Śniadanie: Mleko spożywcze 3,2% 200g Chrupki QQ 100g (z innymi jakoś picie mleka nie sprzyja mi przyjemności) Ogórek 50g Może mało aminokwasów bo tylko mleko jest no ale nie mogę dodać tu makrele bo będę pierdział w szkole ;p Szkoła: Banan 150g Chleb żytni razowy 100g Masło 20g Szynka 50g Orzechy włoskie 20g Orzechy ziemne 20g Obiad i posiłek [...]
[...] miało być dzisiaj czysto, ale sernik nie jest jeszcze takim wielkim grzechem :-) w końcu twaróg :-D 4. Będzie pewnie galareta taka z nóżek z groszkiem, jajkiem, marchewką + chleb żytni+ masło Dzisiaj postanowiłam sprawdzić swoje maksy. 1. Wyciskanie leżąc 19,5x6 29,5x6 39,5x6 44,5- nie pamiętam ile zrobiłam, 4 chyba, 51,5x1 - mój nowy rekord [...]
posiłek płatki owsiane +mleko + kakao + miód (podaj ile w gramach) 2 jajka II posiłek ok. 10:00 Chleb żytni \ razowy - 150g masło - 15g Szynka z piersi kurczaka - 100g Oliwa Jabłko - pomiędzy posiłkami II a III Banan - pomiędzy posiłkami II a III (generalnie nie powinno się pojadaćmiędzy posiłkami) III posiłek ok. 13:00 Chleb żytni \ [...]
[...] - witaj w rodzinie, mam identycznie tak samo, sorry moze wstyd sie przyznac ale rok temu w wakacje zygalem po 3 piwach i mulilo mnie caly dzien moja propozycja Śniadanie -chleb żytni razowy 100 gr kcal 196 b-4,7 tl. 1,2 ww-41,5 -szynka 100 gr kcal 264 b-18 tl- 21,3 szynke wyrzuc, dadaj jajka i warzywa, IMO chleb zamien na platki owsiane, [...]
Witam Oto przyklad jak mozesz postapi: I -płatki owsiane -mleko -jaja -suszone owoce np. morele II -chleb zytni razowy -mieso -warzywa III -pierś z kurczaka -ryż brazowy -owoc TRENING IV -chuda ryba -ziemniaki V -chleb zytni razowy -ser twarogowy -olej lniany -warzywa VI -odzywka bialkowa
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Ułozyłem jakąs diete tylko musiscie pomóc mi ja przerobić bo z całosci wychodzi mi B:166,5g, T:72,92 i W:245,2.75 a musze mieć B:172, T:82, W:215 + 200kcal mi brakuje. Pomóżcie, podpowiedźce i poprawcie. Czyli w tej diecie jest za dużo wegli, a za mało tłuszczów i białka bo ma być razem 2500kcal. 07:00 Ser twarogowy półtłusty 100 g B:18g [...]
POSILEK 1 Płatki kukurydziane 100G / daj owsiane albo jeszcze lepiej otręby jak lubisz Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180G Ser twarogowy chudy 100G Oliwa z oliwek 10G / wywal i daj tran 5g POSILEK 2 Chleb żytni razowy 90G Ser twarogowy chudy 50 G Jaja kurze całe 120G to będzie kanapka wiec daj sałate pomidora ogólnie warzywa też POSILEK 3 PRZED [...]
Cała moja dieta jest z dziennika, VITALMAX v 2.00, ale narazie wykasowałem suple, i zastąpiłem je innymi produktami, nawet jezeli cos sobie kupie, to napewno nie będzie tego aż tyle. Narazie poniedziłek, ale za chwile będą następne dni, prosze nie komentować, aż nie wpisze całej. A Zresztą, po co mam to przepisywać, oto link: [...]
Cześć, zrobiłem nową diete na 5posiłków, ale wyszło troche mało kalorii, jeśli ktoś znajdzie troche czasu to niech mi ją sprawdzi, ciężko mi będzie wsadzić po 100g makaronu, no ale to tylko niestety 5posiłków w ostateczności może zrobie 6posiłków ale co 2- 2,5h, oto ona, aha i ważywa są do każdego posłku najczęściej mrożona fasolka [...]
Ten dzem tez mi nie pasowal, ale dalem bo myslalem ze za mało węglowodanów a co do śledzia... to dalem bo lubie Po renowacji: I posilek 7.00: -Mleko 0.5% 500ml -Platki owsiane 100g -Ziarna slonecznika 20g II posilek 10.35 (szkoła): -Chleb zytnio-razowy 175g -2 plastry sera zółtego i 50g szynki -Jabłko -Jogurt 250g III posilek 13.00: [...]