[...] - dzień wygląda następująco: Śniadanie - płatki owsiane z kefirem i odrobiną rodzynek. Dla dopełnienia białka dorzucam szejka białkowego - koncentrat. Drugie sniadanie - chleb razowy perłoziarnisty, wędlina, jajko, do tego do smaku jakis pomidor, czy ogórek. Całość popijam herbatą, nie daje masła Obiad - róznie bo mamuska gotuje. Zazwyczaj [...]
1 posiłek Płatki owsiane z mlekiem plus trochę rodzynek. 2 jajka gotowane. opcja druga-jajecznica z 4 jajek. 2 posiłek po 2-3h Chleb razowy z twarogiem półtłustym,warzywa(sałata,pomidor.) Druga opcja,Chleb z filetem. 3 posiłek-przed treningiem pierś z kurczaka,ryż/kasza/ziemniaki opcja druga-tuńczyk z puszki w sosie własnym z ryżem. 4 posiłek-po [...]
[...] o 2 więc mogę ćwiczyć tylko rano. 2 Posiłek - po treningowy Pierś z kurczaka z Brązowym ryżem, 2 papryczki chili. Do tego jakiś owoc np banan. 3 posiłek Chleb brązowy z tuńczykiem, pomidorek, ogórek zielony, sałatka, cebulka 4 Posiłek Jogurt naturalny 2% 5 Posiłek Twaróg, chleb razowy. Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2013-04-07 15:14:29
Witam, właśnie ostatnio wróciłem do ćwiczeń na siłce, co zdecydowanie było wskazane biorąc pod uwagę mój siedzący tryb życia ostatnimi czasy. Aktualnie moim celem jest redukcja tego wszystkiego co się przez kilka lat nie-ćwiczenia nazbierało. Bardzo bym prosił o ocenę moich poniższych założeń, a przede wszystkim diety,w trakcie układania której [...]
[...] szkole będę pił 0.5l wody, a po szkole woda z sokiem rozcieńczanym. Zastanawiam się co będzie realnego do zmienienia, realne jest oczywiście odpuszczenie słodyczy i na pewno chleb razowy, ale co jeszcze? Wiadomo, że obiady będę miał domowe. Od jakiegoś czasu jem 3x dziennie, rano ok 9-10 z dwie kanapki będą, obiad (albo tam jak nie ma to 2-3 [...]
[...] sobie dietę na masę, tanim kosztem, najtańszym chyba jak się da. Będę wdzięczny za wszelkie konstruktywne odpowiedzi. Śniadanie: 4 jajka na miękko + dwie kanapki z serem (chleb razowy) Drugie śniadanie w szkole: Kanapki lub bułki z twarogiem półtłustym, po 100gram twarogu na chleb. Biorę ze sobą 2 takie kanapki. Obiad: Kasza, surówka lub sos [...]
[...] nabialu, wolowiny i cieleciny. Jestem na etapie testowania mleka sojowego, choc podejrzewam ze rowniez wywoluje reakcje uczuleniowa u dziecka. Co jem - tylko ciemny chleb razowy z 8 ziarnami, margaryna Flora - jako jedyna nie zawiera bialka z serwatek itd, wedlina drobiowa, pasztet drobiowy, pomidory, ogorki, papryka, mieso: z kurczaka, [...]
Witam ! Krotko, dieta masa 90 kg waga cel 95-98 kg, staz 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata... Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż [...]
Program na przyrost masy mieśniowej dla osób o szybkiej przemianie materii, nie majacych zbytnich tendencji do przyrostu tkanki tłuszczowej. Osoba zaawansowana, o wadze pow. 80kg PONIEDZIAŁEK - mieśnie nóg, brzuch 1. Przysiad ze sztangą - 4 serie po 15-6 powtórzen 2. Suwnica - 4 serie 15-6 powtórzen 3. Martwy ciag na prostych nogach - 4 serie [...]
[...] specjalnie czasu na układanie sobie diet, robienie planów itd. Jem co dadza rodzice/co jest w domu-jednak zazwyczaj bardzo duzo i to co polecają kulturysci-kurczaki z ryżem, chleb razowy, pomidor, pelnoziarniste platki, mleko, blablabla. Nie chcę odrazu brać 100kg na klate, bardziej zależy mi na przyzwoitym, normalnym wygladzie. Także pakuje jak [...]
[...] kaloryczne to ok.3tys. kalori czy tak dieta bedzie dobra jesli zalezy mi na masie,sile.Jestem strasznie chudy mam 180cm wzrostu i waze ok.57kg ..... Sniadanie:Mleko i chleb razowy z twarogiem 2Sniadanie:Chleb .......(i tu nie wiem chodze do szkoly wiec bedzie ciezko,mysle ,ze z jakims serkiem ,albo cos:/) Obiad: Zupa lub [...]
Witajcie. Postanowiłem założyć tutaj konto i napisać temat, ponieważ potrzebuję pomocy z ustaleniem diety. Pracuję w godzinach nocnych (0:00 - 8:00), w dzień raczej śpię, następnie wstaję koło godziny 18:00. Po pracy na ogół do 11:00 jeszcze nie śpię. W pracy przysługuje mi 30 minutowa przerwa. Waga 54kg, 176cm wzrostu. Chciałbym przybrać parę [...]
[...] w zależności od ćwiczenia. 4 dni treningowe 5.Dieta- jak w ankiecie źródła B: pirsi indyka, kurczaka, jajka, ser, ryby, suple źródła WW: płatki owsiane, ryż biały, brązowy, chleb razowy, owoce i warzywa tłuszcze: oliwa z oliwek, olej lniany, omega3 ok to praktycznie wszystkie istotne info potrzebne do dobrania SAA. Proszę o sugestie!!! Płeć: [...]