brama

najbardziej lubie: klata-brama triceps-ściąganie wyciągu plecy-ściąganie wyciagu dolnego siedząc biceps-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym barki-podciąganie sztangi wzdłuz tułowia nogi-prostowanie nóg w siadzie na maszynie nie lubie: klata-wyciskanie sztangi płasko/na skosie tric-wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

Pokombinuje ,jednak malo realne bo maszyna jest tak zrypana ,że już nikt na siłowni nic na niej nie probuje robić. Kilku kolegów jeździ na inną robic nogi.Ja nie mam niestety takiej mozliwosci. Wiem ze martwy na prostych nie da takich bodzcow dla dwuglowych ale lepsze to niz nic. Jedyne co przychodzi mi na myśl to kombinacja z bramą i lawką jak na [...]

A Fedor to ułomek? Koleś jest szeroki w barach jak brama wiktoriańska! To że nie jest wyżyłowany nie znaczy że nie jest przypakowany.

Teraz reszta treningu: KLATKA Za duzzo.Wywalil bym wyc.sztangi na plaskiej-na korzysc pompek-a rozstepow na pewno bedzie wiecej.Moze 1.Pompki na poreczach 4x10/6p-prog./dowieszaj obc. 2.Wyc.sztangi skos 4x6-9p/prog 3A.Wycisk hantli z supinacja 3B.Brama Technike pompek znasz?po krotce- nogi wysuniete lekko w przod(byc widizal pod glowa swoje stopy) [...]

[...] pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 5/4/5 / 110kg x 7 4) Wyciskanie oburącz maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 8 / 80kg x 6 / ( 80kg x 6 / 65kg x 4 / 50kg x 4 / 35kg x 4 ) 5) Rozpiętki brama: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12/12 / 2x12,5 kg x 12 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 12/12/12 8) Plank na skośne: [...]

[...] 110 kg x 8 / 120kg x 6/5 / 110kg x 7 / 100kg x 8 4) Wyciskanie oburącz maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 8 / 82,5kg x 5 / ( 75kg x 6 / 55kg x 6 / 35kg x 6 ) 5) Rozpiętki brama: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 10/10/10 / 2x12,5 kg x 12 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 12/12/12 8) Plank na [...]

[...] z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6 / 125kg x 4 / 100kg x 10 4) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x20kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 10 5) Rozpiętki brama jednorącz: 5kg x 12 / 6kg x 12 / 7kg x 12 / 7,5kg x 10/10 6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12 7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16 8) Plank na [...]

[...] Uprawiane inne sporty : raz na tydzień piłka nożna czasem siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposażona dobrze, ławki, brama, wyciągi itd. Dieta : normalny proces żywienia tyle że w większych ilościach. 5 razy dziennie Przeciwskazania medyczne : astma (lecz nie przeszkadza) Zażywane [...]

[...] po to żeby atakować mięśnie pod dwoma innymi kątami. Barki: -wyciskanie hantli siedząc, Tricepsy: pompki na poręczach, wyciskanie francuskie, Bicepsy: hantelki, modlitewnik, brama. Na brzuch zredukuj do 2 ćwiczeń i rób je z obciążeniem. Nie do pomyślenia dla mnie jestt to że przez 9 miesięcy nie ćwiczyłeś nóg, Twoje wyniki byłyby o ok 20-30% [...]

Zalezy ile masz miejsca z podstaw ławka stojki, drążek, poręcze, wyciąg lub brama.

[...] 25-15 5b. Uginanie podchwytem 25-15 Klata 1. Pompki na poreczach RAMPA 6 2. Wyciskanie hantelek skos gorny RAMPA 8 3a. Wyciskanie sciskajace RAMPA 10 3b. Rozpietki brama RAMPA 10 Nogi 1. Przysiad przedni RAMPA 6 2. Wypychanie na suwnicy RAMPA 8 3. Żuraw RAMPA 5 4a. Prostowanie siedzac 15-10 4b. Uginanie lezac 15-10 5. Wspiecia stojac [...]

