[...] ją asekurować prawą i dlatego zeszłam do 12,5 :-( 2. ok 3. cięęężko interwały bardzo okej 8-) nie wiem czy to dobrze czasy czy nie, ale czułam wczoraj moc :-)) brzuch ok, brama była zajęta, dlatego skośne na ławce Komentarz Na rozgrzewkę wyjątkowo bieżnia i o dziwo całkiem dobrze mi się truchtało (zabójcze tempo 9km/h) i nawet opanowałam [...]
[...] w tyg. -wyciskanie skos progres 4 serie ostatnia seria z pomocą 6 powt. -wyciskanie płaska tak samo -rozpiętki płaska -wyciskanie hantli głową w dół 3 serie po 10 powt. -wyciskanie na maszynie na siedząco 3 serie -na koniec ściąganie linek brama 4 serie na maxa:) hmm to mój amatorski trening zresztą jak cała reszta amatorka ale jest jak jest:)
[...] dwa ciezkie podjazdy - dla nas. Trudny technicznie bieg - ponownie jak z bajki, nudzic sie nie da :) Na kazdym metrze trasy kibice, bo calosc niesamowicie zwarta. Stadion i brama jak na wielkich zawodach swiatowych. Zaczynalem do Sierakowa i uwazam ze tak jest idealnie - zadna trasa pozniej nie jest juz straszna. Dla kibicow idealnie - [...]
[...] dobrze, że z tyłu luźniej :-). Tam będę! Od kiedy zaczyna się liczyć limit od wystrzału startera do którego momentu? Zaraz po wyjściu z wody jest fotokomórka? Czas liczy sie od wystrzalu armaty. Na wyjsciu z wody jest brama z belka, tam czas sie zatrzymuje, kilka metrow od linii wody ;) O ile w wodzie nie straciles chipa w pralce ;)
Oj, wkradł się błąd ;) W poprzednim poście wrzuciłem oczywiście dietę piątkową, w tym załączam sobotnią i dzisiejszą. Z tym 7nutrition to wspomniałem w sumie skąd suple mniej znanej firmy się u mnie biorą. Zebrali 100 testerów amatorów z losowania i w ciągu roku wysłali nam 4 paczki z suplami (Iso amino beef+jungle burner, Steel joints, AOL 900 i [...]
...i po treningu... Klatka sztanga skos góra 60*12,70*10,80*10,90*8, 100*7 105*4 Hantle skos góra 10*37,8*42, 10* 37 poręcze 2 serie po 12 brama 3 serie po 12 Biceps hantle siedząc 12*19,10*21,7*27 modlitewnik 10* 40, 8*40, 10*40 nachwyt z wyciągiem dolnym, drążek prosty 3 serie 12 powt Ogólnie, trening trwał 60 minut, bardzo udany, jest moc [...]
[...] po mocnych barkach wczorajszych, zakwasy na barkach bardzo duże Klatka Ławka klasyk 60*12, 80*10, 100*8, 110*6, 120*3, 100*8 pompki na poręczach, 3 serie szybko bez ciężaru brama 3 serie po 15-10 powt rozpiętki duży skos 3 serie, ciężar 19 i od 12 do 10 powt Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40* 12, 50* 10, 60* 8,70*6 modlitewnik [...]
DZIEŃ 29 Poniedziałek - Treningowy Pwiem tak, dzisiaj pierwszy dzień 2 x 3 kasp TSE i taka nagła zmiana zadziałała na mnie mocno. Strasznie poddenerwowany chodze, co chwile się w****iam i denerwuje... musze się pilnować... Dużo stresu dzisiaj w szkole,*****owy trening niestety, zmęcznie i pewnie też przez to. Jutro będzie lepiej. Dieta i [...]
[...] Generalnie ok, choć w każdej serii ostatnie powtórzenia to już walka i trochę krócej zatrzymywałam chyba sztangę nad klatką. 4. Nie było stanowiska z wyciągiem dolnym, była brama, na której mogłam zrobić, ale zajęta, więc zrobiłam wiosłowanie. Pierwszy raz poszło 18kg :-D 5. No cóż... słabo. Pytanie Czy w WL skupiać się na dokładaniu obciążenia [...]
U nas jedyna brama jaka jest na siłowniach to ta wejściowa. A i to nie zawsze x.x. Lepiej samemu sobie siłownie w domu urządzić czy gdzieś, bez kitu ;p
zamówiłem to, a zaraz bede szukał jakis tależy bo mi sie kończą brama do sufitu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214 wyciąg opinie ma b.dobre wiec wziołem http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/9
Sobota! Prosto po nocce 30min aero. Śniadanie i 2h w kime. Po południu siłowy i klatka z bicepsami. 1. Brama x3 2. Wyciskanie skos na shmicie x4 +drop 3. Wyciskanie maszyna + buterfly x4 4. Wyciskanie na płaskiej szmit x4 5. Uginanie że sztanga prostą na modlitewniku x4 6. Uginanie z hantlami z supinacja x3 7. Uginanie jednoracz modlitewnik [...]
Dzięki Kamil :-) Dziś trening prosto po nocce bo wyjątkowo druga z rzędu w planie i ciężko było poukładać dzien. Wjechała klatka z bicepsami i łydki . Siły powoli wracają ;-). 1. Brama x3 2. Wyciskanie sztangi x4 + drop 3. Wyciskanie hantli na płaskiej x4 + drop 4. Buterfly + maszyna wyciskanie 4 x 12 + 12. 5. Uginanie że sztanga łamana x4 [...]