chleb razowy

[...] serie rozpiętki: 10kg x12 2 serie barki: wyciskanie sztangi 42,5kg x10 3serie cardio 20min dieta: 1 cale jajko + 5 bialek z jaj nie wiem ile tam g bylo :D 100g chleb żytni razowy+150g schabu+15g nerkowcow+pomidor 100g kaszy pęczak + 150g schabu + troche pieczarek 100g kaszy gryczanej + 150g schabu+ pieczarki+papryka czerwona 100g [...]

Spaiter:najlepsze orzechy włoskie,bo mają najwiecej kw.tl.wielonienasyconych,a z ich źrodlem krucho.Rano ok. Nie bulka z cycem,tylko chleb zytni razowy(dobrej jakosci,nie barwiony karmelem,ma byc ciemny i dosyc twardy) z cycem Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-09-14 16:41:33

[...] zadam pytanie, jestem endo i trenuje silownie i sporty walki, nie chce linkow do info o suplementacji w sw, ale krotkie proste pytanie, przed treningiem sztuki walki 2h pelnowartosciowy posilek niskie ig + bialko z miecha, a po treningu odrazu tez niskie ig (np chleb własnej roboty razowy) + białko z mięsa ? dobry sposób na ochronienie mięśni?

Domer, dzięki :), tak właśnie sądziłam. Mam im to teraz wyrzucić? ;p Bury, chleb jedz rano (razowy), a szynki w ogóle. Upiecz indyka/schabik i kładź na chlebek. Oliwy z oliwek też dolej do obiadu.

I posiłek: (9:00) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 35g Jaja kurze całe 50g Oliwa z oliwek 10g II posiłek: (11:30) Chleb żytni razowy 100g Szynka z indyka 40g Ser Edamski tłusty 40g Pomidor 50g Sok grejpfrutowy 250g III posiłek: (18:30) Jaja kurze całe 50g Szynka z indyka 50g Ogórek 100g Orzechy Włoskie IV posiłek: (16:30) Ryż brązowy [...]

[...] górnego do klatki wąsko 12x 12x 10x 10x -Ściąganie wyciągu górnego do karku szeroko j/w Dieta: -płatki owsiane + mleko + 2x razowy + nutella -pierś z kuraka + ryż + warzywa -chleb + piersi i kiełbaski z grila -tunczyk + ryż + sos + pomidor -kwałek pizzy + wiejski W międzyczasie były jeszcze jakieś banany i to tyle z wczorajszego dnia. Nie miałem [...]

[...] jajko -warzywo, lub orzechy/wyżuć mleko więcej płatków owsiane (z 100g),orzechy,rodzynki 2. Śniadanie(szkoła) -jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym) -300ml mleka -banan/chleb oczywiście razowy!,kanapka najlepiej z mięsem może ser (wiadomo koszty),dodaj warzywo+masło bądz lepiej zastąp masło oliwą(wetrzyj w chleb) Obiad -200g Piersi z [...]

[...] - 2 jaja kurze - 11gB, 8gT, 1gWW - 20g rodzynek - 13gWW + pomidor/ogorek/salata Suma: 22gB, 15gT, 70gWW 2. II śniadanie : 11.30 - 40g mięso z piersi kurczaka - 9gB, - 100g chleb żytni razowy - 7gB, 2gT, 48gWW - 20g orzechy wloskie - 3gB, 13gT, 1gWW + pomidor/ogorek/salata Suma: 18gB, 15gT, 48gWW 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) : 14.00 - 100g [...]

[...] z truskawkami, baname, jogurtem greckim 2.woda kokosowa, mleczko kokosowe, camembert 3.slatka: szpinak, feta, makaron pelnoziarnisty, wieprzowina, papryka, pomidorki 4.chleb zytni razowy na zakwasie, maslo, ogorki malosolne, ser zolty, kurczak wedzony, camembert 5.losos, ryz, brokuly, oliwa 6.truskawki %-) Sobota DT 1.Arelo BIEG NA SILOWIE [...]

[...] nie pisałem, nutelle kupiłem w tym roku tylko 2 razy, a batona lub 3 jem codziennie, ale 1 lion ma tylko 60 W to tyle co kot napłakał. Moim źrodłem głównym węgla jest razowiec %-) tu raczej nie ma roznicy czy makaron razowy czy chleb, bo z tej samej maki robione czyli na to samo wychodzi Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-05-07 18:00:23

mowicie do osoby ktora wlasnie konczy dzienna porcje jagod i porzeczek (razem pol kilo) a dzis jeszcze 2 razy chleb, znaczy sie zakalec razowy. Ja chyba to po pijaku pieklam, serio.

