platki owsiane tunczyk/ ser toska figura light piers z kurczaka chleb razowy (2-3 kromki na dzien) ryz/ makaron "Doskonałość tak samo nie jest nam dostępna jak nieskończoność" Zmieniony przez - Pafcio w dniu 2002-03-26 14:19:06
Hmm no dobra idąc za waszymi radami postanowiłem ją troche zmienic napiszcie co teraz o tym sądzicie I posiłek 7.00 - 8.00 Płatki Kukurydziane na mleku 3.2 % /mleko chude i płatki owsiane daj tran + Herbata/Kawa (nie słodzona ) b/t/ww = 14/115/72 II posiłek 10.30 Bułka pszenna z serem topionym (smietankowym)/żółtym serem / białym serem [...]
Musli najlepiej domowej roboty- smaczniejsze, zdrowsze, tańsze. Dodaj źródło białka do śniadania. około 15: chleb razowy, polędwica drobiowa, pomidory około 16: jakieś owoce, ew. sałatka owocowa kolacja: naleśniki z serem białym półtustym/lub sam ser biały. Te posiłki bym zmienił, w ostatnim dał sam twaróg, ew. twaróg + tłuszcze. Pomyśl o bilansie [...]
Nogę dać na śniadanie płatki owsiane. Ewentualnie jajecznice dać jako sniadanie+chleb razowy? Dużo białka z proszku bo tak mnie taniej wyniesie dieta. Moge dodać więcej jajek. Co do witamin i minerałów mam multi pack z trecka. ile tych warzyw jeść dziennie? Zjadam ok pol kg roznych warzyw.
[...] wydanie oto one 1 posilek (śniadanie) platki z mlekiem ok 100g + jablko/z 2 jajka + oliwa z oliwek 2 posiłek (szkoła) ryż brazowy + jogurt naturalny/ lub to co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka/szynka/ 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 [...]
[...] na mleku zastąp owsianymi na wodzie - żadnych sosów do ryżu/ziemniaków - możesz zastąpić ziemniaki ryzem, na pewno nie jest gorszy od ziemniaków - nie jedz węglowodanów (chleb razowy) na noc - twaróg+jogurt zawieraja dużo laktozy, pomyśl nad zastąpieniem chudym mięsem albo rybami - suplementy te można łaczyć, ale znacznie lepszy efekt [...]
9.00 I posiłek płatki owsiane 80g mleko 400 ml jajo 140g dorzuc sobie orzechy/pestki,mozesz takze owoc 12.00 II posiłek chleb razowy 70g ser żółty 30g pierś z indyka 50g pomidor migdały 20g ok.chodz ser zolty staraj sie zastepowac miesem/ryba lub dobra szynka 14.30 2xkap. TSE 15.00 III posiłek(typowy obiad) ziemniaki 350g kotlet piersi kurczaka [...]
Ilość białka wg. dziennika vitalmax'u takze mysle ze źrodlo dobre. Jogurt z rana i na noc glownie do smaku, jakby mi smakowal twarog bez jogurtu to by go tam nie bylo. Nie lepiej byloby rozlozyc te wegle na 4 posilki ? bo mam je w 3 posilkach teraz czyli z rana, przed trenem i po. Dodac jakis chleb razowy do 4 posilku ? dzieki za zainteresowanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wiem jaka ;-) z ziemniakami + banan 16:00 - wieprzowina po chińsku z ryżem i zupa (szanghaj) z chińczyka ;D 20:00 - dwie bułki ze schabowymi ;D A dziś ;-) 8:00 - kanapki (chleb razowy bez masła z szynką i warzywami) 11:00 - jajecznica na boczku 15:00-kurak+ryż + łyzka oliwy z oliwek I zaraz coś będę szamał bo tata wraca ze sklepu ;-) Trening [...]
Masz tu przykładową diete: 1.płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,warzywa 2.ryż brązowy/kasza/chleb razowy,ryba,pierś,warzywa oliwa z oliwek 3.j.w 4.makaron/ryż/kasza,jajka,pierś, chude mięso,warzywa, oliwa z oliwek 5.makaron/ryż/kasza,tuńczyk,pierś,ryba/warzywa,oliwa 6.twaróg,oliwa z oliwek Proporcje dobierasz sam. Oczywiście dieta zmienia się w [...]
[...] nt niemam takiej motywacji do jedzenia, znaczy zjem z 4 posilki nie wiecej. Ryż wymieniam sobie raz po raz na cos innego tylko niewiem co rano jesc, jajesnicza z 4 jajek i chleb razowy starczy ?Bo ten 2 posilek to jest tragedia ale narazie niemam glowy do zmiany, mysle nad kupnem bialka bo nic innego nie zrobie raczej...I ta roznica czasowa [...]
[...] możesz dać jakieś musli, płatki zytnie itp. oby jak najmniej przetworzone Ten posiłek o 10:30 to rozumiem w szkole jest? Jak nie możesz zjeść normalnego posiłku to szamaj chleb razowy lub bułke+ jakies mieso+warzywa/owoc, tylko 1 bułka to chyba za mało jest co ?:) a i za Mało warzyw w diecie jest i tłuszczy ogólnie to popraw ta diete jeszcze
[...] waze 105kg, wg analizatora waga mięśni to 82kg jem 2.2-2.5g/kg dziennie. jezeli chodzi o moja diete to tak: zaczynam dzien od smoothie wazywno owocowego + kanapki z chleba razowego z maslem orzechowym i seren zoltym alternatywnie jajecznica z 4-5jajek i chleb razowy z serem. potem drugie sniadanie to twaróg z odzywka bialkowa (polowa [...]