budowa

do bani zbt intesnywyni jak dla ciebie, a to z trenigniem nop przedramienia to porazka maxymlana. "akcja trenuj z nami CYKLICZNIE " CEL: BUDOWA BAZY MIĘŚNIOWEJ ------------------------------------------- TYGODNIE 1-3 (13.10-02.11) ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni [...]

Jak Viren. Przy tym stażu regresja ? To metoda dla bardziej zaawansowanych . Ty powinieneś robić kilka serii stałym ciężarem i dokładać co trening. Proste jak budowa cepa .

- Zbyt mała ilość kalorii. (Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, powinieneś dostarczać nadmiar wartości energetycznej 200-300+). - Jak koleżanka wyżej. Zwiększ ilość białka 1.5g-1.8g/kg w Twoim przypadku będzie optymalnym przedziałem. Tłuszcze możesz trzymać w ryzach 20-30% części diety. - Dieta uboga w wartości odżywcze. (w tym [...]

[...] i przyrost masy wraz ze wzrostem wagi ciala. wagowo przybylo mi wtedy ok 5 kg (przy czym bardzo sie nie otłuscilem), na lawce +13kg. Ten cykl to ma byc przede wszystkim budowa suchego miecha i zgubienie troche fatu. Stad postanowilem nie ładowac w siebie na noc kolejnej porcji węgli złożonych, tylko samo białko. mysle jeszcze nad pewnym [...]

[...] jakbyś to u mnie widział ..... tak żebym nie musiał za miesiąc czy dwa odgrzewać kotleta i znów się zastanawiać :) teraz wiadomo, jeszcze 1-2 miesiące redukcji i wtedy budowa suchej masy. Ćwiczę cały czas 4xtyg, z obwodami mięśni póki co nie jest tragicznie chyba, ale wiadomo że trzeba będzie nabudować przed latem :) Co i w jakim momencie [...]

W sytuacji takiego poziomy tkanki tłuszczowej sugeruję redukować. Nie zbudujesz dobrej jakości mięśni przy 20% tkanki tłuszczowej. Zejdź niżej i wtedy pomyślisz nad budową. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html

teraz to kawałek byczka :) tutaj w rekord uwierze a nie gdzie 16-18 latki z ciulowa budowa i waga 65kg wyciskaja po 100+ :) co w tym dziwnego ze 100+wyciska 18latek? ja mając 19lat i 74kg , wyciskam 105 a cwicze dopiero 3 miesiac, nie cwiczylem na sucho tylko od razu kreatyna + słabo trzymana dieta i jakos poszło. Gdy zaczynałem brało sie 75/80 [...]

[...] uzyskać ujemny bilans kaloryczny. Jeżeli chcesz dorzucić spalacz to zrób to pod koniec diety redukcyjnej. Tłuszcz nie spala się obszarowo, więc jeżeli chcesz odchudzić uda, to i całe ciało się odchudzi. Co do szerokości klatki, budowa masy mięśniowej mija się trochę z redukcją tkanki tłuszczowej, więc jedno albo drugie. Wyznacz sobie jeden cel.

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 84 Wzrost : 188 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : od ok 2 lat, regularnie od roku Uprawiane inne sporty : piłka nożna, tenis, bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Masz za dużo fatu, to redukuj i tyle. Potem się zastanowisz nad budową schludnej masy. Antykatabolicznie tak, jak powiedziano bcaa w zupełności styknie. Choć, co ma zlecieć wraz z cięciem kalorii i tak zleci.

nie no budowa tez nie zabardzo to wszystko jest tak dopracowane ze az sztuczne

chyba, ze faktycznie masz tam lejek maly... osoba ze zdjecia jest ewidentnie po zerwanym piersiowym, jednak w przyczepie dalszym, krwiak pod pacha. to nie jest zadna przypadlosc, tylko taka budowa miesnia... tyle, nie jestesmy zbudowani symetrycznie

po pierwsze,ćwicz dla siebie a nie dla lasek po drugie,moze tej Twojej koleżance podobają się akurat chudsi. Nie każdej musi imponować budowa arnoldowska. Tobie też mogą się podobać laski z większym biustem,a Twemu koledze z nieco mniejszym... po trzecie. Nawet jeśli ona skłamała i powiedziała ze nie wyglądasz dobrze choć tak na prawde uważała [...]

[...] jesteś? jaka masz dietę, napisz proporcje BWT i co jesz? Możesz podciągnąć swoja kaloryczność do zera i na niej ćwiczyć, tylko trening siłowy przydało by sie 4-5x w tygodniu, będzie szlo wolniej i odchudzanie i budowa mięśni ale da sie to robić jednocześnie, jednak dieta jest wtedy mocno ograniczona, dlatego to zabawa raczej dla zaawansowanych

Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]

a jeszcze mam pytanie odnosnie kalorycznosci obecnie mam kolo 2000kcal ale niedlugo bede szedl do roboty albo budowa albo jakies remonty i tu jest pytanie czy podniesc troche kalorycznosc zeby niepopalic miesni i jak tak to o ile??

Ogólnie budowa nie jest zła. Przydałoby się tylko troszkę więcej masy. Raz w tygodniu 10-12 serii. Spróbuj 5 serii wyciskania sztangielek na skośnej ze stałym ciężarem lub w regresji (12-16 powtórzeń. Poźniej 4 serie wyciskania na płaskiej sztanga lub sztangielki. Jeżeli masz możliwość to również z regresją. Polecałbym sztangielki bo moim zdaniem [...]

Boże, jakiś nowy trudny termin To jeśli mi cała moja budowa odpowiada, a zostały mi tylko boczki, to mam robić redukcję czy rekompozycję . Tak już całkiem nawiasem mówiąc, jeśli to nie jest redukcja to chyba topic trafił nie do tego działu stąd całe zamieszanie.

[...] wytwarza więcej hormonów co rzutuje na przyrosty innych partii... To tak filozoficznie Odpowiadając na temat to nogi 60centymetrowe nie nazwałbym grubymi Chociaż wzrost/budowa ciała etc. być może rzutują na Twoją ocenę. Uważam, że trening nóg powinien wyglądać podobnie jak innych partii. Nie powinieneś ich zaniedbywać bądź odpuszczać. [...]

[...] ? Wiele jest mitow i glupot nt. treningu brzucha. Miesnie brzucha wcale nie regeneruja sie szybciej i aby rosnac potrzebuja takiej samej regeneracji jak inne miesnie. Ich budowa - wlokna - jest taka sama np. jak bicepsa - dlaczego wiec Ci co glosza ze brzuch cwiczymy z duza liczba powt. i czesto nie cwicza tak samo bicepsa? Dajmy na to 150 [...]