SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brama

  • [...] http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg Klatka: 1.wyciskanie płaska 1*20/30 12/50 10/60 8/70 6/80 6/85 2.wyciskanie skos 3*8 60/70/80 3. butterfly 4*10 4. brama 3*15 drop Bic: 1. 21 Arnolda sztanga prosta 15/20/25 2. SS uginanie siedząc z supinacją + modlitewnik 3*8 3. młotki 3*10/15 4. wyciąg górny - uginanie ramion siedząc za [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-02 17:17:15 Liczba szacunów: 0
  • [...] partie klatka + barki bok i tył CHEST Wyciskanie Smith poziom 4S 10/8/12/15 Wyciskanie siedząc Hammer młotkowo 10/10/15 Wyciskanie hantle lekko skos + 10/12/15 Rozpiętki brama 12/15 BARKI Wznosy bokiem hantle 100 P z przerwami Odwodzenie w tył pod kątem ok 60st leżąc na skosie+ 4x25 Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po [...]

    Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-10 15:30:02 Liczba szacunów: 0
  • [...] dwa razy do tylu jestem Powiem szczerze, ze jestem niezadowolona z treningow, a najbardziej chyba z wytrzymalosci na barki i rece Idzie mi oporrrnie I do tego ten wyciag-brama, na ktorym cwicze Zdaje mi sie, ze podnoszone ciezary nie maja nic wspolnego z rzeczywistoscia. Jakos mi sie nie widzi, zeby te 25x wznosow na kablach bylo z [...]

    Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-08 20:19:16 Liczba szacunów: 0
  • Ogry reaktywacja - esencja SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    ano Kuszczak dobry bramkarz, szkoda ze ta brama pewnie mu do***ie po psychice i koledzy kibice rzeczywiscie sie nie popisali, ale nie jestem na dzien dzisiejszy w stanie stwierdzic przez kogo intonowane byly okrzyki anty albo pro kolumbijskie... czy przez pikniczkow czy przez powazna brac kibicowska...

    Odpowiedzi: 8354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-30 20:37:50 Liczba szacunów: 0
  • Ogry reaktywacja - esencja SFD

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] ciąg 1x (co do 2 trening) - szrugsy z hantlami 1x Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x - unoszenie hantli bokiem w górę 1x Bic: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x - modlitwnik z linką od wyciągu (brama) 1x Tric: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1x Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach (lżej) 2x - wspięcia na palce stojąc 2x

    Odpowiedzi: 8354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-18 13:08:14 Liczba szacunów: 0
  • NOWY SPLIT PRIORYTET NOGI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Coś takiego ułożyłem kiedyś dla kolegi może Ci się przyda. Split priorytet klatka piersiowa i ramiona (partia 2 x tydzień) Nie przerabiać!! Dzień 1: klatka i plecy, brzuch 1. Poręcze 5x5 prog 2. Brama 4x8 prog 3. Rozpiętki 3x10 4. Drążek podchwytem wąsko 5x5 prog 5. Przenoszenie hantla\sztangi za głowę leżąc 4x8 prog 6. Face pull \ ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4558 Data: 2016-03-09 21:56:27 Liczba szacunów: 0
  • [Blog] Szaunima - na luźnej gumie

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi 22,5x8 32,5x8 42,5x8 52,5x8 62,5x8 72,5x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 17x8 21x8 25x8 3. Wyciskanie hammer 50x10 60x10 70x9 4. Butterfly maszyna 15x12 15x12 15x12 5. Brama 2 szt x15 2 szt x15 6. Uginanie młotkowe 14x8 17x8 21x8 24x5 7. Modlitewnik maszyna 15x10 20x10 17,5x10 15x10 8 Uginanie na maszynie 3szt x [...]

    Odpowiedzi: 1686 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-08 23:40:21 Liczba szacunów: 0
  • [...] czemu tak słabo poszło -wyciskanie na płaskiej ławce 90x8 120x7 120x7 pewnie zrobiłbym po 8 ale bez asekuranta to odpuściłem -przenoszenia sztangielki 40x15 40x15 40x15 -brama 6(płytka)x15 7x12 8x8 albo 10 nie pamiętam już BARKI: -wyciskanie sztangielek 25x12 30x12 34x12 40x14 -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 13x15 15x12 -tył barków na [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-25 17:21:17 Liczba szacunów: 0
  • [...] to jakaś psychiczna bariera,na następnym treningu założę 140 żeby to przełamać -wyciskanie na skosie 100x8 120x6 120x6 -rozpiętki na ławce płaskiej 25x12 30x12 34x7 -brama 7(płytka)x12 8x7 BICEPS: -uginanie na modlitewniku ze sztangielką 10x15 15x12 19x10 23x7 -uginanie ze sztangielkami na stojąco 17x10 20x10 25x6 -ugianie 21 32x3s.

