g ) RAZEM : 626kcal, BI : 25,19g, TŁ : 18g, WW : 93,55g Posiłek 2 - Cztery kromki chleba 200g ( Energia 330kcal, Białko 5,4g, Tłuszcze 1,6g, Węglowodany 32,6g ) Twaróg około ( Energia 100kcal, Białko 14g, Tłuszcze 3g, Węglowodany 3g ) Cztery plasterki [...]

[...] 1 miesiąc u mnie wyglądał tak: testosterol+dibencozide+musle juice(ultimate-gainer)+xpand+konkretna dieta.Wynik=.....0kg. Teraz żywię się głowine soją i bananami+ryż+kurczak+chleb razowy+omega-3. moje wymiary: klata 105cm(94cm wyjściowe) łapa 35cm(30cm) bary 116cm(102cm) Może ktoś ma podobny problem i np. rozpiszę dietę , objaśni mi czy mam [...]

[...] że coś mi doradzicie. A teraz o moim odżywianiu. Staram się tak dobierać posiłki żeby sumą kalorii balansowała w granicach 1000.A więc na śniadanie albo jogurt duży albo chleb razowy plus jakaś wędlina. Na obiad albo jajecznica z białek + tuńczyk albo pierś z kurczaka gotowana. No a na kolację to przeważnie tuńczyk. Śniadanie jem około 10, [...]

Suma dobowa: 1131kcal, 78g (28%) białko, 32g (25%) tłuszcze, 131g (46%) węglowodany 9:00 - Posiłek nr 1 - 347kcal 22g białko, 6g tłuszcze, 49g węglowodany Pieczywo chrupkie Wasa - 20g - 68kcal, 2g białko, 1g tłuszcze, 12g węglowodany Ser Mozzarella lekka - 50g - 83kcal, 10g białko, 4g tłuszcze, 1g węglowodany Ogórek - 30g - 3kcal, 0g białko, [...]

[...] tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65 // ŚNIADANIE SZKOLA Ser twarogowy chudy 150 G albo chleb razowy z 80g z serem bialym Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 G + warzywa Banan 100 G z tego taki mix robie B/T/W 35 3,05 34,95 KCAL/ 307 PRZEDTRENINGOWY [...]

[...] punkt 1 naprzemiennie: makaron, kasza,ziemniaki,ryz IV Posiłek - 15.00: 1.jogurt naturalny z kawałkami owoców lub musli 2. warzywo lub owoc V Posiłek - 17:00: 1. 3-4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego 2. Do tego jakiś ser lub szynka chuda i pomidor lub ogorek VI Posiłek - 20-21: 1. Jakaś sałatka polana oliwą z oliwek lub ser biały półtłusty [...]

Witam. Chciałem poddać opinii rzeszy forumowiczów moją dietę. Posiłek I Płatki kukurydziane 40g Mleko 250 ml Białka jaj 60g Olej lniany 30ml Posiłek II Chleb razowy 120g Chuda wędlina 40g Ser żółty 40g Posiłek III Ryba sola, dorsz 150g Ryż brązowy 30g Marchewka 50g Posiłek IV Kurczak 150g Kasza gryczana 30g Ogórek surowy 50g Posiłek V [...]