JLO redukcja po 40 stce

dzisiaj bedzie lepiej ale nie mam pełnego dziennika teraz bo nie wiem co bedzie do zjedzenia po powrocie do domu:). Wieczorem przemyślę kwestie planowania posiłków z dnia na dzień.

Ło matko aleś przyszalała, to posiłki na 1 dzień?

Musisz się nauczyć liczyć miskę, podbiłaś aż nadto kalorie

1) ciasteczka, czekolada, rodzynki w czekoladzie i inne słodkie całkowicie znika, nie ma przebacz
2) chleb razowy żytni, ale bez słonecznika i soi (poczytaj dlaczego soja jest nie wskazana dla ladies)
chleb najlepiej piec samemu, albo znaleźć zaufaną piekarnię, gdzie pieką prawdziwy na zakwasie, bez drożdży i dodatków barwiących typu karmel
3) ogórki i inne warzywa zielone / krzyżowe jesz w dowolnych ilościach (min. 750 g warzyw dziennie), ale nie liczysz do miski
4) bilansuj posiłki, w każdym musi być białko - drugi posiłek to żaden posiłek - czekolada out, jabłko jeśli chcesz, to w towarzystwie białka lub białka i tłuszczu, nigdy nie jedz samych węglowodanów
5) nabiał (sery, kefiry, maślanki) ogranicz do 150 g dziennie i nie próbuj broń Cię Matka boska Redukcyjna bazować na nabiale jako na źródle białka
6) piwo? żartujesz mam nadzieję? czekolada i ciasteczka mnie już osłabiły, ale tym piwem, to pozamiatałaś OUT!
7) zupa, gulasz itp. bogracze, lecza czy inne jednogarnkowe rozpisuj na składniki
No niestety trzeba się zaprzyjaźnić z wagą i ważyć przed wsadzeniem do gara każdy składnik (prócz warzyw zielonych), a czasem też po. Coś za coś.

Sporo pracy przed Tobą, ale warto. Powodzenia.

dziękuję za wszystkie rady, postaram się wprowadzić. Zupę ktoś inny gotował a ja tylko zjadłam wiec nie byłam w stanie rozebrać jej na części pierwsze. Piwo to było jednorazowe tournee bo wino czerwone się skończyło :(( mam nadzieję ze dozwolona byłaby lampka dziennie??? czekolada gorzka sądziłam że jest zdrowa i źródło magnezu. Popatrzę jak inni układają swoje plany i spróbuje coś sklecić na jutro a tymczasem wkleję dzisiejsza miskę - już nie będę nic jeść




Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-02 20:11:34

JLO zwracaj uwagę na gramaturę wpisywanych posiłków , bo to też może zawyżać ilość kcal spożywanych w ciągu dnia




Zmieniony przez - UMka w dniu 2012-10-02 20:15:13

może trudno w to uwierzyć ale dokładnie tyle zżarłam mam wagę.... dlatego kiedyś pasował mi dukan , można było jeść do oporu ale ograniczona ilość produktów i dlatego zatrzymałam się w drugiej fazie

przepraszam , zupełnie nie wiem jak mi się ten emotikon z tym transparentem wklepuje - to nie jest zamierzone :)

ILO sorry ale nijak to sie ma do zalecen.....

lunika ci podpowedziala jaki rozklad tak z grubsza na poczatek i rozeznanie....1700 kcal - 130B 70 T 130W ..... jak ktoras z modek wpadnie skoryguje ale jak napisala lunika i wiek i wymiary podobne ...mozesz z takiego pulapu startowac
...a u ciebie ...za duzo wegli, duzo za duzo
nabial - za duzo - ba malowartosciowe zrodlo bialka
bialka - za malo ..

wegle sobie odpusc na kolacje
kefir i jablko to nie posilek


130 g bialka to 650 g - miesa/ryby/podrobow/owocow moza/sera zoltgo , plesniowego

rozloz to na posiki dodaj warzywa plus wegle - i masz ......
i z tego komponuj

a przede wszyskim ZDJECIA CALEJ SYLWETKI - przod , tyl , bok....bo to dla modek jest wazna informacja jak ci sie tluszcz rozklada

oooo dzięki to trochę ułatwi sprawę, już wklejam fotki




Zmieniony przez - JLO w dniu 2012-10-02 21:37:55