Kanarek: zapraszam... :-))

a kanarek ma juz kompa back
milo

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Biniu: nie spamuj mi w temacie
A tak poważnie, to jeszcze jedno pytanko (chyba się powtórze) czy mój plan jest ok ? (wrzuciłem go wcześniej), poza tym czy ciągle po 1 serii mam robić ?

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Nie widze treningu
Widze tylko podzial grup miesniowych a na ten temat juz wyrazilem zdanie wczesniej.
Ilosc serii zalezy od Cibie i Twojego organizmu - polecamy zawsze zaczac od jednej (uogolniem bo lece spac - jesli interesuje Cie wiecje info - poszukaj w dziale znajdziez sporo.)

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Kanarek: mam rozpisaną dietę (pewne poprawki, dorzuciłem co nie co...) i jakoś poszło. A co do treningu to gdzieś go tu umieszczałem (bodajże 2 strona) przez pierwsze 2 tyg robię po 1 serii, potem się zobaczy.
Dietka (sprawdzona przez znajomego...):
8 tygodni:
W dni treningowe brać Amino Anabol: 8 kapsułek, tj 24x8 = 192
W dni wolne brać Amino Anabol: po 4 kapsułki, tj 32x4 = 128
Razem: 320kapsułek.

8 tygodni:
Przez pierwsze 10dni:
Dni treningowe: 5 (2x50g - dziennie) to daje 500g
Dni beztreningowe: 5 (2x50g - dziennie) to daje 500g
Przez następne 10dni:
Dni treningowe: 4 (2x50g - dziennie) to daje 800g
Dni beztreningowe: 6 (2x50g - dziennie) to daje 600g
Przez kolejne 10dni:
Dni treningowe: 5 (2x50g - dziennie) to daje: 500g
Dnie beztreningowe: 5 (2x50g - dziennie) to daje: 500g
W sumie:
Dni treningowe: 1800g
Dni beztreningowe: 1600
Razem: 3400g = 3,4kg

Ok godzin 6,30-7
1. Ok godziny: 6,30-7 Makaron dwujajeczny (100g) + ser biały półtłusty (120g) + jakieś warzywo np. pomidor 150g + 2 tabletki MULTI MINERAL (HI TEC'a)
50g Mass Gain'a + 250ml mleka 0,5% czy 1,5%

2.10,20-10,40 Chleb razowy (150g) + wędlina, polędwica szynka z drobiu (50g) (lub jakaś inna również chuda).

3.13,15-13,30 Chleb razowy (150g) + wędlina, polędwica szynka z drobiu (50g) (lub jakaś inna również chuda).

4.16,00-16,30 Zupa (tutaj nie ingeruje jaka ale ok 500ml) + pierś z kurczaka 150g + Makaron dwujajeczny 100g + ogórek (100g) 3 łyżeczki oliwy z oliwek (15g)

5.17-17,30 Carbo 50g + 8 kapsułek Amino Anabol
18-19,30 - trening
6. 19,30 Carbo (50g) + L-glutamine powder (8-10g) + 50g Mass Gain'a

7. 20,00 Pierś z kurczaka 100g + 200g białka jaj + 100g makaronu dwujajecznego

8. ok 21,30-22 Tuńczyk w sosie własnym 185g + 2 kromki chleba razowego


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

A o to i mój trening - sprawdźcie go!!!
Pon - śr - pt
1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Martwy ciąg na nogach prostych
3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max
4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt.
5. Wyciskanie sztangielek na barki
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
7. Wyciskanie na klatkę leżąc na ławce prostej
8. Rozpiętki na ławce prostej
9. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
10. Martwy ciąg na ugiętych nogach
11. Wyciskanie wąskim chwytem
12. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
13. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
14. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami
15. Sztrugsy ze sztangielkami/sztangą
16. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
17. Spięcia mięśni brzucha
18. Podciąganie kolan do klatki leżąc na podłodze

Wszędzie wykonuję 1 serie po 15powt:)
Czy to dobry plan ?

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Niestety nie zdaze
Ta wiec wieczorem - wzgeldnie jutro z samego rana (ok.6-7) ocenie
przepraszam ale tak jak mowielm - tutaj trzeba usiasc i policzyc itd

Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

1. Przysiad ze sztangą na barkach
OK
2. Martwy ciąg na nogach prostych
OK
3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max
??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ??
PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST

4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt.
DRUGA SPRAWA. J/W
ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ (CHYBA ZE MASZ JAKIS KONKRETNY I RZETELNY POWOD TAKIEGO DZIALANIA - PRZEDSTAW MI GO JESLI MOZESZ )

5. Wyciskanie sztangielek na barki
OK
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
OK
7. Wyciskanie na klatkę leżąc na ławce prostej
OK
8. Rozpiętki na ławce prostej
OK
9. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
OK
10. Martwy ciąg na ugiętych nogach
PO CO DRUGI RAZ ?

