[...] + 20g odzwyki bialkowej Mało białka, ogranicz mleko, rodzynki zastąp owocem (banan/ananas) +orzechy włoskie Daj jajka 10:25 II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 210 g (3 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego Owoce: 180g jabłka lub 150g bananu, albo mandarynke 100g Posiłek leży. Ryz brązowy+kurczak+warzywa o niskim IG [...]
[...] 300 g , pomidorów 500 g , fasoli zielonej 220 g i cebuli 150 g dzienie przez najblisze dni ( 10 dni :D ) jest dobrym pomysłem ??? Bo ułorzyłem diete sobie nową, wywaliłem chleb WAZA ( teraz chleb razowy żytni ) , co 2 dni 2 jajka całe ( piekę na małej ilości oliwy na pateli - chyba to nie jest najgorszy sposób na jajko ?? :P ), dodałem kawe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: Ryż,ziemniaki,kasza,chleb razowy, płatki owsiane,owoce, makaron razowy tłuszcze: Orzechy , oliwa z oliwek , bazylia, ryby,jajka, masło zwierzęce Po ułożeniu diety możesz ją wrzucić tutaj do [...]
[...] brzuchem i oddechem :-P Cóż tak jak Lady rzecze coraz mniej miejsca na jedzonko %-) Tydzień 21 ( 20 tyg + 7 dn ) Dieta: -grejfrut,jogurt,banan,owsiane,kakao,daktyle -chleb,jajka,pomidory,oliwa -jabłko,orzechy laskowe -makaron z szynką parmeńską i mozarellą, sos pomidorowy Tydzień 22 (21 tyg + 1 dn) Dieta: -grejfrut,koktajl jogurtowy z [...]
Witam. Po krotce napisze o co mi chodzi i co stworzylem. No wiec mam 23 lata, cwicze ok 3 lat z przerwami, gdy zaczynalem bylem chudy jak patyk , ile bym nie jadl nie tylem...Po wpieprzaniu duzych ilosci i szamaniu rozmaitych odzywek masa skoczyla i to ladnie, ale teraz sa minusy, przy odzywianiu mniej/wiecje 5 posilkow z zawartoscia ww 70g i [...]
[...] o wiele szybszy. Spróbuj zmodyfikować dietę, bo na tuńczyku i serku wiejskim nie urośniesz. U mnie to teraz wygląda tak: 1. Śniadanie: około 100g do wyboru (ryż brązowy, chleb razowy, makaron razowy + przyprawy do smaku), 3 jaja na twardo, 2 białka (robię albo omlet/jajecznicę na łyżce oliwy z oliwek, albo na twardo), 100g wiejskiego serka 2. [...]
[...] Na sniadanie radze tak. Platki owsiane z mlekiem + rodzynki + orzech wloskie ------- 1 posilek, drugi ma byc w szkole a nie tak jak robisz W szkole radze nie bulki tylko chleb razowy +szynka drobiowa jak nie masz to daj normalna + ser zolty + dodatki jakie chcesz i mozesz dodac jogurt pitny jak tak robie. reszty ci nie bede pisal. nie jedz [...]
1) // mało białka ( proponuje ser biały) malo tłuszczu dorzuć tran Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (lepiej 0,5 nie?) // lepiej 0,5% ale te tez mzoe byc Płakti kukurydziane // owsiane 2) Chleb zwykły (mam dac pelnoziarnisty?) // tak Masło roślinne // jak nie da rady bez to neich zostanei jak mzoe byc bez to wywal Pomidor Szynka z piersikurczaka [...]
Stosowane wcześniej diety : Głodówka - wyjątkowo skuteczna. Skoro tu jesteś, to nie była skuteczna ;) zażywam Therm Line 2. Błąd! Nie zauważysz najmniejszej różnicy w chudnięciu, wydasz kasę i pozbawisz się możliwości na przyszłość. Zero plusów, kilka minusów. Odstaw. Trening ACT w domu by Mawashi 3x tygodniowo, co drugi dzień ok. 1.5 godziny [...]
[...] zmianę z supinacją stojąc - 12x8kg | 12x8kg | 10x10,5kg 2. Uginanie ze sztangą podchwytem - 12x20kg | 12x22,5kg | 9x25kg - nowy rekord :) 3. O udo - 3s 10x10,5kg Dieta TU bez rewelacji. Wykupili mi cały chleb razowy z piekarni :( ale za to w zamian kupiłem łososia wędzonego na zimno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2408803336ae4c9c8dd05fbed7aa72fb.png
zastap chleb razowy makaronem ryzem lub kasza, chleb ograniczylbym do 1 posilku dziennie.. a zamiast serka wiejskiego wrzuc twarog chudy. jesli zalezy Ci na tym aby spadki masy miesniowej byly jak najmniejsze koniecznie kup bcaa i do tego mozesz dorzucic jakis lajtowy spalacz
[...] produktow, slodzonych napojow. Staraj sie jesc potrawy gotowane,pieczone,duszone,a nie smazone.Jedz duzo warzyw, z umiarem takze owoce. Jedz kasze,ryz,makaron razowy, chleb razowy,platki owsiane do tego chude mieso,ryby,jajka,sery i pamietaj o zdrowych tluszczach, jedz oliwe z oliwek,orzechy,pestki dyni,slonecznika,ryby,tran itp. Po prostu [...]