[...] Byłeś u lekarza? Mógłbym Ci zaproponować ciekawy zestaw na nogi na później. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x Rozpiętki brama 4x Trzy pierwsze ćwiczenia sa ciężkimi wielostawowymi i przynajmniej jedno trzeba wyrzucić. Ja bym to widział tak: Pompki na poręczach 5 x 6-8 Wycisk skos 4 x 8-10 [...]

Klata Wycisk skos góra 4x jako glowne dalbym 5 Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x z tego albo zrezygnuj albo zmniejsz ilosc serii do 2 Rozpiętki brama 4x starcza 3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x tu dodaj serie Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x to ostatnie Młotkowe stojąc 3x to drugie Ściąganie [...]

A więc ja bym zrobił tak: PN (Klata-Bic) -Wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej -Wyciskanie hantli na dodatniej -Rozpietki hantlami lub brama -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie młotkowe hantli -Motlitewnik (Jeżeli chcesz) ŚRD (Plecy-tric) -Martwy Ciąg -Podciąganie nadchwytem (szeroki rozstaw ramion) -Wiosłowanie sztangą -Dipy Wyciskanie sztangi [...]

[...] piątek 1.Plecy: - maszyna technogym z góry 5s - wioślarz maszyna 5s - (plecy mam słabe wiec bym je potrenowal) są dwa cwiczenia jeszcze wiec byłoby 4 dajmy na to. 2. Triceps - brama z góry zza karku 5s - narciarz 5x - jedno cwiczenie jeszcze 3. Biceps - raz Sobota: 1. barki - prowadnice siedząc - podciąganie sztangi wzdłoż tułowia ??????

[...] Klatki: 1- ławka płaska / 12/10/8/6 - progresja 2-lawka 45 w gore/ 12/10/8/8 - hantle, obciazenie hantli dostosowuje do mozliwosci w danym dniu (18-22 kg) 3-lawka 45 w dol / 12/10/8/6 - progresja sztanga, 12/10/8/8 hantle (20-22 kg) 4- rozpietki hantle 12/10/8/8 (12kg), brama 12/10/8/8 tak to mniej wiecej wyglada Bardzo prosze o jakies porady !!

[...] masz przesadzony. Wywal calkiem plaska a rob: wyciskanie sztangi na skosie 5s wyciskanie hantli na skosie 4s (mozesz kombinowac z uchwytem) rozpietki na plaskiej 3s albo brama Mozesz np co 2 tygodnie albo nawet co 3 robic 4 serie pompek na poreczach z obciazeniem zamiast wyciskania hantli albo ze 2 serie po hantlach dodatkowo. Pozdrawiam Sam [...]

Pon. Klatka Wyciskanie 4s Dipsy 4s Wyciskanie hantli 4s brama high-down nie wiem o co chodzi wytłumaczcie jak możecie Wt. Barki + Biceps Wyciskanie sztangi 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s ? Unoszenie sztangi stojąc do brody 5s Biceps Unoszenie sztangi stojąc 3s 12/8p Młotki 3s 10/8p Modlitewnik lub kolano 3s 10/12 Pt.Plecy + [...]

brama wiciag gorny ... rece pod malym katem skladamy razem i rozlaczamy do maxymalnego rozciagneicia klatki piersiowej . :) brzuszek robie po kazdym trenignu sry ze nie dopisalem zapomnialem :) czemu sie nie zaczyna tygodnia od lap . trenowalem tak rzpez dluzszy czas i dobrze sie czulem :)

[...] przesuwały "do przodu" jeżeli będę m.in wykonywał klatkę płasko. Byłem z wizytą u lekarza sportowego i powiedziano mi, że na siłowni mogę wykonywać te ćwiczenia: brama (na klatkę), uginanie ramion ze sztangielkami w pozycji "półleżącej" (biceps, nie duży ciężar), podciąganie, przyciąganie linki wyciągu górnego do [...]