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-12 11:40:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] i wyszło to mi na dobre KLATKA: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x15 100x6 120x6 140x5 -wyciskanie na skośnej 100x8 120x7 120x6 -rozpiętki na płaskiej 25x12 30x12 34x8 -brama 7(płytka)x12 8x9 BICEPS: -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 10x15 15x12 19x10 23x9 -uginanie ze sztangielkami na stojąco 20x10 23x8 25x6 -uginanie koncentryczne [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-19 15:37:37 Liczba szacunów: 0
  • [...] %-) w skrócie przy 11 ruchu, zrobiłem krok do przodu i gryf poleciał na stojaki, gdyby była asekuracja to pewnie bym wstał, a takto lipa troche wyszła, dobrze, że jest ta brama i m isię nic nie stało, bo gdybym robił przysiady przy takich tradycyjnych stojakach to pewnie bym się połamał nieźle %-) reszta już spoko weszła, bez żadnych przykrych [...]

    Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-25 11:47:34 Liczba szacunów: 0
  • Alexxa/Blog/MyBody-2nd

    Post
    Trening dla początkujących

    He--ykaaa!!! Dwie godzinki temu wróciłam z Istambułu, nie ma to jak MIXowanie biznesów z odpoczynkiem Staw skokowy dalej pobolewa, no ale czas wrócić do treningów Proszę speców o pomoc, póki co mam zapisane 3 różne zabiegi fizjoterapeutyczne przez 10 dni, więc nogi siłowo odpadają, tylko rowerek, może basen. Planowałam więc robić naprzemiennie 2 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-23 19:26:27 Liczba szacunów: 0
  • Alexxa/Blog/MyBody-2nd

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozpoczynam nowy plan by BodyLine Jeszcze raz dziękuję! A. 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Rozpiętki w poziomie 4/15 3.Krzyżowanie linek (brama) 3/20 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4/15 5.Wyprosty ramienia do tyłu, w opadzie tułowia 3/15 B. 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/15 1/12 1/10 1/8 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-11 19:15:47 Liczba szacunów: 0
  • Gringos Mam full wypas nawet brama jest i 11luster Zmieniony przez - UmciaUmcia w dniu 2010-07-28 14:38:41

    Odpowiedzi: 3011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-28 14:38:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] 12*19kg - 10*21kg - 8*23kg - 5*27kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos ok.35 stopni) - 12*45kg - 10*50kg - 8*55kg - 5*55kg (z pomoca ostatnie) -rozpiętki (13kg) + brama (3 sztabki) - serie laczone - 3*max pozakladalem tyle bo myslalem ze zrobie troche mniej powtorzen , nastepnym razem nie wyjde powyzej 10 napewno Brzuch: 7-8 seri [...]

    Odpowiedzi: 971 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-15 22:01:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] (skos ok.35 stopni)- 12*24kg - 7*25kg - 7*28kg - 4*30kg(z pomoca ostatnie) -wyciskanie sztangi (skos glowa w dol) - 12*55kg - 10*60 - 7*65 - 5*60 -rozpiętki (16kg) + brama - serie laczone - 3*max Brzuch: -kilka seri unoszen spiec itp ostatni trening http://www.sfd.pl/Test%3A_Masuj_razem_z_Pittkiem_%25-__HP%2BXP_-t310821-s28.html#post7 [...]

    Odpowiedzi: 971 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-12 23:15:06 Liczba szacunów: 0
  • Wtorek - 11-03-2014 PUSCH CIĘŻKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 100/5, 115/3, 130/3 SERIE WŁAŚCIWE 150/3/3/3 2) HANTLE SKOS 35/10, 50/6/5/5 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) MILITARY PRESS (WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC) 50/8, 70/5, SERIE WŁAŚCIWE 80/5/5/5/5/5 2) WZNOSY BOKIEM HANTLA (POTRÓJNY [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-13 10:00:56 Liczba szacunów: 0
  • Kolejny dzień, kolejny trening za mną.... Wtorek 18-03-2014 PUSH CIĘŻKO Wtorek - 11-03-2014 PUSCH CIĘŻKO KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10, 80/6, 100/5, 115/3, 135/3 SERIE WŁAŚCIWE 152,5/3/3/3 2) HANTLE SKOS 35/10, 50/6/5, 35/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 BARY: 1) MILITARY PRESS (WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-19 09:13:04 Liczba szacunów: 0
  • Odnośnie treningów: Piątek 28-03-2014 PUSH LŻEJ KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10,10 80/6,6 (cały czas boli) Serie właściwe 100/5/5/5/5 (totalna chvjnia - kontuzja daje o sobie znać i nic z wyciskania nie będzie w najbliższym czasie) 2) HANTLE SKOS 25/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 (jedynie tu bólu [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-29 17:15:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening piątkowy 04-04-2014 PUSH KLATKA: 1) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4 X 15+15(seria łączona - pierwsza w pozycji tułów równolegle do podłoża - na "klęczkach", druga stojąc - tułów niemal prostopadły do podłoża) 2) WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 4x10 3) HANTLE - wyciskanie na płaskiej - parę rozgrzewkowych i 25/10/10/10 BARY: 1) WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-06 12:34:26 Liczba szacunów: 0