11. Wyciskanie wąskim chwytem
OK
12. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
OK
13. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
OK
14. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami
OK
15. Sztrugsy ze sztangielkami/sztangą
OK
16. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
HMMM MOZE BYC - ALE MASZ JUZ CWICZENIA NA BOCZNY AKTON BARKOW ALE MOZESZ SPROBOWAC (CHYBA ZE CELUJESZ W CZWOROBOCZNY W TYM CWICZENIU ..) TAK CZY INACZEJ JA BYM WURZUCIL.

17. Spięcia mięśni brzucha
OK. A POTRAFISZ TUTAJ ZASTOSOWAC PROGRESJE CIEZARU ? (MNIEMAM ZE ZALEZY CI NA MASIE MIESNI BRZUCHA - JESLI ROBISZ TE CWICZENIA TYLKO DLA FORMY - TO OK )
18. Podciąganie kolan do klatki leżąc na podłodze
J/W

Wszędzie wykonuję 1 serie po 15powt:)
15 POWTORZEN W PIERWSZYM MIKROCYKLU MAM ROZUMIEC

Czy to dobry plan ?
PATRZ UWAGI WYZEJ.
NIE WIDZE WLASCIWIE NICZEGO NA SZEROKOSC PLECOW - ZASTANOW SIE WIEC NAD PODCIAGANIEM LUB SCIAGANIEM DRAZKA WYCIAGU GORNEGO



Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

1. Przysiad ze sztangą na barkach
OK
2. Martwy ciąg na nogach prostych
OK
3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max
??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ??
PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST
OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT
4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt.
DRUGA SPRAWA. J/W
ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ (CHYBA ZE MASZ JAKIS KONKRETNY I RZETELNY POWOD TAKIEGO DZIALANIA - PRZEDSTAW MI GO JESLI MOZESZ ) BARDZO TRUDNO MI O PRZYROST CM W ŁYDKACH - SĄ STRASZNIE OPORNE...

5. Wyciskanie sztangielek na barki
OK
6. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
OK
7. Wyciskanie na klatkę leżąc na ławce prostej
OK
8. Rozpiętki na ławce prostej
OK
9. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
OK
10. Martwy ciąg na ugiętych nogach
PO CO DRUGI RAZ ? ABY PRACOWAŁY TYM RAZEM PROSTOWNIKI PLECÓW
W SUMIE MOGĘ ZASTĄPIĆ PODCIĄGANIE W WĄSKIM UCHWYCIE ... PODCHWYTEM LUB NACHWYTEM - JAK RADZISZ ?
11. Wyciskanie wąskim chwytem
OK
12. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz
OK
13. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc
OK
14. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami
OK
15. Sztrugsy ze sztangielkami/sztangą
OK
16. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
HMMM MOZE BYC - ALE MASZ JUZ CWICZENIA NA BOCZNY AKTON BARKOW ALE MOZESZ SPROBOWAC (CHYBA ZE CELUJESZ W CZWOROBOCZNY W TYM CWICZENIU ..) TAK CZY INACZEJ JA BYM WURZUCIL.
JESZCZE RAZ CHCE ABY WCHODZIŁO NA KAPTURY...
17. Spięcia mięśni brzucha
OK. A POTRAFISZ TUTAJ ZASTOSOWAC PROGRESJE CIEZARU ? (MNIEMAM ZE ZALEZY CI NA MASIE MIESNI BRZUCHA - JESLI ROBISZ TE CWICZENIA TYLKO DLA FORMY - TO OK ) DORZUCAM TU OBCIĄŻENIE 5KG OSTATNIO...
18. Podciąganie kolan do klatki leżąc na podłodze
J/W A TUTAJ NIE MAM POJĘCIA JAK DODAĆ OBCIĄŻENIE... HEH

Wszędzie wykonuję 1 serie po 15powt:)
15 POWTORZEN W PIERWSZYM MIKROCYKLU MAM ROZUMIEC
OCZYWIŚCIE, ŻE W 1 MIKROCYKLU
Czy to dobry plan ?
PATRZ UWAGI WYZEJ.
NIE WIDZE WLASCIWIE NICZEGO NA SZEROKOSC PLECOW - ZASTANOW SIE WIEC NAD PODCIAGANIEM LUB SCIAGANIEM DRAZKA WYCIAGU GORNEGO
JUŻ NAPISAŁEM PRZY 2 CIAGU...

A TERAZ MAM JESZCZE JEDNĄ SPRAWĘ, OTÓŻ:
1,2 Tydzień - robić mam po 15powt.
3,4 Tydzień - robić mam po 10powt.
5,6 Tydzień - robić mam po 5powt.
7,8 Tydzień - robić mam po 5negatywnych powtórzeń - tzn ? Bo już sam nie wiem...
A i jeszcze jedno co trening dodawać obciążenie w każdym ćwiczeniu czy wystarczy w 2-3 ? Ja zazwyczaj dodaje o 2,5kg - 8kg... (zależy jeszcze od ćwiczenia...). Przy ciągach dodaję ok 8kg i sztrugsach... Co o tym myślisz ?


