Dieta 18 lat 78kg masa!

Witam.
Wiek 18
Waga 78
Staz 2,5 z przerwami
prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w diecie.

Sniadanie 7:00
3jajka + chleb domowej roboty + warzywa / na zmiane z tunczykiem + chleb + warzywa

B:24 T:16 W:37

10:00
Chleb domowy + mieso (szynka domowa, kurczak,wołowina [plaster]) + warzywa
B: 15 T: 10 W: 74

12:00
Mutant mass + mleko 2% (400ml)
B: 40 T; 15 W: 105

15:00 obiad
Ryż brazowy 100g + 150g miesa(wolowina,kurczak) + warzywa + oliwa z oliwek 10g /ryz zamiennie z makaronem ciemnym

B: 40 T: 15 W: 68

16:00-17:30 TRENING

17:45 mutans mass + mleko 2% (400ml)

B: 40 T: 15 W: 105

20:00 Ryż biały/brazowy 50g + 100g miesa + warzywa

B:25 T:2 W:38

Podsumowanie:
B: 182g T: 79 , W: 426 KCAL: 3200
B: 2,3 T: 1,0 W: 5,5

Z góry dzieki i pozdrawiam! :)

MCMVIII

No tak, ale zaciekawiło mnie bardzo jak wyrabia domowo pieczywo, i wędliny. Ta opcja, napewno jest zdrowa.

Mieszkam z rodzicami, mama piecze chleb bo tak jest jej wygodniej niż latac codziennie do sklepu. A co do wędlin to mam wędzarkę na podwórku i rodzice często takie "prezenty" mi sprawiają co sobie potem powkładam tego mięska do zamrażarki :D

śniadanie tragiczne... to jest najważniejszy posiłek w ciągu dnia a Ty dajesz 25g biała 15 tł i 40 ww? daj z min 40g białka,20-30tł i ok 100g wegli :D a na ostatni posiłek daj białko i tłuszcz :P

Troche zmieniłem ale ja nie potrafię jesc duzo od razu po przebudzeniu sytych śniadań :/

Sniadanie 7:00
100g platków owsianych
200ml mleka 2%

B:20 T:11 W:72

10:00
Chleb domowy + mieso (szynka domowa, kurczak,wołowina [plaster]) + warzywa
B: 15 T: 10 W: 74

12:00
Mutant mass + mleko 2% (400ml)
B: 40 T; 15 W: 105

15:00 obiad
Ryż brazowy 100g + 150g miesa(wolowina,kurczak) + warzywa + oliwa z oliwek 10g /ryz zamiennie z makaronem ciemnym

B: 40 T: 15 W: 68

16:00-17:30 TRENING

18:00
mutans mass + mleko 2% (400ml)

B: 40 T: 15 W: 105

21:00
ser twarogowy ziarnisty 200g

B:25 T:9 W:7

Podsumowanie:
B: 182g T: 79 , W: 426 KCAL: 3200
B: 2,3 T: 1,0 W: 5,5


Łącznie będe pił litr mleka dziennie czy to nie za dużo?

ewentualnie rano na sniadanie placki z platkow owsianych tj:

100g płatków owsianych
70g mleka
2 jajka
miód + cynamon

B: 27 T: 20 : W:75

wychodzi B: 2,4 T: 1,0 W: 5,5
Teraz ok?? Nie podleje mnie?

Zmieniony przez - nixdem w dniu 2012-01-03 21:06:36

bedzie lepiej czy Cię podleje? hmm tzeba było wróżki

dodaj do sniadania gainera jak nie mozesz dużo jeść ;] i daj jakieś źródło białka bo mleko i płatki to nie zabardzo xD
np. zamiast owsianych i mleka to jajecznica z 4 jaj i porcja gainera

MatixJaw co ty za pierdoły chłopie wypisujesz? Jaki gainer z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer?

A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się wykorzystywać rotację, raz ryż, raz kasza, raz makaron, bo jeżeli będziesz jadł ryż kilka razy dziennie, przez kilka tygodni to wkońcu się pożygasz. I na koniec mam jedno pytanko, jak wyrabiasz domowo chleb i wędliny?

Panowie bez spinek trzymamy sie tego że stawiamy na naturalne produkty jesli jest tylko taka możlwiosć

No tak, ale zaciekawiło mnie bardzo jak wyrabia domowo pieczywo, i wędliny. Ta opcja, napewno jest zdrowa.

MCMVIII

MatixJaw co ty za pierdoły chłopie wypisujesz? Jaki gainer z jajecznicą? Ty wogóle wiesz co to jest gainer?

A co do tematu, śniadanie ok takie jakie było na początku, czyli owsiane + 2-3 jaja do tego przykładowo chleb razowy. Na noc brakuje mi kazeiny, dodaj jakiś twaróg z warzywami, i zdrowe tłuszcze czyli np oliwa z oliwek. Pozatym staraj się wykorzystywać rotację, raz ryż, raz kasza, raz makaron, bo jeżeli będziesz jadł ryż kilka razy dziennie, przez kilka tygodni to wkońcu się pożygasz. I na koniec mam jedno pytanko, jak wyrabiasz domowo chleb i wędliny?

a co to za problem jest zjesc jajecznice i potem wypic gainera?
chyba nie jesteś tak tępy że myślałeś że kazałem mu dodać gainera do jajek...

Nie jestem tak tępy, ale jeżeli masz pisać takie pierdoły jak piszesz to sobie odpuść. Druga sprawa, że z tymi minkami typu "xD :p ;p ;d ;x" itd to chyba fora pomyliłeś, zapraszam na bravo girl albo fotka.pl