morepower wielkie dzieki za porady..ale mowisz mi ze jestes zwolennikiem wyciskania hantli na klate-ja to nazywam wypietkami ktore sa w moim treningu na klate a po tym cwiczeniu jest brama ale zastanawialem sie wlasnie tez nad rozpietkami ale chyba polacze je w superserie. Jeszcze raz wielkie dzieki
Trening typu FBW jhest treningiem całego ciała na jednej sesji jednak nie mozesz mieć tyle ćwiczeń,serii,powtórzeń .Musisz ilośc serii które normalnie wykonujesz np w splicie podzielic na ilośc treningów FBW i dac odpowiednią ilosc serii więc tak Uda: Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 trening A suwnica 12/10/8 trening B przysiady wykroczne 12/10/8 [...]
[...] ale niektore cwiczenia z aktualnego planu podeszly mi na tyle ze mimo subtelnych zmian chcialbym je pozostawic (np. przysiad ze sztanga z przodu, wyciskanie sztangi skos+, brama) .czy bedzie to mialo wplyw na efektywnosc treningu? (zakladam ze aktualny cykl poleci 8tyg, wiec niektore cwiczenia w niezmienionych formach poleca juz jakies [...]
a dokladnie sidorska 203 . czarna brama i taki maly dom , za tym jest fajna hala na ktorej jest 2 trenerow Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 16:26:24 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 16:26:35 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 16:26:44 Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-05-20 16:26:57 Zmieniony przez - [...]
[...] maszyna na lydki http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/147 suwnica http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/148 brama http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/28/208 ławka prosta druga + stacja na nogi http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/222 [...]
Rion10 A jakbym robił ten plan 2 w tyg. Może znajdę czas to nie jest za dużo? Mówię o tym planie Przysiad / uginanie podudzi 5 serii 8 pow RDL / uginanie kolan 5 serii 8 pow Podciganie / Dipsy 5 serii max Wycisk płasko / przysiaganie linki do brzucha ew wiosłowanie 5 serii 8 pow Unoszenie przód / bok / tył - 5 serii max Nie za dużo? Co tu [...]
Ten plan klatki to jedna wielka tragedia, niestety. Wypelnij ankiete i rozpisz treningi pozostalych grup. za niedługo dojdzie brama z linkami:) Tylko juz nic nie dodawaj. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-16 15:35:26
[...] endo nawet nie da sie tego zauwazyc...ale komu ja to pisze, leccie do piwnicy na swoje osiedlowe silki i pokazcie na dzielni jacy z was twardziele, po szkole postoicie pod brama i poplujecie w chodnik smecac "a ja dzisiaj 200 na klate wytargarlem". Zalosne. edit: a czasu z "polaczkami" (cyctat, zeby nie bylo) nie trace juz [...]
a mam jeszcze raz skasowac Twoja wypowiedź a prysznic był widać i to całkiem wyraxnie....i pytałem się o co poszło bo to że był dym z ochrona to wiem chcieliście wbic się z bramą ? nie, nie było "emigrantów"
Dziś forsowałem klate i biceps - 20 min konkretnej rozgrzewki tych partii mięśni Rozgrzewka 10 min na bramie lekki ciężar PS15/LS15, machanie łapkami tak jak w szkole potem machałem hantelkami na bicepsiku Klata Wyciskanie sztangą płasko - 80kg - 6 powtórzeń 90 - 6 100 - 4 110 - 2 120 - 1 Wyciskanie hantlami 4 serie po 10 powt. ciężar na rękę [...]
apokalipsa cwiczenie które najbardziej meczy mi barki to dolna brama, chyba ze ją zamienie na rozpietki w skosie? do tego to cwicz. wykonuje w 20 powtórzeniach. (bardziej mi zalezy zeby na rozwoju górnych czesci klatki) no ale już wiem ze musze przednią czesc barku cwiczyc i wyjscia nie ma edit dzieki za rade ze smithem, bede wykonywal koncówke [...]
cwiczenie które najbardziej meczy mi barki to dolna brama, chyba ze ją zamienie na rozpietki w skosie? To oznacza że na 100% nie wykonujesz go technicznie.
przysiady odpadają z powodu refluksu bardzo go pogłębiają. wyciskanie na klatkę nie działa zupełnie mimo techniki. brama i hantle działają znakomicie. chodzi mi o jak najmniejsze komplikowanie planu. może po prostu zmniejszyć ilość serii Mc i robić go 3 lub 2 razy w tygodniu.
[...] : przybranie masy Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brama sztangi łamane proste sztnagielki modlitewnik obciazanie łąweczki skosne proste Dieta w trakcie ukłądania Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak [...]
[...] hardoirowo. Trzeba przywrucić organizmowi stara formę oto moj trening: trening trwa od 4-5 tygodni. 1 i 2 tydzień rob po 2 serie na każde ćwiczenie ćwiczenia: Klata: brama Triceps: francuskie wysiskanie Biceps: uniszenie hantelek stojąc Plecy: na wyciagu sciaganie do kalty drazka Barki: Maszyna Nogi: przysiady na maszynie 3 tydzien po [...]