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ??
PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST
OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT
ok.
--------------
4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt.
BARDZO TRUDNO MI O PRZYROST CM W ŁYDKACH - SĄ STRASZNIE OPORNE...
wiec sam zastanow sie jaki wniosek trzeba wyciagnac
zastosuj zasday hst - mysle ze bedziesz zadowolony.
--------------
10. Martwy ciąg na ugiętych nogach
PO CO DRUGI RAZ ? ABY PRACOWAŁY TYM RAZEM PROSTOWNIKI PLECÓW
a za pierwszym razem nie pracuja ?
--------------
W SUMIE MOGĘ ZASTĄPIĆ PODCIĄGANIE W WĄSKIM UCHWYCIE ... PODCHWYTEM LUB NACHWYTEM - JAK RADZISZ ?
jak ci wygodnie.
--------------
16. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody
JESZCZE RAZ CHCE ABY WCHODZIŁO NA KAPTURY...
tak jednak nie wykluczysz pracy barkow na ktore robisz juz pewna ilosc serii.
oprocz tgeo robisz szrugsy - na razie wiec radze zostawic - jako ze czworoboczny pracuje tazke przy wioslowaniach i to dosyc konkretnie.
najwyzej dodasz nastepnym razem.
--------------
17. Spięcia mięśni brzucha
OK. A POTRAFISZ TUTAJ ZASTOSOWAC PROGRESJE CIEZARU ? (MNIEMAM ZE ZALEZY CI NA MASIE MIESNI BRZUCHA - JESLI ROBISZ TE CWICZENIA TYLKO DLA FORMY - TO OK ) DORZUCAM TU OBCIĄŻENIE 5KG OSTATNIO...
hmm 5kg - to jak wyglada progresja w ciagu calego cyklu jelsi dorzucasz raz 5kg ?
--------------
18. Podciąganie kolan do klatki leżąc na podłodze
J/W A TUTAJ NIE MAM POJĘCIA JAK DODAĆ OBCIĄŻENIE... HEH
moze zmien cwiczenie
--------------
Wszędzie wykonuję 1 serie po 15powt:)
15 POWTORZEN W PIERWSZYM MIKROCYKLU MAM ROZUMIEC
OCZYWIŚCIE, ŻE W 1 MIKROCYKLU
ok
--------------
Czy to dobry plan ?
PATRZ UWAGI WYZEJ.
NIE WIDZE WLASCIWIE NICZEGO NA SZEROKOSC PLECOW - ZASTANOW SIE WIEC NAD PODCIAGANIEM LUB SCIAGANIEM DRAZKA WYCIAGU GORNEGO
JUŻ NAPISAŁEM PRZY 2 CIAGU... tak - jednak napisales dopiero teraz wczesniej nie bylo.
--------------
A TERAZ MAM JESZCZE JEDNĄ SPRAWĘ, OTÓŻ:
1,2 Tydzień - robić mam po 15powt.
3,4 Tydzień - robić mam po 10powt.
5,6 Tydzień - robić mam po 5powt.
7,8 Tydzień - robić mam po 5negatywnych powtórzeń - tzn ? Bo już sam nie wiem...
negatywne powtozrenia to ...negatywne powtorzenia
polecam robic po prostu ostatnie 2 tygdonie cyklu - z ciezarem koncowym cyklu 5tek
--------------
A i jeszcze jedno co trening dodawać obciążenie w każdym ćwiczeniu czy wystarczy w 2-3 ?
2-3 CWICZENIACH CZY 2-3 TRENINGACH ??
JESLI PIERWSZE - TO STARAJ SIE W KAZDYM CWICZENIU STOSOWAC PROGRESJE CIEZARU.
JESLI DRUGIE ROZWIAZANIE - OCZYWISCIE MOZESZ DODAWAC CO 2 LUB NAWET 3 TRENINGI (NP JESLI CIEZAR JEST NA TYLE MALY ZE UNIEMOZLIWIA TOBIE CZESTSZE SKOKI - JESLI JEDNAK TO MOZLIWE STARAJ SIE ROBIC SKOKSI CO TRENING - OCZYWISCIE MAJAC NA CELU TECHNIKE CWICZENIA - TZN ABY CIEZAR NIE GORWAL NAD TECHNIKA
--------------
Ja zazwyczaj dodaje o 2,5kg - 8kg... (zależy jeszcze od ćwiczenia...). Przy ciągach dodaję ok 8kg i sztrugsach... Co o tym myślisz ?
MYSLE ZE BEDZIE OK. ALE NIE WIDZDE CALOSCI WIEC MOWIE "NA OKO".

pozdrawiam i lece na dzisiaj.





Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Dzięki Kanarek.
Zrobię tak jak poleciłeś. A obciążenie dokładam przy większości ćwiczeń o 2,5-8kg. Oprócz: unoszenia hankli bokiem w opadzie, i naprzemianstronnego uginania przedramion ze sztangielkami.
Ale postaram się o zwiększanie wyników.
Jeszcze raz dzięki i pozdrawiam

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"