Moja dieta:-)

Ćwiczę cyklicznie gr. 6 moj rozkład posiłków co do godzin:
1-7.30
2-10.30
3-15.00
16-18 trening
4-18.00
5-18.30
6-21.00
Razem w śniadaniu wychodzi:
34 białka, 67 ww i 14 tłuszczu, 549 kcal.
Cała dieta ma mieć 2500
Będę wklejał zdjęcia co 10 minut, a więc proszę narazie nieodpowiadać

2 śniadanie, razem 30 białka, 66 ww i 1 t, 496 kcal.

Obiad, razem 30 białka , 66ww , 11 tłuszczu , 332 kcal.

Po treningowy 2białka, 34 ww, 1 tłuszczu, 200 kcal.

Kolacja 30 białka, 43 ww, 13 t , 246 kcal.

Odrzyweczka biłakowa 1,5 godzinki przed snem 30 b, 0 ww, 0 t, 120 kcal.
W całej diecie wychodzi: 154 b, 276 ww, 50 t, 1943 kcal.
Ma być: 180 b, 270 ww i 78 t, 2500

Dobra już możecie odpowiadać

Uwaga ogólna - chleb biały nie jest dobrym źródłem węglowodanów na jakiejkolwiek diecie, nawet razowy. Najlepsze pieczywo to ciemne, z pełnego przemiału.
Jeżeli zauważysz że na tej diecie nie chudniesz, obetnij węglowodany. Ale przy 2500kcal + codziennie na czczo treningi aerobowe powinno być ok.

ZMIENIŁEM CI GODZINY POSIŁKÓW - POSIŁKI MUSISZ SPOŻYWAĆ REGULARNIE
UWAGI CO DO POSIŁKÓW OBOK GODZIN. MAM NADZIEJĘ ŻE GODZINY CI BĘDĄ ODPOWIADAĆ (ALE INNEGO WYJŚCIA SPECJALNIE NIE MASZ )

1-7.30 //OK, PAMIĘTAJ O PIECZYWIE
2-11.30 //PIECZYWO
3-14.30 //OK
16-18 trening
4-18.00 //OK
5-19.00 //4g MIGDAŁÓW NIE MAJĄ 11g TŁUSZCZU TAKA MOJA MAŁA UWAGA
6-21.00 //ROZUMIEM ŻE TU JEST ODŻYWKA BIAŁKOWA. SPOŻYWAJ 1h PRZED SNEM.

Czyli ogólnie zmienić pieczywo??? a i oczywiście 40 g migdałów.
Aeroby są po treningu siłowym, ćwiczę cyklicznie 2 cykl teraz robię. A na jaki chleb go zamienić? Bo dokładniej to chodzi o " Chleb biały, razowy "
bo do takiego czarnego razowca nie mogę znalęść rozpiski ile to ma białka itd
A to, że się nie zgadza ilość białka, kalori i tluszczy z zamierzonym może być???

To będą naprawdę niewielkie odstępstwa

no, ale brakuje 500 kcal, to chyba dużo, co nie