[...] Chyba jeszcze nie wydobrzałem dobrze po tym małym przeziębieniu, ale zrealizowałem plan na dzisiaj. Trening Bieżnia 25 min, prędkość 7,5 km/h Konsumpcja 1. 2 całe jajka L + chleb żytni pełnoziarnisty 35 g + ogórek konserwowy 2. j/w 3. Pierś z kurczaka 150 g + makaron razowy 50 g + fasolka szparagowa mrożona 100 g + oliwa z oliwek 10 g 4. j/w 5. [...]

1. płatki owsiane 2. chleb żytni razowy najlepszy. unikaj białego pieczywa i pieczywa z za dużą liczbą składników. 3. Tyle żeby Ci odpowiadało, możesz jeść 4 możesz jeść 7 4. pewnie, że mogłoby być 5. albo nawet zmniejszasz ciężar tak, żeby zrobić 16 lub 20, ale na razie trenuj normalnie, bez dropsetów czy superserii - nie jest CI to potrzebne

[...] mam prośbe, ja bym podał co chciałbym jeść a jest ktoś skłonny obliczyć to wszystko? ; / i ile czego zjeść. 7:00 płatki owsiane mleko orzechy włoskie (ile) jajek? 10:30 chleb żytni z chudą szynką masło warzywa (jakie) 12:20 makaron durum, razowy chleb zbytni pełnoziarnisty + ser biały + ogórek 14:30 ryż brązowy, parboiled pierś z kurczaka [...]

@czikita007 ok nie będę wliczać takich warzyw, banan jest 20-30 minut przed treningiem, dlaczego szynka nie może być na kanapkę? myślałam, że taka z piersi z kurczaka jest w miarę czysta, czym ją mogę zamienić? chleb żytni razowy, ale na zakwasie może być? dziękuję za odpowiedzi ;-) zaraz wypełnie informację zawarte w regulaminie.

Upiekĺabym chleb, najlepiej gryczany. Co prawda nie gryczany, ale domowy ,świeżutki orkiszowo żytni, biały faceta, razowy mój .Mogę sie podzielic...:-D Były jeszcze bułki, ale nie załapały się na foty przed pożarciem... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/03b2f02cdd094fbe826771e318996fcf.jpg

Ja to jednak ciemny wolę normalnie. Zdarzało mi się spory kawałek nadkładać, żeby dobry razowy chleb kupić w piekarni. Teraz w Krakowie jest już sporo miejsc z przyzwoitym ciemnym niebarwionym chlebem, ale tak 10 lat temu to inaczej było. Biały lubię, ale na takiej zasadzie jak ciasto

MIejmy nadzieje ze teraz sie uda.Zwiększylem ilość i tak jak mowiles twarog ostatni:) 1 posiłek 34/19/84 644kcal 1.2kromki chleba razowego 80g 4/1/36 2.Ser gouda 30g 8/6/0 3.Polędwica sopocka 40g 8/4/0 4.Płatki owsiane 60g 7/4/37 5.Mleko 1,5% 200g 7/3/10 6.Jabkłko 2 posiłek 28/17/46 458kcal 1.pomidor(cały) 2.Ogórek(1/3) 3.Chleb żytni [...]

DZIEŃ 9, Środa, 20.07 Dieta: 1. Kiełbasa śląska 91g, 3 jajka, chleb pszenny 55g 2. masło orzechowe SANTE 34g, wiśnie 180g 3. Udko z kurczaka 150g, sałata, oliwa z oliwek 10g, olej kokosowy do smażenia 10g 4. Twaróg półtłusty 125g, 60g jogurtu greckiego, rzodkiewka Owocowo mi: 400g melona Ogółem: 105B / 95T / 89W, 1628kcal plus warzywka plus suple [...]

[...] ogniu Filet z kurczaka (pierś) - gotować 15 - 20min. Czasem do piersi lub białego ryżu dorzucam do gotowania ziarenka smaku lub kucharka. Zestaw do szkoły: bułka razowa / chleb żytni razowy + pierś + warzywa + oliwa (10 - 20ml polać na pierś) Sobota (19.03.2011r.)(Dzień Treningowy) I posiłek; śniadanie: około 8:00 płatki owsiane 70g banan 190g [...]