[...] 3. Wolny 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max lub brama 4 x 12-8pow **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow 5.Barki [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1554 Data: 2009-02-26 16:15:32 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] prostownik grzbietu 3x15 leżenie, tył nogi 4x10 wypijam REANIMATORA rowerek 30-40min Dzień III 10 min rowerek spieńcia w leżeniu na ławce z talerzem (5-10 kg) za głową 3x20 brama, biceps 3x10 młotki 3x10 ściąganie linek krótkich triceps 10 min rowerek przysiady na suwnicy Smitha suwnica wąski chwyt, wysoko uniesione stopy 3x12/14 wyprosty [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 400 Data: 2013-03-18 17:49:41 Liczba szacunów: 0
[...] 60x10; 65x7 3 trening B 50x10; 55x10; 60x10; 65x9 .... A. 26s Przysiad 4/5 x 10 MC na prostych nogach 3 x 10 Wiosłowanie 4/5 x 10 Pompki na poręczach 3 x 10 Rozpiętki brama 3 x 10 PULL-UP 3 x 10 Modlitewnik 3/4 x 10 B. 25s MC 4/5 x 10 Wypychanie na suwnicy leżąc 3 x 10 WL 4/5 x 10 Podciąganie 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4/5 x 10 [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2017-12-07 14:00:25 Liczba szacunów: 0
Na sprzedaż kompletne wyposażenie idealne na małą siłownię lub studio treningów personalnych . W skład zestawu wchodzi m.in. zestaw 6 maszyn OLYMP, brama treningowa Body Solid z niezbędnymi uchwytami i drążkami, suwnica Smitha, sztangi, dwa zestawy hantli gumowanych na stojakach (1-25kg plus 1-10kg), orbitrek i rower stacjonarny firmy inSport [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3415 Data: 2019-08-27 12:06:54 Liczba szacunów: 0
[...] duzo mniejsza. Jest nieproporcjonalna do reszty. Moj trening to: skosna lub plaska 4 serie po 8 powturzen, nastepnie wyciskanie sztangielek 3x8, pompki na poreczach 3x8 i brama 3x8 zmniejszylem juz ilosc seri z 16 do 13 i zastanawiam sie czy nie zmniejszysc ilosci treningow klatki z 2 do 1 razu w tygodniu a takze czy nie zmniejszyc ilosci [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2009-03-07 20:30:20 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 68kg Wzrost : 172 Staż treningowy: 2 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu piłka nożna + WF w szkole ;) Stan zdrowia: zdrów jak ryba ;) Witam , od 2 miesięcy chodzę na siłownie szkolną , na razie nie stosuję diety.Chciałbym żebyście sprawdzili czy trening wygląda ok. Trening układał mi wf-ista , [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 672 Data: 2012-11-29 18:20:22 Liczba szacunów: 0
[...] za wasze rady i wskazówki. mój trening klatki: - ława plaska 4 X 8 12 powtórzeń - ława skos góra 4 x 8 - 12 powtórzeń - rozpiętki skos w góre 3 x 8 x10 powtórzeń - brama 3 x 8 powtórzeń 1.WIEK: 31 2.WAGA: 92 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: UDO: TALIA: 91 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA jest, cały czas staram sie ja [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 879 Data: 2008-06-20 11:04:33 Liczba szacunów: 0
Witam ! Planuje sobie zrobic silownie w domowym garazu( wymiar 3,6 m szeroki, 4.9 dlugi wysoki na ponad 3m) Sprzet jaki wybralem: Brama http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/45/295 Ławka Heavy tryton http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 lub hevy avenger http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/286 - ( ktora bardziej [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2127 Data: 2009-08-03 10:01:17 Liczba szacunów: 0
[...] sufitu http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/15/410 -Kelton HOME uchwyt na worek bokserski HD19 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/6/356 -Kelton HEAVY atlas brama do domowej siłowni HM1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/19/473 -Kelton HEAVY modlitewnik na biceps z oparciem HZ5 [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2012-11-29 16:42:27 Liczba szacunów: 0
Oceńcie: Poniedziałek Plecy: martwy ciąg 4s Drążek 4s Wioslosłowanie 4s Szrugsy ze sztangielkami 3s max Tył Barków: Ze sztangielkami w opadzie 3s Biceps: Ze sztangą stojąc 3s Młotki 3s Środa Klatka: Pompki na poręczach 4s Ławka skos góra 4s Brama 4s Przód i bok Barków: Ze sztangą z przed głowy 3s Ze sztangielkami [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2010-08-27 13:07:39 Liczba szacunów: 0
Witam mam klopot ostatnio prowadze intensywne treningi zdrowo sie odżywiam a niestety nie ma efektow przyrostowych prosze o jakies ciekawe porady. (ostatnie odzywki to assault, bialko FA,beta-alanine i aakg) Wiek 23 waga77 wzrost177 MOJ PLAN 2 dni treningu- 1 dzien odpoczynek- 2 dni treningu- 1 dnien odpoczynku Klatka+Bary+Kaptury 1 Plaski [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2671 Data: 2013-03-30 12:03:31 Liczba szacunów: 0