co i jak??

jakie proponujecie mi cwiczenia?? jaką diete?? Ja nie mam pojęcia ponieważ dopiero zaczynam a chce jako tako wyglądac... a jak widac duzo mi do tego brakuje

włacz do diety zdrowe tłuszcze:oliwe,olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane!!

jak masz nadwyzke kcal??jakie BTW?

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-28 09:52:39

drugie zdj;/

oświecim a tak na powaznie to takie wstepne informacje :
jestes ektomorfikiem wiec do diety dorzuc 500kcal-700kcal

proporcje b/t/w ustal w tym przedziale :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

przy kalorycznosci :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z postu ellisa (post podwieszony)

Diete uloz z tych produktow :

Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy


Posilki jedz co 2-3h. W diecie powinienes ich miec 4-6.



Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-27 18:38:11

Jsk już dasz diete do poprawy to napisz przy niej swoje zapotrzebowanie na kcal B/T/W, gramature posiłków lub przynajmniej na oko ile czego jest , typ budowy widac wiec pisac nie musisz. dopiero przy podaniu tych elemntów mozesz miec dobrze oceniona diete.

Zmieniony przez - Grzechu. w dniu 2008-08-27 19:12:32

pomóc ci morze tylko dieta z dodatnim bilansem kcal

moze

morze może to ty powinieneś wziąść się za siebie jak koledzy radzą ułóż dietę i wklejaj

1. ŚNIADANIE
50g Płatków owsianych
-300 ml mleka
-jedno jajko
-warzywo, lub orzechy

2. Śniadanie(szkoła)
-jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym)
-300ml mleka
-banan

Obiad
-200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy
-100g ryżu brązowego
-surówka czy inny dodatek

Posiłek potreningowy
-200ml mleka
-ryż bialy
-chude mięso/ryba

Kolacja
-300g twarogu półtłustego
-200g kluski świderki
-miód dla smaku
-jakieś warzywka

BYLE BEZ TUNCZYKA


bedzie ok?? tylko kurde liczylem ile to jest kcal ale caly czas sie mylilem

waga 63
wzrost 175

300gram twarogu na noc?:) bedziesz rósł :D

1. ŚNIADANIE
50g Płatków owsianych
-300 ml mleka
-jedno jajko
-warzywo, lub orzechy/wyżuć mleko więcej płatków owsiane (z 100g),orzechy,rodzynki

2. Śniadanie(szkoła)
-jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym)
-300ml mleka
-banan/chleb oczywiście razowy!,kanapka najlepiej z mięsem może ser (wiadomo koszty),dodaj warzywo+masło bądz lepiej zastąp masło oliwą(wetrzyj w chleb)

Obiad
-200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy
-100g ryżu brązowego
-surówka czy inny dodatek/może być

Posiłek potreningowy
-200ml mleka
-ryż bialy
-chude mięso/ryba/jaja

Kolacja
-300g twarogu półtłustego
-200g kluski świderki
-miód dla smaku
-jakieś warzywka/oliwa dla wolniejszego wchłaniania

BYLE BEZ TUNCZYKA


Posiłki staraj się jeśc w równych odstępach czasu

1. ŚNIADANIE
50g Płatków owsianych
-300 ml mleka
-jedno jajko
-warzywo, lub orzechy /wiecej platkow,daj warzywo i orzechy

2. Śniadanie(szkoła)
-jakaś kanapka (dajcie pomysł z czym)
-300ml mleka
-banan /mleko zbedne, kanapka z razowego, z kawalkiem miesa(z piersi kurczaka np.) ,czasem możesz dac ser zolty, do tego warzywa,oliwa/ Jesli duzo spedzasz czasu w szkole to mozesz brac ze soba pojemnik z jedzeniem

Obiad
-200g Piersi z kurczaka, raz kurczak raz schabowy /ok.,piers super,a byle ten schabowy nie w panierce,tradycyjnie,a piecz go,gotuj ,smaz na teflonie,to samo piers.wystarczy 100g,drugie 100 daj do sniadania w szkole
-100g ryżu brązowego
-surówka czy inny dodatek /warzywa akurat w tym posilku ogranicz, możesz dodac troche oliwy

Posiłek potreningowy
-200ml mleka
-ryż bialy
-chude mięso/ryba /ok.,tylko mleko wywal

Kolacja
-300g twarogu półtłustego
-200g kluski świderki
-miód dla smaku
-jakieś warzywka /zamiasst twarogu daj mieso,rybe, makaron daj razowy i mniej ,miod wywal,dodaj tluszcz,warzywa

Dorzuc jeszcze jeden posilek przed snem: sam twarog(ale polowe tego co zamierzales w kolacji,ewentualnie z oliwa


i to tyle co do wyboru produktow,ale dieta nadal nie ma rąk i nóg. Najpierw oblicz zapotrzebowanie.Musisz wiedziec ile masz kcal,żeby bilans na pewno był dodatni,musisz ustalic BTW oraz proporcje kwasow tluszczowych, których u Ciebie jest malo.Dawaj oliwe z oliwek,ryby,tran,orzechy,pestki dyni,nasiona slonecznika itp. Poczytaj jeszcze posty podwieszone. Duuuuzo czytaj. A potem popraw to juz z podana gramatura itd.