SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brama

  • [...] 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2009-02-26 16:15:32 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc odnosnie treningu

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] prostownik grzbietu 3x15 leżenie, tył nogi 4x10 wypijam REANIMATORA rowerek 30-40min Dzień III 10 min rowerek spieńcia w leżeniu na ławce z talerzem (5-10 kg) za głową 3x20 brama, biceps 3x10 młotki 3x10 ściąganie linek krótkich triceps 10 min rowerek przysiady na suwnicy Smitha suwnica wąski chwyt, wysoko uniesione stopy 3x12/14 wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2013-03-18 17:49:41 Liczba szacunów: 0
  • Plan na szybki powrót do formy FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 60x10; 65x7 3 trening B 50x10; 55x10; 60x10; 65x9 .... A. 26s Przysiad 4/5 x 10 MC na prostych nogach 3 x 10 Wiosłowanie 4/5 x 10 Pompki na poręczach 3 x 10 Rozpiętki brama 3 x 10 PULL-UP 3 x 10 Modlitewnik 3/4 x 10 B. 25s MC 4/5 x 10 Wypychanie na suwnicy leżąc 3 x 10 WL 4/5 x 10 Podciąganie 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4/5 x 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2017-12-07 14:00:25 Liczba szacunów: 0
  • Na sprzedaż kompletne wyposażenie idealne na małą siłownię lub studio treningów personalnych . W skład zestawu wchodzi m.in. zestaw 6 maszyn OLYMP, brama treningowa Body Solid z niezbędnymi uchwytami i drążkami, suwnica Smitha, sztangi, dwa zestawy hantli gumowanych na stojakach (1-25kg plus 1-10kg), orbitrek i rower stacjonarny firmy inSport [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3415 Data: 2019-08-27 12:06:54 Liczba szacunów: 0
  • co zrobic:D gdy klatka słabo rośnie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] duzo mniejsza. Jest nieproporcjonalna do reszty. Moj trening to: skosna lub plaska 4 serie po 8 powturzen, nastepnie wyciskanie sztangielek 3x8, pompki na poreczach 3x8 i brama 3x8 zmniejszylem juz ilosc seri z 16 do 13 i zastanawiam sie czy nie zmniejszysc ilosci treningow klatki z 2 do 1 razu w tygodniu a takze czy nie zmniejszyc ilosci [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2009-03-07 20:30:20 Liczba szacunów: 0
  • OCENA PLANU TRENINGOWEGO

