bardzo dorbą opcją są weglowodany w posilkach potreningowych/ostatnich. wczesniej mozesz jechać samo bialko+tł, lub post jesli stosujesz model IF. budowa miesni/masy zalezy od nadwyzki kcal. nie musisz miec ww we wszystkich posilkach, co jest korzystne dla pracy nad sylwetką i odtłuszczaniem
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html tu masz gotowca treningu na start, możesz coś pozmeiniać wedle uznania ale żeby ogólne zasady treningu FBW zostały zachowane 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html masa mięśniowa: 11. Budowa [...]
dieta wysokoweglowodanowa, typowa dieta na mase(5-7g wegli) ekto to budowa ciala przy ktorej trudno lapie sie mase(tluszczowa i miesniowa) ektomorficy powinni stosowac wyzszy pulap kaloryczny niz endomorficy i innaczej powinny rozkladac sie BTW
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 2lat 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 80 -tłuszcz: 280 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: rzeźba i budowa suchej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 bo to pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: na oko 15-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
[...] metabolizmu, z odpowiednią dietą i odpowiednim typem wysiłku. Utrata tłuszczu z tkanki tłuszczowej również wiąże się z tymi sprawami. Owszem, można jednocześnie budowac mięśnie i tracić tłuszcz, ale efekty zarówno jednego jak i drugiego wykonywanego na raz będą mizerne w porównaniu z tym co można osiągnąć dzieląc to na cykle [...]
[...] xczarne srodki ale chyba ich nikt nie poleca na poczatek. wiec jak pisza wyzej termogeniki legalne. a teraz pytanie do reszty: moze niech ten kolega sie zajmie napierw budowa masy a poznie planiem fatu jak to robia kulturysci moze niech pochodzi pol roku na silke i niech nabierze masy a pozniej wezmie sieza termy? co o tym myslicie? a eca [...]
[...] -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl, 100 tabl.methandienone w wieku 18 lat ;) 8. TRENING:masowo silowy 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej, lekka redukcja fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 9 lat j.w. 11. POZIOM BF%:ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] dobrze pod względem technicznym. Winnym przypadku mogą nawet bardziej zaszkodzić, niż pomóc. W sytuacji, gdy byłeś na lekko dodatnim bilansie kalorycznym,bliskim zera, to budowałeś mniej mięśni, ale przy znacznym ograniczeniu przyrostów tkanki tłuszczowej. Obwody, jak sam napisałeś poszły w górę,więc jednak progres jest. Jeżeli więc Twoim [...]
no ja mam w udzie 62cm 10 cm poniżej jajec, a jak kope w tarczę trzymaną przez kolege to nie mógł złapać tlenu po 3 kopach moich, jak na moją budowę (182 cm 83kilo) to wydaje mi się nie mało w udzie chociaż chce więcej bo budowa korpusu zwiększa sie ;) i nie chce zeby ta prędkość mi spadła a zarazem chce poprawic siłę nie to że jest lipa jakaś.
Proste jak budowa cepa. na dole opona zalana cementem, można dodać kamieni by bardziej obciążyć, w środek pręt, na końcu szlifowany i założyć nakładkę spasowaną suwliwie z tą końcówką szlifowaną, lub na łożyskach zmontować.
Podtrzymanie wagi/budowa masy=dieta, wtedy nie ma sie co martwic o katabolizm. p.s Poczytaj o glutaminie, to bedzie wszystko jasne. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-12 12:27:58
1. Idz do ortopedy i sprawdz czy nie masz wady postawy, ta czesc szkieletu to kosc z polaczeniami chrzestnymi i czesto zla budowa klatki wynika z niedoboru skladnikow mineralnych min. wapnia. Jak wszystko bedzie ok to zaczynaj trening masowy i na stale wlacz do niego krzyzowanie linek na lawce skosnej lub plaskiej, na kazdym treningu klatki. [...]
Kwestia czy taka budowa miednicy czy jest tam tkanka tłuszczowa , miednice tworzą kości i jest twarda w dodatku tego kształtu nie zmienisz jeśli jednak jest tam tkanka luźna to już jak najbardziej możesz podczas redukcji. Centymetr to jedno drugie to zmiana składu ciała.
Przy insulinooporności mamy przeważnie do czynienia ze zmniejszoną ilością receptorów insulinowych w tkankach docelowych (np.tkanka mięśniowa) lub wadliwą ich budową.Choroba ta może być o podłożu genetycznym bądź środowiskowym.Z punktu widzenia dietetyka najprostszym rozwiązaniem jest : -zwiększenie aktywności fizycznej-po zakończonym treningu [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki Przód i tył 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 82/184 4) staż treningowy: 5 m/c 5) cel cyklu: Budowa masy 6) UNS Kreatine + S.a.w 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : UNS Kreatine + S.a.w 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Aktualnie 0 10) informacje na temat [...]
1. Technika czyli przegląd pola, szybkie rozumowanie. 2. Budowa ciała - musisz mieć siłę, aby cie zawodnicy nie przepchali do rogu gdzie nie masz pola manewru. 3. Trenuj jak najwięcej z piłką wypuszczaj kiwaj sie sam z powietrzem ale też graj zespołowo. 4. Oglądaj różne mecze, polecam Portugalską i Francuską, tam można łatwo załapać co i jak i te [...]