[...] partie klatka + barki bok i tył CHEST Wyciskanie Smith poziom 4S 10/8/12/15 Wyciskanie siedząc Hammer młotkowo 10/10/15 Wyciskanie hantle lekko skos + 10/12/15 Rozpiętki brama 12/15 BARKI Wznosy bokiem hantle 100 P z przerwami Odwodzenie w tył pod kątem ok 60st leżąc na skosie+ 4x25 Cardio 40 rowerek po treningu - tylko w DT. DIETA 1. po [...]
Odpowiedzi: 904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-04-10 15:30:02 Liczba szacunów: 0
[...] dwa razy do tylu jestem Powiem szczerze, ze jestem niezadowolona z treningow, a najbardziej chyba z wytrzymalosci na barki i rece Idzie mi oporrrnie I do tego ten wyciag-brama, na ktorym cwicze Zdaje mi sie, ze podnoszone ciezary nie maja nic wspolnego z rzeczywistoscia. Jakos mi sie nie widzi, zeby te 25x wznosow na kablach bylo z [...]
Odpowiedzi: 1316 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-08 20:19:16 Liczba szacunów: 0
ano Kuszczak dobry bramkarz, szkoda ze ta brama pewnie mu do***ie po psychice i koledzy kibice rzeczywiscie sie nie popisali, ale nie jestem na dzien dzisiejszy w stanie stwierdzic przez kogo intonowane byly okrzyki anty albo pro kolumbijskie... czy przez pikniczkow czy przez powazna brac kibicowska...
Odpowiedzi: 8354 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-05-30 20:37:50 Liczba szacunów: 0
Coś takiego ułożyłem kiedyś dla kolegi może Ci się przyda. Split priorytet klatka piersiowa i ramiona (partia 2 x tydzień) Nie przerabiać!! Dzień 1: klatka i plecy, brzuch 1. Poręcze 5x5 prog 2. Brama 4x8 prog 3. Rozpiętki 3x10 4. Drążek podchwytem wąsko 5x5 prog 5. Przenoszenie hantla\sztangi za głowę leżąc 4x8 prog 6. Face pull \ ściąganie [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4558 Data: 2016-03-09 21:56:27 Liczba szacunów: 0
[...] czemu tak słabo poszło -wyciskanie na płaskiej ławce 90x8 120x7 120x7 pewnie zrobiłbym po 8 ale bez asekuranta to odpuściłem -przenoszenia sztangielki 40x15 40x15 40x15 -brama 6(płytka)x15 7x12 8x8 albo 10 nie pamiętam już BARKI: -wyciskanie sztangielek 25x12 30x12 34x12 40x14 -unoszenie sztangielek bokiem 10x15 13x15 15x12 -tył barków na [...]
Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-25 17:21:17 Liczba szacunów: 0
[...] to jakaś psychiczna bariera,na następnym treningu założę 140 żeby to przełamać -wyciskanie na skosie 100x8 120x6 120x6 -rozpiętki na ławce płaskiej 25x12 30x12 34x7 -brama 7(płytka)x12 8x7 BICEPS: -uginanie na modlitewniku ze sztangielką 10x15 15x12 19x10 23x7 -uginanie ze sztangielkami na stojąco 17x10 20x10 25x6 -ugianie 21 32x3s.
Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-12 11:40:52 Liczba szacunów: 0
[...] i wyszło to mi na dobre KLATKA: -wyciskanie na płaskiej ławce 60x15 100x6 120x6 140x5 -wyciskanie na skośnej 100x8 120x7 120x6 -rozpiętki na płaskiej 25x12 30x12 34x8 -brama 7(płytka)x12 8x9 BICEPS: -uginanie ze sztangielką na modlitewniku 10x15 15x12 19x10 23x9 -uginanie ze sztangielkami na stojąco 20x10 23x8 25x6 -uginanie koncentryczne [...]
Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-19 15:37:37 Liczba szacunów: 0
[...] %-) w skrócie przy 11 ruchu, zrobiłem krok do przodu i gryf poleciał na stojaki, gdyby była asekuracja to pewnie bym wstał, a takto lipa troche wyszła, dobrze, że jest ta brama i m isię nic nie stało, bo gdybym robił przysiady przy takich tradycyjnych stojakach to pewnie bym się połamał nieźle %-) reszta już spoko weszła, bez żadnych przykrych [...]
Odpowiedzi: 1448 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-25 11:47:34 Liczba szacunów: 0
He--ykaaa!!! Dwie godzinki temu wróciłam z Istambułu, nie ma to jak MIXowanie biznesów z odpoczynkiem Staw skokowy dalej pobolewa, no ale czas wrócić do treningów Proszę speców o pomoc, póki co mam zapisane 3 różne zabiegi fizjoterapeutyczne przez 10 dni, więc nogi siłowo odpadają, tylko rowerek, może basen. Planowałam więc robić naprzemiennie 2 [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-23 19:26:27 Liczba szacunów: 0
[...] rozpoczynam nowy plan by BodyLine Jeszcze raz dziękuję! A. 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1/15 1/12 1/10 1/8 2.Rozpiętki w poziomie 4/15 3.Krzyżowanie linek (brama) 3/20 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4/15 5.Wyprosty ramienia do tyłu, w opadzie tułowia 3/15 B. 1.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 1/15 1/12 1/10 1/8 [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-11 19:15:47 Liczba szacunów: 0
Odnośnie treningów: Piątek 28-03-2014 PUSH LŻEJ KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10,10 80/6,6 (cały czas boli) Serie właściwe 100/5/5/5/5 (totalna chvjnia - kontuzja daje o sobie znać i nic z wyciskania nie będzie w najbliższym czasie) 2) HANTLE SKOS 25/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X15 (jedynie tu bólu [...]
Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-29 17:15:28 Liczba szacunów: 0
Trening piątkowy 04-04-2014 PUSH KLATKA: 1) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4 X 15+15(seria łączona - pierwsza w pozycji tułów równolegle do podłoża - na "klęczkach", druga stojąc - tułów niemal prostopadły do podłoża) 2) WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 4x10 3) HANTLE - wyciskanie na płaskiej - parę rozgrzewkowych i 25/10/10/10 BARY: 1) WYCISKANIE [...]
Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-06 12:34:26 Liczba szacunów: 0