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc na ławce 25st. 3) Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławeczce 4) Wyciskanie sztangi na suwnicy leżąc na ławeczce -45st. 5) Uginanie ramion z obciążeniem ( brama uchwyty linowe ) 6) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8) Prostowanie ramion za głową na wyciągu stojąc Barki + Plecy: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 336 Data: 2016-09-25 16:26:52 Liczba szacunów: 0
  • Trening do sprawdzenia :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu piłka nożna + WF w szkole ;) Stan zdrowia: zdrów jak ryba ;) Witam , od 2 miesięcy chodzę na siłownie szkolną , na razie nie stosuję diety.Chciałbym żebyście sprawdzili czy trening wygląda ok. Trening układał mi wf-ista , [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2012-11-29 18:20:22 Liczba szacunów: 0
  • prosze o pomoc KLATKA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za wasze rady i wskazówki. mój trening klatki: - ława plaska 4 X 8 12 powtórzeń - ława skos góra 4 x 8 - 12 powtórzeń - rozpiętki skos w góre 3 x 8 x10 powtórzeń - brama 3 x 8 powtórzeń 1.WIEK: 31 2.WAGA: 92 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA jest, cały czas staram sie ja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2008-06-20 11:04:33 Liczba szacunów: 0
  • Witam ! Planuje sobie zrobic silownie w domowym garazu( wymiar 3,6 m szeroki, 4.9 dlugi wysoki na ponad 3m) Sprzet jaki wybralem: Brama http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/295 Ławka Heavy tryton http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 lub hevy avenger http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/286 - ( ktora bardziej [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2009-08-03 10:01:17 Liczba szacunów: 0
  • Zastój, co robić?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nietrzymanie diety i dużą aktywność, od września ćwiczę tym planem: PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. butterfly / brama 3x10-12 4. OHP 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12-15 6. Francuz hantlą za głowę 4x8-10 PULL 1. Wiosłowanie w opadzie 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. Podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 2017-12-30 23:40:43 Liczba szacunów: 0
  • Push Pull Legs - Ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Proszę o wskazówki jeśli coś jest do poprawy :) PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10 3. Izolacja (rozpiętki / butterfly / brama) 3x12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x8 5. Wznosy bokiem hantli 3x15 6. Francuz sztangą/hantlami za głowę 4x10 7. Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc 3x12 +Brzuch PULL [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 855 Data: 2019-02-07 18:37:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] sufitu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/410 -Kelton HOME uchwyt na worek bokserski HD19 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/356 -Kelton HEAVY atlas brama do domowej siłowni HM1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/19/473 -Kelton HEAVY modlitewnik na biceps z oparciem HZ5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2012-11-29 16:42:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase ddo ocenyyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] się nazywa) 12 10 8 unoszenie sztangielek przed siebie (proste ręce) 10 10 10 kaptury 10 10 10 biceps wyciskanie sztangi na stojąco - 12 10 8 6 modlitewnik młotkowo 12 10 8 brama 12 10 8 wyciskanie sztangielek z obrazaniem w nadgarstku? 12 10 8 środa klatka plecy skos w dół 12 10 8 skos w góre 12 10 8 wyciskanie na maszynie przed siebie (ruch [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2013-01-30 09:59:12 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : Pon klatka+ triceps ławka prosta 12/10/8/8 skos dół 12/10/8/8 skos góra 12/10/8/8 rozpietki maszyna 12/12/12 pompki na poreczach 8/8/8 francuzy 12/10/8 brama sznurki 12/10/8 bieżnia 30min średnie tempo Wtorek barki+kaptury+brzuch suwnica przód 12/10/8/8 suwnica tył 12/10/8/8 hantle na boki 12/12/10/10 hantle przed siebie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2015-03-10 22:20:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] biceps Klatka - Wiciskanie sztanngi na lawce poziome 4serie x 10 - rozpietki 3serie x 15 - Sztanga skos gorny 3serie x 10 / wiciskanie hantli 3serie x 10 co tyg zmiania - brama 3serie x 10 Biceps: - unoszenie sztangi 4serie x 10 - układ młotkowy 4serie x 10 - suplimacja hantelkami 3serie x 10 + wyciaganie drążka 3serie x 10 superseria 2dzien [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1915 Data: 2011-06-07 18:01:30 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Sciaganie drazka do klatki 4X10 Ławka rzymska sklony 3X15 z obciazeniem Martwy ciag 4X10 Triceps Wyciskanie sztanga waska 5X10 Wyciskanie francuskie hantelkami 4X10 Linki brama 4X10 Czwartek WOLNE Piatek Bary Wyciskanie hantli zza glowy 4X12-10-8-6 Wyciskanie hantli zza glowy 4X10 Podciaganie sztangi do brody 3X10 Arnoldki 4X10 Nogi Suwnica [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2009-02-24 15:05:34 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oceńcie: Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Szrugsy ze sztangielkami 3s max Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s Ławka skos góra 4s Brama 4s Przód i bok Barków: Ze sztangą z przed głowy 3s Ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-08-27 13:07:39 Liczba szacunów: 0
  • Witam mam klopot ostatnio prowadze intensywne treningi zdrowo sie odżywiam a niestety nie ma efektow przyrostowych prosze o jakies ciekawe porady. (ostatnie odzywki to assault, bialko FA,beta-alanine i aakg) Wiek 23 waga77 wzrost177 MOJ PLAN 2 dni treningu- 1 dzien odpoczynek- 2 dni treningu- 1 dnien odpoczynku Klatka+Bary+Kaptury 1 Plaski [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2013-03-30 12:03:31 Liczba szacunów: 0
  • Masa na 4 dni do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1. podciąganie na drążku 3-4s 2. wiosłowanie sztangą 4s 3. martwy ciąg 4-5s 4. kaptury (przód + tył) 4s 1. unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4s 2. odwrotke Rozpętki/ brama -linki 3s Piątek: Biceps+triceps (antagonicznie) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 2. Pompki na poręczach 3s 1. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2010-02-19 00:18:21 Liczba szacunów: 0
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningi po odpoczynku i zaczac cykl.Wybralem metode treningowa Split I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. brama 3s 1. uginanie ze sztanga lamana 3s 2. sztangielki chwyt mlotkowy 2s 3. modlitewnik wąsko 3s 4. hantle siedząc 2s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2008-08-29 17:45:28 Liczba szacunów: 0