brama

Każdy trening raz w tygodniu: poniedziałek, sroda, piątek Dobór ćwiczeń...środek klatki mam najlepszy, wręcz nieproporcjonalny do reszty...dlatego taki dobór ;) Zrobiłem ten trening wczoraj. Na skosie w górę było super ;) aż jęki szły ale naprawdę poczułem pracę klatki. Trochę gorzej w skosie w dół. Brama ze zdejmowanym obciążeniem też mi się [...]

[...] tu jest projekt pokoju: http://img10.imageshack.us/img10/4854/aaaaho.jpg na siłce chce zmiescic: -ławka tryton -stojaki hs4 -ławka scotta -jakiś wyciąg -drążek do ściany -poręcze do ściany - i jak by się zmieściła to brama do sufitu, ale tu już jak się zmieści, z gory dzieki za rozplanowanie Zmieniony przez - 000Qba000 w dniu 2010-09-05 12:08:46

[...] robc taki trening: 1 dzien wyciskanie na plaskiej 4 serie po 8-12powtorzen rozpiętki 4x 12-14 i jakies dowolne 3 cwiczenie 2. dzien wyciskanie lajtowo mniejszym ciezarem 4x8-12 brama lub przenoszenie hantla 4x 10 ps. to jest moj pomysl jezeli nie podoba ci sie to go nie rob, mi daje on dobre efekty( dawal, bo teraz mam inny trening) pozdro!

Dlaczego rozpietki na poczatku ? Wstepne zmeczenie miesni ? proponuje: klatka plasko 12-10-8-6 skos hantle 4x 10-8 rozpietki 3x 12 brama 3x 15-10 Co do plecow, wprowadzilbym jako pierwsze cwiczenie podciaganie szeroko, zamiast wyciagu. Biceps zamienilbym pierwsze cw z drugim. Noi brakuje cwiczenia na kaptury. Pozdro

od siebie moge polecic trening PHAT dr.Layne Nortona Dzień 1: Górna część ciała siła Dzień 2: Dolna część ciała siła Dzień 3: Odpoczynek Dzień 4: Plecy i Barki hipertrofia Dzień 5: Nogi hipertrofia Dzień 6: Klata i Ramiona hipertrofia Dzień 7: Odpoczynek Dzień 1: A1 Wiosłowanie A2 Podciąganie A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc B2 Dipsy B3 Wyciskanie [...]

[...] bardziej środek klaty masz wycisk hantlami z supinacją, wycisk młotkowy, zwykły wycisk ściskający, w sumie pompki na poręczach też całkiem ładnie ale bardziej dolną część, brama i oczywiście rozpiętki również angażują środek klaty, choć nie jest to na pewno najefektywniejsze z tych ćwiczeń, jezeli o środek idzie. Zmieniony przez - MOREPOWER w [...]

Wydaje Ci sie :P Lawka ma 4 pioziomy regulacji. Co do drazka to jest w planie razem z brama :)

cope łap soga za pomoc, ale zrobienie bramy jest dla mnie nieosiagalne, wiesz taka brama jest bardzo duza i skomplikowana... zreszta mieszkam na strasznym zadupiu i tu ciezko o dobrego spawacza... pozostaje mi kupno i to najlepiej przez internet z dowozem do domu :( (tanio oczywiscie)...

kierownica to nie ćwiczenie, tylko uchwyt do wyciągu - przypominający nieco kierownicę. Co do środka klatki to wyciskania w srednim (nie w wąskim - bo to na triceps) chwycie i brama, a na dół klatki skos ujemny lub pompki na poręczach.

[...] ;) a hantli ogolnie sporo, tak samo jak obciazen lawki sa ze 3 regulowane, jedna plaska, jeden plus i jeden minus, malo stojakow- bo tylko jedne, ale czesto wolne ;) smith i brama chodza elegancko, porecze i drazki wygodne + pare maszyn typu suwnica, barki, maszyna do wyciskania na cycki, do wioslowania siedzac, na nogi standard do tego spora [...]

[...] sztangi młotkowo 3x10 uginanie hantli na kolanie z supinacją nadgarstka 3x10 KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x12-1 wyciskanie skos dodatni 4x12-1 pompki szwedzkie 4x10 rozpiętki 4 x 10 brama 4 x 10 czy to nie jest za dużo cwiczen na klatke? Bary przedni akton - wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 - wznosy hantli 3x10

fajnie, życze powodzenia mieć taki interes to fajna sprawa, oby tylko wypaliło Jak Ci się uda to daj fotki. z 2 porządne sztangi, jakieś rzeczy na nogi, brama obowiązkowo, może jakiś większy atlas, wszedzie lustra zrób, bieżnie, rowerki

hantle do 70kg lawki duzo gryfow rowerki suwnica smith pare maszyn na nogi wolne stojaki lawki do brzucha wyciag dolny wyciag gorny to na lydki duuuzo obciazania brama i pewnie jeszcze pare jakis roznych o ktorych nie pamietam duzo tego w sumie Zmieniony przez - ziompel w dniu 2008-01-09 06:46:02

[...] na m. HAMMER 3 x 12/10/8 --> 40;45;52,5 5. Wznosy sztangielek bokiem w siadzie z podparciem lub stojąc z podparcie 3 x 12 --> 7,5;10,10 6. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody , szerokim chwytem w leżeniu 3 x 12 --> inna brama i znane obciażenia, zbyt małe, 54,60,68 kg. 7. orbi - 23 min, 330 kcal To nie był mój dzień na siłowni.

Push Płaska 4x3-5 Hantle skos + 4x8-10 Brama 3x12-15 OHP 4x3-5 Wznosy hantli 4x8-10 Trap 3 raise 3x12-15 Wyciskanie wąsko 4x6-8 Porecz Rep GOal Pull Drążek Rep GOal Wioslo sztanga 4x8-10 Wiosło hantlami + Sciaganie drazka 3x10-12 Facepulls 4x10-12 Uginanie sztanga 4x8-10 Mlotki 4x10-12 Plank 3s Legs Przysiad 4x5-7 MC 4x5-7 Wykroki 3x6-8 Hip Thrust [...]

masz siłownie Buldi przy placu Batorego (zaraz za Bramą Portową)

Troche kiszka z jednym wyciągiem tak jak wspomniał georgu cięzko utrzymać równowage ponadto brama wchodzi bardzo dobrze na środek klatki Spróbuj moze wyciskania na skosie w dół lub pompek na poręczach dobrze wchodzi na dół klatki pozdro

[...] miesnie czworoboczne i najszersze. Oraz cwiczenia rozciagajace podane wyzej. Takze cwiczenia rozciagajace klatke piersiowa sa wielce wskazane - glownie rozpietki i brama pozdrawiam ps. mam nadzieje ze wystaczy - nie interesowala mnie jeszce lordoza sama w sobie ale cwiczenia ktore podalem moga pomoc a na penwo nie zaszkodza wiec [...]

nie no moj trening na klatke wyglada nastepujaco, wyciskanie sztangi na skosie, hantelek na płaskiej, sztana skos w dół, rozpietki na skosie, brama. Rózna kolejnosc cwiczen :) ale ostatnio tak jak teraz napisałem :) dzieki Panowie

witam. posiadam na sprzedaż laweczke regulowana ze stojakami (brama), do tego obciazenie 2 krazki po 20 kg lub 4 sztuki.